Протестирах (за себе си), че трябва да пия още едно хапче, припомняйки си последния (не толкова добър) опит с антибиотици преди малко, когато реших по-добре да извлека нещо положително от него и да споделя с вас важни неща, за които трябва да знаете „нормална флора“, какво да правим, когато трябва да пием антибиотици и как действат известните пробиотици.
Реалността е, че мразя да пия хапчета ... като всеки. Но като лекар знам, че има ситуации, в които те са много необходими. Важното е да бъдете отговорни с тяхната употреба и това включва не само попълване на дозите, както е посочено, но и определени грижи, докато ги приемате.
Първо най-важното. The антибиотици Те са предназначени за борба с бактериалните инфекции. Това означава, че те не са полезни при настинки и други заболявания, причинени от вируси (или други микроорганизми).
Какви са ефектите от използването на антибиотици?
Промяната, причинена от антибиотиците на микробиотата (брой и сорт), може да отнеме месеци до години, за да се балансира (1); някои смятат, че тя може да бъде постоянна в зависимост от предходното състояние на индивида.
От друга страна, възпалението, свързано с инфекцията, частиците, които се отделят, когато бактериите умрат, и съединенията, които идват с антибиотика, трябва да бъдат обработени и елиминирани. Един от органите, отговарящ за това, е черният дроб. За да може черният дроб да си върши работата, той трябва да е в добро състояние и да има достатъчно хранителни вещества (витамини, аминокиселини, минерали).
Какво е и защо е важна „нормалната микробиота“?
Нормалната микробиота са тези микроорганизми, които обикновено живеят в нашето тяло (черва, вагина, кожа и др.) (2,3). Възрастният има средно 10 пъти повече бактериални клетки от човешките клетки и когато са в баланс, тези бактерии допринасят за вашето здраве по няколко начина (4). В случай че чревна микробиота:
- Те ви предпазват от чужди/патогенни микроорганизми.
- Те помагат за смилането на определени храни.
- Те помагат за производството на някои витамини (B12, K).
- Те са важни за имунната система.
- Последните проучвания свързват измененията на чревната микробиота със затлъстяване, разстройства на настроението, автоимунни заболявания и др. (5, 6, 7, 8, 9)
Както можете да видите, грижата за нашата микробиота е много важна!
Как да защитим тялото си и микробиотата, когато използваме антибиотици?
- Погрижете се за черния си дроб: избягвайте преработените храни, излагайте се на токсини (околна среда, продукти) и злоупотребявайте с лекарства по време на лечението (ацетаминофен и др.). Не консумирайте алкохол. (10)
- Пийте достатъчно вода. Пълна чаша при прием на антибиотика. Внимавайте: някои лекарства не трябва да се комбинират с мляко, цитрусови плодове и т.н.
- Яжте с цел: яжте естествени източници на глутамин (11) (зеле, месо, спанак, яйца), цинк (12) (миди, тиквени семки, какао), витамин В5 (гъби, авокадо, сьомга) и незаменими мастни киселини като омега 3 ( ленено семе, сьомга, чиа, орехи), важни хранителни вещества за възстановяване и поддържане на чревната бариера.
- Вземете пробиотици и пребиотици.
- Пробиотиците са годни за консумация продукти, които съдържат микроорганизми, които обикновено обитават червата. Те се намират естествено във ферментирали продукти като кефир, кимчи, кисело зеле, комбуча и др. Включването на тези храни във вашата диета може да ви помогне да балансирате ефекта от антибиотиците. Добавките също могат да бъдат погълнати, обикновено с бактерии като Lactobacillus и Bifidobacterium.Accharomyces boulardii е друг често използван вид, който за разлика от предишните не е бактерии, а дрожди. В клинични проучвания е доказано, че пробиотичните добавки намаляват диарията, свързана с употребата на антибиотици (13, 14, 15, 16, 17). Внимавайте: те не трябва да се приемат без медицински съвет, тъй като имат някои противопоказания.
- Пребиотиците (храната за тези бактерии) са важни за нормалното развитие на микробиотата, по време и след курс на антибиотици. Те се получават от фибри/олигозахариди (тиква, аспержи, краставица, броколи, плодове, артишок и др.)
- Избягвайте стомашно-чревни дразнители и храни, към които сте чувствителни. Това може да включва млечни продукти, яйца, глутен, консерви и др. Слушайте тялото си!
- Избягвайте захарта и стреса. И двете са противовъзпалителни и дори се смята, че промените в нормалната микробиота пречат на механизмите на адаптация към стреса.
- Вземете лекарството в посочена доза и време за вашия лекар. Спирането по-рано, промяната на графика или приемането им без рецепта може да има сериозни последици.
- Попитайте Вашия лекаркак да ги взема за да се избегне стомашно-чревно разстройство или да се промени ефектът на лекарството. Внимавайте: някои трябва да се приемат на гладно, други на пълен стомах.
Надявам се, че нямате нужда да приемате антибиотици, но ако зависи от вас или някой, когото познавате, тези препоръки може да са ви от полза.
Какви са вашите преживявания с антибиотиците? Бихте ли искали да научите повече за микробиотата и пробиотиците? Кажете ми по-долу и се регистрирайте, за да получавате още съвети и безплатни ръководства, които скоро ще публикувам.