Чувствате ли се като гладни през цялото време? Или просто сте по-гладни от обикновено? Нормално е, но не означава, че трябва да удвоите това, което ядете. Може да сте засегнати от промените в бременността, но не е нужно да подценяваме телата си.

По време на бременността тялото ви естествено става по-ефективно и е в състояние да абсорбира повече хранителни вещества от храната, която ядете. Когато казват неща като „трябва да ядете за двама“, това не означава, че трябва да ядете двойно повече. Това означава, че трябва да се храните по-ефективно и да се уверите, че получавате необходимите хранителни вещества, за да може бебето ви да се развива правилно.

Бебето ви ще усвои всичко, от което се нуждае през първите шест месеца, без да се налага да приемате допълнителни калории. Опитайте се да не ядете повече от необходимото до третия триместър и дори тогава ще трябва да изядете само допълнителни 200-300 калории (например: няколко тоста, авокадо, 3 варени яйца или шепа слънчогледови семки) . Говорете обаче с Вашия лекар, ако раждате повече от едно бебе. Яденето твърде много по време на бременност няма да е от полза за развитието на вашето бебе, но това ще означава няколко допълнителни нежелани килограма след раждането, особено ако храната, която ядете, е богата на празни калории (мазнини и захар).

ядете
Как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да увеличавате приема на калории

  • Планирайте храненията и закуските си.
  • Яжте разнообразни храни, дори в рамките на една и съща категория храни (като зеленчуци), търсете различни цветове, видове и текстури.
  • Намалете до минимум „допълнителните“ храни, които имат калории, но малко хранителни вещества: сладки напитки, пържени храни, храни с високо съдържание на мазнини и захар.
  • Изберете качество пред количество.

Яжте здравословна закуска всяка сутрин, за да започнете деня със сила и да не се налага да хапвате по-малко здравословни храни. Купа обогатена овесена каша и шепа ягоди са добра отправна точка. Не се притеснявайте, ако имате сутрешно гадене, опитайте се да ядете малки количества често. Лесно е да се запомни, че не е нужно да преяждате, ако мислите по този начин: ядете за малко бебе, а не за възрастен. Както и да е, не бъдете прекалено твърди към себе си. Някои дни ще бъдете ненаситни, а други дни ще предпочетете да кълвате. Следвайте инстинкта си. Ще бъдете изненадани колко добре е организирано тялото ви за бременност.

Качване на тегло

Разбира се, ще напълнеете по време на бременност: носите в себе си друго човешко същество! Ако теглото ви преди бременността е било здраво, тогава ще наддадете между 11 и 16 кг.