Това е много взискателна тренировка, която обещава отслабване, тонус и стартиране на всички мускули.
Все повече хора говорят моден спорт. Мнозина го пробват и в крайна сметка унищожени, но те повтарят. The Кросфит е най-новата спортна тренировъчна дисциплина, която кара феновете да се потят и страдат. Обещания отслабнете, тонизирайте и стартирайте всички мускули. Но внимавайте, става въпрос за много взискателно обучение които могат да достигнат наранете се.
Свързани новини
За тези, които все още не го знаят, CrossFit като такъв е търговска марка на приложение за упражнения и конкретна медия, базирана на високоинтензивна функционална тренировка. Тази методология съчетава издръжливост, сила, гъвкавост, мощност Y. Баланс, и съчетава два фактора, които увеличават величината на адаптациите на тялото към физическите упражнения.
Тези два фактора са интензивност и общ и функционален характер от упражненията, които съставляват тренировките. The методологията има военен произход, предназначен за взискателните физически изисквания на войниците и се основава на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), методология, използвана в елитния спорт от началото на 90-те.
Резултатите се виждат за кратък период от време. Освен това, когато се провеждат в групови класове, се установява чувство за приемственост и приятелство в сравнение с индивидуалното обучение.
По принцип всеки може да практикува Кросфит Тъй като, както всяка методика на обучение, важното е да знаете как да адаптирате натоварването към индивидуалните възможности и нужди. По този начин рискът от претрениране или излишна умора, и рискът от нараняване е намален. Но както всеки тип упражнения, от съществено значение е да се спазва принципът на индивидуализация на натоварването, за да се тренира правилно.
В същото време е от съществено значение човек, който иска да направи това обучение основа на аеробна годност и сила. Така че не би било най-подходящият вариант за хората, които искат да променят навиците си и те започват в практиката на физически упражнения.
Можете ли да се нараните с CrossFit?
По този начин CrossFit изисква не само добро физическо състояние, но и изисква надзор от професионалисти за добро управление на техниката на изпълнение. Движенията са Безплатно (без конвенционални машини), така че могат да се допуснат грешки и да причинят нараняване.
Проучване от Медицинския факултет на Университет в Пенсилвания заявява, че тези, които участват в CrossFit имат повече шансове за нараняване и да се потърси медицинско лечение в сравнение с участниците в традиционно вдигане на тежести.
Общо 411 участници са участвали в проучването и резултатите са както следва: тези, които са спазвали рутината на CrossFit, са имали 1.30 пъти по-голяма вероятност да бъдат ранени и 1.86 пъти по-склонни да потърсят медицинска помощ. Тези рискове се увеличават, ако проучването е коригирано спрямо пола и възрастта, където нараняването е 2,26 пъти по-вероятно в групата Crossfit.
Бен Алън, ръководител на правителствените връзки и изследвания за марката Crossfit, се свърза с EL ESPAÑOL, за да изясни някои от данните от произведенията, посочени в изследването, на което се основава тази статия. Според Алън в гореспоменатото проучване се представя и това заключение: „ Процентът на нараняванията намаля значително, когато беше замесен треньор. Използването на треньор не е изследвано в проучването. Всеки треньор би могъл да идентифицира всякакви промени във формата и по този начин да защити спортиста от нараняване. ".
В същото проучване се заключава, че най-честите наранявания, които се случват, са:
-Рамо: Изпълняват се множество упражнения вдигане на тежести, което произвежда стрес върху сухожилия на ротаторни маншети, и особено в супраспинатуса. Това произвежда тендит в рамото. Представляват 46,41% от нараняванията.
-Наопаки: Или поради натоварването с големи тежести, или поради липса на гъвкавост, много спортисти страдат болки в кръста или един разкъсване на фибриларна коремна стена или дорзолумбални мускули. Представляват 38,28% на наранявания.
-На колене: Много са направени клякам и те могат да достигнат затегнете менискуса. Това води до дръжки или скъсвания и тендинит на пателарното сухожилие. Представляват 9,09% от нараняванията.
CrossFit не е за начинаещи
Има по-препоръчителни начини да започнете отначало в света на физическите упражнения и тренировки. Валентин Фернандес, Професор по Обучение и планиране на спортно обучение на Европейския университет, гарантира, че "преминаването към Crossfit е повишаване на нивото на обучение, което изисква първо да се достигне това основно физическо състояние, което минимизира рисковете и увеличава удоволствието от тренировките".
Или чрез CrossFit, или чрез друга дейност, когато стартирате програма за обучение "винаги търсете съвет от квалифициран специалист при физически упражнения “утвърждава учителят и това, в зависимост от нашите физически и здравословни условия, ще ни посочи необходимостта или не да ходим на лекар, преди да започнем упражнението.