Прекалено стар ли си, за да се катериш? Вероятно не! Катеренето е доста бавен спорт, който се отнася до техника и стратегия, а не до чиста мускулна сила или издръжливост.

стар

Докато не сте на възраст над 70 години, катеренето не би трябвало да представлява проблем, иначе в добро здраве. Интересно е обаче, че повечето хора от 30 до 40 години си задават този въпрос. Въпросът вероятно произтича от факта, че обикновено само млади хора се виждат да се катерят и на тази възраст все по-често се забелязва, че те не се възстановяват толкова бързо от наранявания или мускулни болки. Докато не искате да практикувате катерене като спорт с висока производителност и не поемате излишни рискове, е много добре да започнете да изкачвате дори над 30, 40 или 50 години.

В тази статия ще говоря за това как да започнете да се катерите и как да оцелеете без наранявания, дори ако вече нямате еластичните сухожилия на тийнейджър.

Почти всеки може да се изкачи!

Първата грешка, която можете да направите при катерене, е да не се доверявате на себе си. Виждал съм много хора, които изключват спорт като скално катерене от самото начало, защото смятат, че не могат да го правят. Дори ако сте с няколко излишни килограма и не сте спортували от години, лесно можете да започнете да се катерите.!

Всички маршрути за катерене са класифицирани според тяхната трудност. Най-простите маршрути наподобяват стълба и всеки трябва да може да се изкачи по стълба. Независимо дали искате да се качите на скалите или във фитнес зала за катерене, винаги има подходящата трудност за вас.

Ако искате да знаете кои са различните видове катерене, погледнете тази статия, която обяснява всички видове: 12 Видове катерене >>

Започва в стена за катерене

Не е добра идея да отидете направо до планината и да започнете да се катерите сред природата. Само в безопасна среда на фитнес зала за катерене трябва да свикнете с много необичайните движения на цялата си опорно-двигателна система. Изключенията също потвърждават правилото тук - ако можете да намерите лесен маршрут на открито и опитен учител, това също е възможно.

По-добре е да вземете добър приятел или партньор и да се запишете в основен курс по катерене. Там ще научите как да си осигурите взаимно и други основни съвети. И не се притеснявайте, това е много лесно и ще научите основите на закрепването много бързо. В много спортни зали за катерене сега има и съоръжения, при които въжето за катерене се задържа от автоматична спирачка при падане. Особено в началото това премахва страха от падане.

В спортната зала за катерене можете да правите конкретни маршрути с определена трудност. Там можете да научите движенията и техниката в идеалния случай, за да можете да ги прилагате и навън след известно време.

Силова техника

При катеренето е важно първо да научите техниката и след това да помислите за укрепване. То ще дойде от само себе си.

Дори да можете да направите 100 издърпвания и да изкорените дървета със собствените си ръце, далеч не сте добър катерач. Първо техниката, после силата. Тренирайте по лесни маршрути и избягвайте лимита си. Колкото по-дълго се качвате нагоре, толкова повече тренирате своята издръжливост и техника. С течение на времето ще ставате все по-ефективни и ще ви трябват все по-малко сила и време, за да изкачите определен маршрут.

Курсове за катерене и обучители

След като сте направили първите стъпки във фитнеса за катерене и познавате основните техники и движения, трябва да решите дали търсите подходящ треньор по катерене или курс за скално катерене.

Може би имате приятел, който може да ви го обясни, но не се страхувайте да задавате въпроси.

Практиката прави перфектни

Най-добрият начин да тренирате уменията си за катерене е просто да се качите. Първо не се опитвайте да тествате лимитите си. Давай, запознай се с техниката, оборудването и общите движения.

Колкото по-често се качвате нагоре, толкова по-бързо се чувствате по-добре, по-силни и по-уверени.

Не се наранявайте - забавете

Особено в началото трябва да вървите бавно при катерене. Младите алпинисти имат някои решаващи физически предимства пред по-възрастните алпинисти. Те се нараняват по-рядко, защото са по-гъвкави и се възстановяват много по-бързо от наранявания и мускулни болки.

