Идва декември, започваме да ядем и пием сякаш няма утре и тогава се чувстваме виновни. За да избегнете попадането в капана на чудодейните диети и онези пости, с които само можете да преминете през ужасен глад, който обикновено е предшественик на исторически склонност. Има ли друга алтернатива? Да, премести се още малко. В допълнение към ходенето на онези 10 000 чудотворни стъпки на ден, които ни поддържат във форма, ние винаги можем да се опитаме да вкараме още малко бастун в „тялото“. Не отнема твърде много време, нито напускаме къщата, нито използваме повече материали, отколкото нашето собствено тяло. Достатъчни са няколко минути, ако са избрани правилните упражнения. Ето три, с които не само е възможно да повишим пулсациите до максимум, докато не се поставим в зоната за изгаряне на калории, но и тонизираме цялата си анатомия. Идеалният план Трябва да ги включите, три дни в седмицата, в мини интервални тренировки, като ги разпръснете с движения, които засягат повече в силовата работа (дъски, лицеви опори, клекове и др.).

които

„Burpees“: Мразени и обичани в еднаква степен, те са вдъхновени от американското военно обучение. Поради тяхната ефективност, те са бижуто в короната на упражненията за „изгаряне на мазнини“ и безспорната звезда на интервални тренировки с висока интензивност (те се използват и като „наказание“, когато не е преминат тест на известната писта с препятствия на Spartan Race) !) '. Неговата реализация, разбира се, изисква много добро предварително физическо състояние. Въпреки че имат различни адаптации, те не са подходящи за всяка публика, тъй като са много взискателни за сърдечно-съдовата система. С тях работите съпротива, координация, сила и сила. Как го правим? Можем да започнем с три серии от 20 секунди, в които правим максималния брой повторения, на които сме способни (винаги спазвайки техниката, за да не си навредим), с 10 секунди почивка между тях.

Подскоци. Да, тези от цял ​​живот. Тези, които правехме, когато вместо Физическо възпитание се наричаше физкултурен клас. Е, подобно на „burpees“, те са още една от безопасните стойности на интервалното обучение с висока интензивност. Защо? Лесно. Те могат да се правят на всяко място, те са прости и повишават сърдечната честота до онзи праг, при който започваме да изгаряме калории. Очевидно техниката му няма твърде много загадка, но бъдете внимателни, защото можем да си навредим. Или се огъваме добре, когато отваряме крака, активирайки корема и засягащи глутеусите и корема, без да позволяваме на коленете да надвишават върховете на пръстите при всяко кацане, или можем да притесняваме коленете си. Това е упражнение с голямо въздействие, което трябва да се избягва, ако има някакъв вид заболяване в долните стави на тялото. Как го правим? Същото като при „burpees“: три 20-секундни серии, в които правим максималния брой повторения, на които сме способни (винаги спазвайки техниката, за да не си навредим), с 10 секунди почивка между тях.

Скалер: Известен още като „планински катерач“, това е третият голям успех от упражненията за „изгаряне на мазнини“. Неговото голямо предимство пред предишните е, че когато се изпълнява в четириноги, като колената се придвижват последователно към гърдите, сякаш се изкачваме по въображаема стена, няма въздействие върху ставите. Освен че повишават сърдечната честота, те са много ефективни за укрепване на корема, трицепсите и глутеусите. Как да го направим? Повтаряме една и съща формула: Три 20-секундни серии, в които правим максималния брой повторения, на които сме способни (винаги спазвайки техниката, за да не си навредим), с 10 секунди почивка между тях.

ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ! От съществено значение е да се погрижим максимално за техниката, с която изпълняваме всяко упражнение и, разбира се, незабавно да прекъснем тренировката, в случай че страдаме от някакъв вид световъртеж или болка. Винаги трябва да слушаме сигналите, които тялото ни ни изпраща.