Съдържание

Научно доказано е, че ако физическите упражнения се извършват без да надвишаваме самите нас, имунната система се укрепва, но ако вместо това надхвърлим в часове и/или интензивност и освен това не се възстановим правилно, съществува риск от отслабване на имунната система, което обикновено води до появата на запек, алергии, грип, ...

Какво можем да направим за укрепване на имунната система?

Кога спортуваме, отделяме кортизол, хормон, който се отделя през надбъбречните жлези. Ако има излишък на кортизол и тялото ни не е в състояние да го спре за определен период от време, нашето имунната система е отслабена.

година
Според експерта в спорт Хранене, Джоан Каналс, това е добре документирано един от ефектите на излишния кортизол е отслабването на имунната система тъй като засяга главно броя на клетките с естествени убийци (NK) в тялото ни.

Тези естествени убийци са някои клетки, които имаме естествено в тялото си, които ни помагат да се борим с вируси и бактерии, Но когато упражняваме прекомерно, те могат да бъдат намалени. Този ефект на излишния кортизол върху NK клетките може да продължи между 3 и 72 часа в зависимост от вида на упражнението, интензивността и предмета.

Няколко проучвания показаха това прием на въглехидрати по време на тренировка на тези характеристики, помага за предотвратяване на промени в имунния отговор след тренировка, чрез по-ниски нива на кортизол и епинефрин в кръвта.

Комбинираните въглехидратни и протеинови добавки изглежда имат дори малко по-ефективен ефект. Всъщност различни научни изследвания гарантират, че с приема на въглехидрати излишъкът от кортизол може да бъде намален с до 50%.

Гледайте обобщеното видео на подкаста в YouTube:

Хранене за подобряване на имунната система

Важно е да се храните здравословно и балансирано с достатъчен прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Приемът на зеленчуци и плодове също е много важен, защото те ни осигуряват голямо количество основни хранителни вещества, за да поддържаме имунната ни система силна, като витамини, минерали и фибри.

Също така, според спортния диетолог Андреа Хуан, от съществено значение е да се опитате да поддържате здрава чревна флора. Причината е, че в червата се получава усвояването на хранителни вещества, така че ако имаме увредена или променена чревна флора, могат да се случат две неща:

„От една страна, ние не усвояваме правилно всички хранителни вещества, които приемаме, за да може имунната система да бъде отслабена, но освен това ще имаме стомашно-чревни проблеми като газове, подуване на корема, имунни проблеми като алергии, настинки или по-силни автоимунни заболявания ".

Спортни добавки за подобряване на имунната система

Според експерта по хранене Джоан Каналс на ниво спортно добавяне трябва да осигурим правилния прием на въглехидрати както преди, така и след упражнения за борба с излишния кортизол.

Преди тренировка трябва да ядем източник, богат на въглехидрати. Добавка, която може да ни помогне, е приемът на EnergyPlus тъй като това е въглехидратно натоварване преди тренировка с отлична смилаемост, което ще презареди нашите мускулни запаси от гликоген и ще ни помогне да избегнем загубата на мускулна маса, причинена от излишък на кортизол.

По време на тренировка е препоръчително да приемате източник на въглехидрати заедно с витамини и минерали като Isopower Y. в края на приема на протеини, въглехидрати и витамини и минерали като Възстановяване.

По същия начин трябва да вземем предвид приема на аминокиселина като глутамин защото е доказано, че помага в борбата с упадъка на имунната система произведени от излишък на кортизол.

L-глутаминът има положителен ефект върху клетките на тънките черва, подобряване на имунния отговор и противодействие на отрицателния ефект върху имунната система чрез подобряване на целостта на чревната лигавица и поддържане на правилното функциониране на лимфоцитите. (вид левкоцит, който е част от защитните сили на нашето тяло срещу инфекции).

Така че приемът на аминокиселината глутамин (Глутапауър), при условие че се приема с витамини С и Е, това ще ни помогне да укрепим клетките на нашата имунна система и да я поддържаме силна. Препоръчително е да приемате l-глутамин след тренировка и преди лягане.

Най-добрият начин на приложение за приемане на глутамин на прах е сублингвално: 2 лъжички (24 гр.) Глутамин на прах след тренировка и още две преди лягане. Ако l-глутамин се приема през устата, се препоръчва да се разтворят 4 лъжички (48 g) глутамин на прах в 400 ml. вода след тренировка и преди лягане.

Чуйте целия ни подкаст, за да подобрите имунната система

Погрижете се за имунната си система и не ходете на студени тренировки

И накрая, трябва да имате предвид, че противно на това, което вярват много спортисти, не е необходимо да сте студени по време на тренировки, за да изгорите повече калории и мазнини.

Въпреки че е вярно, че се изгарят още някои калории, скорошно проучване гарантира това изгарят само 13% повече. Това проучване взе две групи спортисти със сходни физически характеристики.

Всички тренираха един час със същата скорост на велоергометър и по панталон и риза с къс ръкав. Някои тренираха при минус 10 градуса, а други при 22 градуса. Разликата беше, че тези, които тренираха студено, изгаряха 13% повече калории.

Един средностатистически спортист, който кара велосипед от час, може да изгори средно 400 kcal., 13% повече, би било около 50 Kcal. което е еквивалентно на натурално обезмаслено кисело мляко.

Така че, не си струва да прекарвате студени тренировки с рисковете, които крие в себе си: настинки, грип, алергии, ... просто за изгаряне на толкова малко калории. Препоръчваме да тренирате топло и ако искаме да изгорим още малко, удължете времето или интензивността на тренировката.