пътека

Уморен от бягащата пътека и мотора ... Присъединете се към тези кардио упражнения!

The кардио Това е основата за добро физическо състояние, което оказва влияние върху подобряването на вашата сила, скорост и мощ. Ползите от сърдечно-съдови упражнения Те са множество: подобряват здравето на сърцето, стимулират метаболизма, генерират по-бързо възстановяване на мускулите и са силно препоръчителни за борба със заболявания като хипертония и диабет.

Кардио обикновено включва упражнения с умерена интензивност за продължителен период от време. За да го осъществи, тялото използва кислород, за да получи енергия от мазнини и въглехидрати.

Бягане, ходене, колоездене, плуване ... Когато искаме да правим кардио, това са първите дисциплини, които ми идват на ум. Има обаче много други начини за извършване на сърдечно-съдова тренировка, които можете да включите във вашите съчетания, за да нарушите разнообразни упражнения и да не изпаднете в монотонност.

Кое от тези кардио упражнения предпочитате?

Една от целите на сърдечно-съдовите тренировки или аеробните упражнения е да се адаптираме към нашите рутинни култури. Не се посвещавайте на обучение по един начин, комбинирайте ги, за да получите по-добри резултати. И запомнете какво ви казах в предишен пост: първо сила, след това кардио.

Има много начини да правите аеробна тренировка. Днес искам да посоча някои много ефективни такива, които да включите в плановете си за обучение. Кое искате да започнете?

Burpees

Обичани и мразени в еднаква степен, истината е, че бурпите са цялостно упражнение. Независимо дали искате да качите мускули, да отслабнете или просто да подобрите физическата си форма, burpees ще бъде от голяма помощ за постигането на вашите цели.

Правейки burpees, работите с цялото тяло. От една страна, по-големите основни мускулни групи, като пекторалите, гърба или долните крайници, но също така и по-малките мускули на торса, раменете и ръцете. В едно упражнение въздействате едновременно и директно върху множество области на тялото, затова те се уморяват толкова много!

В допълнение, това е дисциплина, много отворена за вариации, с която можете да увеличите нивото си на търсене, докато се развивате. Както вече знаете, започвате от изправено положение, клякате, хвърляте се на пода, като правите лицеви опори, от това положение се присъединявате, изправяте се и правите вертикален скок. Направете няколко повторения и ... прекъснете потта!

Подскоци

Те са много пълно упражнение, за да правите кардиото по различен начин. Също така е просто, но много ефективно, че със сигурност през целия си живот сте правили хиляди пъти. Също така е подходящ както за начинаещи, така и за експерти.

Започвайки от изправено положение, скочете нагоре и разтворете крака, докато пляскате с ръце. Върнете се в началната точка, като затворите краката и спуснете ръцете до тялото и ... продължете да правите повторения!

Скачащите крикове са отлично аеробно упражнение, с което можете да изгорите големи количества калории в интензивни сесии от 30 минути или час. Освен това, когато правите тази дисциплина, ще работите едновременно с няколко мускулни зони, от краката до раменете, фокусирайки се главно върху краката и по-специално върху прасците, но също така и върху групата на похитителите.

Прескачане

Състои се от повдигане на коленете последователно над талията, поддържане на бедрата в повдигнато положение. Пропускането е сърдечно-съдово упражнение, което благоприятства правилното функциониране на сърцето и белите дробове, с които също се изгарят много калории. Това е едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за правене на Табата, но също така ще ви бъде много познато, когато гледате футболисти и спортисти да го изпълняват като разгряване преди започване на тренировка, тъй като помага за активиране на тялото, увеличаване на сърцето скорост и увеличаване на циркулацията. Можете да го направите във фиксирана точка или в плавно състезание.

Въже за скачане

Знаете ли, че Мохамед Али или Брус Лий бяха големи фенове на скачането на въжета? Известни като Скарлет Йохансън, Мадона или Хали Бери и много елитни спортисти практикуват тази дисциплина почти ежедневно. Според проучване на Whats Cooking America, прескачайки 10 минути на ден изгаряме около 130 калории. И не може да бъде по-лесно! Трябва само въже.

Какво още, когато скачате на въже, упражнявате цялото си тяло, както горната, така и долната част на тялото. Основните мускули на тялото, корема и долната част на гърба са изцяло ангажирани, особено при скокове, които изискват повече техника. И когато правите варианти като кръстосани скокове или двойни долни части, ще работите главно горната част, гърдите, раменете и ръцете.

Скачането на въже също изисква много координация на движенията, баланс, сила и издръжливост. Това е много ефективен начин за енергични упражнения за нула време и навсякъде. Връщаме ли се в детството?

Гребане

Това е една от онези машини, които често се забравят във фитнеса и истината е, че гребането е чудесна тренировка за цялото тяло с което се упражняват мускулите на ръцете, краката и гърба. Освен това, според проучване на Харвардския университет, човек с тегло около 84 килограма може да изгори 377 калории за 30 минути с добро темпо, тоест около 12,5 калории в минута. Гребането е чудесно упражнение за сърдечно-съдова издръжливост и ако можете да го правите в морето, заобиколено от природата, не можете да поискате повече!

Какво кардио упражнение обичате да правите? Опитвам се да ги комбинирам. Някои дни скачам на въже, други правя бърпинг ... Обичам да комбинирам всички дисциплини, за да получа предимствата на всяка една от тях.

Ако имате нужда от повече идеи или искате да преброя бърпите, които можете да направите и след това да поискате още няколко ... обадете ми се! Ще се радвам да ви помогна и да получа най-добрата ви версия!