пропуснете

Сигурно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Изследванията са смесени относно последиците от пропускането на сутрешното ви хранене, като някои изследвания показват връзка между закуската и наддаването на тегло, докато други показват, че това може да доведе до загуба на тегло.

Така се натрупва науката.

Как закуската може да ви помогне да отслабнете

От контролиране на порциите до поддържане на балансирани нива на глюкозна енергия, закуската може да бъде полезен инструмент за отслабване:

Ограничаване на глад

Яденето на високо протеинова закуска може да помогне за предотвратяване на апетита към сутринта. Тези желания могат да доведат до преяждане с нездравословни храни, когато единствената налична храна е висококалорична нездравословна храна от автомати или ресторанти за бързо хранене. Тези храни вероятно са с високо съдържание на захар, нишесте (оставяйки ви отново гладни малко след хранене) и калории.

Акценти за контрол на порциите

Яденето на скромна закуска и малки хранения през целия ден може да помогне за засилване на контрола на порциите. Яденето на разумни порции е не само интелигентен начин за отслабване, но и най-ефективният начин да поддържате теглото си, след като сте постигнали целта си. Оставайки доволни от разумни порции храна през целия ден, вие намалявате шансовете за преяждане по-късно на обяд или вечеря, за да компенсирате липсата на калории.

Академията по хранене и диететика препоръчва да разделите общия си дневен прием на храна на три хранения и две закуски на ден (обаче те не заемат позицията, че закуската е непременно по-важна от всяко друго хранене за деня).

Поддържа ви сити

Яденето на здравословна закуска от диетични постни протеини и пълнозърнести храни ще ви помогне да се чувствате сити и комфортни през целия ден. Протеините и фибрите, които помагат да се поддържат постоянни нива на кръвната захар, отнемат повече време за смилане, което ви помага да се чувствате сити за по-дълъг период.

Поддържа нивата на глюкозата

Изследователите са изследвали 10 млади мъже в продължение на шест последователни дни на пропусната закуска и заседнало поведение, за да наблюдават ефекта им върху енергийния метаболизъм и гликемичния контрол. Те открили, че хората, които пропускат здравословна закуска, имат по-висок гликемичен отговор, което може да доведе до наддаване на тегло.

Увеличете изпълнението на упражненията

Яденето на закуска може да подобри представянето по време на сутрешни или следобедни тренировки. Получаването на правилното гориво преди упражнения може да ви помогне да работите по-усилено по време на тренировката и да увеличите броя на изгорените калории.

Как пропускането на закуска може да ви помогне да отслабнете

За някои пропускането на закуска може да донесе ползи. По-специално, това може да ви позволи да запазите калориите си за по-късно през деня, версия на периодично гладуване. В крайна сметка това може да означава консумация на по-малко калории през целия ден, което води до загуба на тегло. Преглед от 2019 г. например разгледа 13 проучвания, фокусирани върху закуската и установи, че тези, които са закусили, консумират повече калории като цяло за един ден.

Влияе ли пропускането на закуска върху метаболизма ви? Вероятно не. Някои експерти по отслабване казваха, че пропускането на закуска може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Но същият преглед от 2019 г. заяви, че докато старото вярване е, че пропускането на закуска по-ефективно помага на тялото ви да метаболизира калориите и избягва преяждането по-късно през деня, в крайна сметка не е имало разлика в скоростите. който не.

Едно от притесненията при пропускането на сутрешното хранене е, че това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и витамини. Проучване от 2014 г. разглежда въздействието на закуската върху канадските деца и юноши. Те стигнаха до заключението, че на тези, които не закусват, липсва витамин D, калций, желязо и магнезий, както и витамин А, фосфор и цинк. Недостатъчното количество от тези хранителни вещества може да доведе до безсъние, депресия и предразположение. до инфекции

Долната линия: Пропуска ли закуската Smart?

И така, трябва ли да се събудите за сутрешно хранене или да пропуснете закуската, за да отслабнете? Отговорът зависи от начина ви на живот и предпочитанията ви.

Ако пропуснете закуската и се окажете на автомата по-късно сутрин и ядете нездравословна храна, закуската може да е най-добрата за вас. Но ако се опитвате да намалите калориите, за да отслабнете, а закуската не е важна за вас, тогава пропускането на закуската може да работи. Яденето на здравословна, богата на протеини закуска има по-голям шанс да ви засити до обяд.

Който и метод да изберете, важно е да поддържате очакванията си под контрол. Ако закусвате, за да отслабнете, трябва да следите размера на порциите и да следите броя на калориите си за закуска. И ако пропуснете закуската, за да отслабнете, не можете да преяждате на обяд или вечеря, за да компенсирате. В крайна сметка от значение е общото количество калории, което консумирате, а не храната, в която се консумират.