Разтягането обикновено е чужда дума за младите спортисти - по-възрастните спортисти трябва да се разтягат редовно и да се затоплят преди тренировка или катерене. За да се загреете, можете да изпънете ръцете, краката и гърба си и след това да изкачите някои много лесни маршрути. Това подготвя тялото ви и предотвратява наранявания.

Голямото предимство на по-възрастните алпинисти обаче е, че имат повече търпение и поемат по-малко риск, защото не трябва да доказват нищо на никого, освен на себе си. Търпението е необходимо, защото отнема много време, преди да станете наистина добри.

Младите хора често бягат на пълни обороти. Разбира се, по този начин се учи много бързо, но това е и най-бързият начин да се нараниш. И не искате да се нараните.

Ако никога преди не сте се катерили, бъдете подготвени, че след първия път ще имате значителна мускулна болезненост в мускулите, с които преди не сте били запознати. Пълното усещане за изтощение в ръцете също е напълно нормално в началото. При катерене се използват мускули, които обикновено не са необходими или не толкова. С такава екстремна мускулна болка трябва да дадете на мускулите си време да се регенерират, докато не станат отново годни. В зависимост от вашето физическо състояние, това може да отнеме повече от седмица за някои хора.!

Винаги се уверявайте, че не пренапрягате сухожилията и мускулите си. Прекалената употреба е често срещана причина за спортни травми. Но това, че вече не сте на 20, не означава, че не можете да тренирате усилено! Но трябва да се регенерирате по-късно ... Когато тийнейджърите се нуждаят само от няколко часа сън, за да се върнат на 100 процента, 40-годишните се нуждаят от 2 дни. Но това не е лошо нещо и напълно нормално.

Отслабнете

Катеренето е основно за борба с гравитацията. Най-добрите ни оръжия са техника, сила и тегло. Колкото по-лек е, толкова по-малко тегло ще трябва да държи и дърпа.

Ако сте с нормално тегло, няколко излишни килограма няма да са проблем. След известно време те изчезват сами и са частично заместени от мускулите.

Ако обаче имате наднормено тегло, първата обща стъпка е да влезете във форма.
Колкото повече остаряваме, толкова повече сме наказани за лоши хранителни навици. Тийнейджърите могат да вложат всичко в себе си и винаги са пълни с енергия и годни. По-възрастните алпинисти трябва да обърнат внимание на хранителните си навици и да избягват вредни храни като нездравословна храна и сладкиши. При катерене всеки килограм се забелязва два пъти.

Смесете всичко!

При катерене определени мускули се използват с особена интензивност. Те включват гърба, предмишниците и бицепсите. Други мускули като гърдите, трицепсите или раменете обаче са по-малко необходими. Ако само отделни мускули се тренират особено интензивно, това може да доведе до лоша стойка или нараняване.

За да се избегне асиметричен мускулен растеж, има смисъл да се тренират по-малко използвани мускули чрез други спортове или чрез целенасочени упражнения за сила. При катеренето използваме нашите „дърпащи“ мускули, защото непрекъснато трябва да се дърпаме. Така че трябва да тренирате и мускулите си за „напъване“ другаде. Идеални за това са лицеви опори и специфични упражнения за раменете.

За да намалите допълнително риска от нараняване, можете да помислите и за йога. Може да звучи смешно, но йога е чудесна за поддържане на сухожилията и мускулите гъвкави и във форма. Поради получената гъвкавост ще имате по-малко проблеми с резки движения и обикновено имате по-дълъг обхват.

Завършеност

Не си твърде стар! Иди се изкачи!

Дори и да сте над 30, 40, 50 или дори 60 и ви се катерене, опитайте! Сега има фитнес зали за катерене като пясъка край морето и можете да посещавате начинаещи курсове навсякъде, за да се запознаете с основите.

Катеренето е невероятен спорт. Катеренето е забавно, поддържа ви във форма, помага ви да отслабнете и ви държи гъвкави. Освен това няма по-голямо чувство за успех от изкачването на скална стена.

В този момент трябва да сте доволни, че не сте твърде възрастни за изкачване. Ако е така, със сигурност имате други въпроси, които са на върха на езика ви. Потърсете в категориите, за да намерите отговора на вашите въпроси или използвайте функцията за търсене.