Различни видове мотивация за отслабване

Има два вида мотивация: Вътрешно и присъщо. Външната мотивация е вдъхновение, което идва от външни източници, извън вас. Например, ако Вашият лекар Ви каже да отслабнете, може да сте външно мотивирани да отидете на диета поради страх от лошо здраве. Много награди са външни източници на мотивация за отслабване. Може да е да носите малка рокля например.

Вътрешната мотивация идва от вас самите. Ако се упражнявате, за да почувствате, че постигате цел в края на сесията, вашият източник на мотивация е вътрешен. Ако изберете здравословна закуска, защото тя ви помага да се чувствате по-добре за себе си, мотивацията ви идва от вас самите.

Вътрешното и външното вдъхновение се появява на различни етапи от пътя ви за отслабване. Разбирането как да използвате и двете форми се снабдявате с необходимите инструменти за успешно отслабване.

Използвайте външна мотивация за постигане на краткосрочни цели

Хората често започват да упражняват или следват програма за отслабване по външни причини: Вече не могат да носят дрехите си, лекарят им е казал да отслабнат, приятели или семейство оказват натиск и т.н. Тези външни фактори са чудесни за започване на процеса.

Насърчавайте вътрешната мотивация за постигане на вашите дългосрочни цели

Как създавате вътрешна мотивация? Добрата новина е, че повечето хора го имат. Всичко, което трябва да направите, е да го намерите, идентифицирате и разпознаете.

Три стъпки за насърчаване на вътрешната мотивация

1. Поставете краткосрочни цели

Подгответе се, като поставяте много краткосрочни цели, които са постижими. Вашата дългосрочна цел може да бъде да отслабнете с 15 килограма, докато краткосрочна цел е да ядете здравословна, лека закуска всеки ден в продължение на една седмица. Разменете висококалоричната сода с вода по време на хранене или решете да разделите обяда си на две половини, като запазите една за друг ден.

2. Водете дневник

3. Признайте постиженията си

отслабнете

Как емоциите ви могат да ви попречат да отслабнете

Имате ли проблеми с отслабването? Решението може да не е в кухнята или фитнеса, а в главата и сърцето ви. Емоциите и отслабването вървят ръка за ръка.

Емоционални бариери, които ви пречат да отслабнете

В проучване на хранителните и упражненията на майките изследователите установяват, че стресовите преживявания причиняват преяждане и не позволяват на жените да практикуват здравословни навици. Разбира се, единични случаи на прекомерно хранене не причиняват дългосрочно наднормено тегло, при някои жени храненето може да бъде механизъм за справяне със стресови житейски ситуации.

Ако не можете да отслабнете, разберете дали имате някаква степен на депресия. Консултирайте се с Вашия лекар, в случай че трябва да бъдете насочени към специалист по психично здраве.

3. Лична детска травма

Някои изследователи са установили, че хората, които са били малтретирани по време на детството си, имат висок риск от затлъстяване.

Ако сте преживели някаква емоционална травма, това може да повлияе на хранителните ви навици и тегло. Може да е полезно да потърсите поведенчески специалист, който има уменията да лекува основните емоционални причини, които карат да преяждате.

Ако се борите да отслабнете, може да има повече от един фактор, допринасящ за вашата битка. Опитайте се да разгледате всички основни причини, за да откриете бариерите, които пречат на достигането на здравословно тегло.