Абонирайте се за Vitónica
Едно от най-техническите движения на тренировките с гири е турско въстание или турско ставане. Това е двуфазно движение, при което започваме от легнало положение (с лицето нагоре), за да завършим в изправено положение (изправено), и се връщаме в изходна позиция, изпълнявайки движението в обратна посока. Упражнение с промени в нивото, което се провежда в трите равнини на движение.
Какво работим с турското въстание? От една страна ще ни трябва добра стабилизация на раменния пояс, за да поддържаме гирята над главата през цялото движение. Освен това ще ни е необходима и добра подвижност на тазобедрената става, когато станем от земята и, разбира се, силна сърцевина, която ни помага да поддържаме равновесие. Тук ние обясняваме как турското въстание се извършва поетапно.
Начална позиция: Легнали с лице нагоре на пода, повдигаме гирята с напълно изпъната ръка и перпендикулярна на пода. След това огъваме крака от същата страна на тялото, с който зареждаме гиря.
Първа фаза: започваме да повдигаме багажника по диагонал, като опираме предмишницата на ръката, която е свободна на земята.
Втори етап: повдигаме багажника, освобождавайки предмишницата и се подпираме на ръката. Този жест ни позволява да отворим бедрата, да огънем изпънатия крак и да го поставим зад нас, облегнат на коляното. сега сме готови да устоим.
Крайна позиция: слагаме двата крака на земята и вече стоим.
След като стигнем върха, изпълняваме цялата последователност в обратен ред за да легне отново на земята.
Важно е да помним две неща: през цялото движение, ръката, която държи гирята, е изпъната изцяло и ние не изпускаме гиря от поглед с външния вид.
Ето няколко видеоклипове където можете да видите пълната последователност на движението.