Постурален контрол
Упражнения за постурален контрол
Постуралният контрол изисква правилно възприемане, интегриране и подбор на получената сензорна информация, за да се поддържа центърът на тежестта в опорната основа и следователно да се поддържа баланс.
Упражнение за балансиране. Фигура 3.
Описание: застанете с раздалечени крака на разстояние, равно на бедрата. Разклатете тялото си с кръгови движения: напред; отзад; ляво и дясно. Докато правите упражнението, фокусирайте погледа си върху обект, за да сте в крак с очите си. Започнете с много малки кръгове. Не се огъвайте в кръста или не движете краката си. Прогресивно увеличавайте размера на кръговете.
- Всички движения трябва да бъдат насочени от глезените.
- Правете упражненията близо до стена или с член на семейството или приятел зад вас.
- Повторете упражнението 12 пъти
- Практикувайте 2 до 3 пъти на ден.
Упражнение за балансиране.
Люлеене на тялото напред-назад.
Описание: С раздалечени крака бавно премествайте тежестта напред-назад. Не се отдалечавайте твърде далеч от централната позиция, особено в началото. Не правете много бързи движения или огъвайте бедрата, цялото движение се извършва с глезените. Когато извеждате тялото напред, поставете тежестта върху пръстите, а когато го взимате назад върху петите.
Правете упражнението с отворени и затворени очи.
Описание: изглежда държи краката ви отворени на същата дължина като бедрата и разпределя тежестта по равно между двата крака. След това преместете тежестта си на дясната страна. Върнете се в централната позиция. Преместете тежестта си наляво, но без да се огъвате в ханша.
- Повторете предишното упражнение със затворени очи.
- Изпълнявайте упражнението с гръб близо до стена или с някой зад вас.
- Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
- Изпълнявайте упражнението 2 до 3 пъти на ден.
- Трябва да се прави без обувки, но с чорапи.
Застанете с крака на ширината на раменете. Не забравяйте да приложите еднакво тегло и на двата крака. Дръжте раменете си отпуснати. Погледнете право напред и затворете очи. Бавно премествайте тежестта си напред-назад. Не се отдалечавайте твърде далеч от централната позиция, особено в началото. Уверете се, че не се навеждате в бедрата. Съсредоточете се върху извършването на движението с глезените.
Преместете тежестта си от страна на страна. Не премествайте тежестта си от дясно на ляво. Отново се уверете, че не се огъвате в бедрата
- Повторете предишното упражнение със затворени очи.
- Правете упражнението с гръб близо до стена или с някой зад вас.
- Повторете упражнението 15 до 20 пъти
- Изпълнявайте упражнението 2 до 3 пъти на ден
Балансиращо упражнение с поглед върху точка
Застанете с ръце встрани от тялото и стъпалата на не повече от ширината на раменете. Донесете осъзнаването си до усещането на краката си на земята. И движете тялото си бавно от едната страна на другата и отпред назад. Пазете погледа си върху предмет на стената, който е на нивото на очите. Започнете с много кратки измествания. След като превъртите от страна на страна 12 пъти, преминете отпред назад. Движението трябва да се извършва без пауза, нито бавно, нито бързо. Важното е да се пуснете, без да се разклащате. Всички движения трябва да са в глезените. Не трябва да се огъвате или да усуквате кръста или врата.
- Правете тези упражнения близо до стена или с човек, разположен зад гърба ви.
- Правете упражнението с гръб близо до стена или с някой зад вас.
- Повторете упражнението 12 пъти
- Правете упражнението 2 до 3 пъти на ден.
- Трябва да се прави без обувки, но с чорапи.
Упражнения за балансиране в кръг на равен под. Повторете 5 пъти
Повторете предишното упражнение върху парче пяна гума.
Разходете се от петата до петите.
„Добрият баланс е важен за много дейности, като изкачване и слизане по стълби.“
- Поставете петата на единия крак пред пръстите на другия крак. Петата и пръстите трябва да се докосват или почти да се докосват.
- Изберете точка пред себе си и се фокусирайте върху нея, за да останете стабилни по време на ходене
- Направете крачка напред. Поставете петата на крака пред пръстите на другия крак
- Повторете 20 стъпки.
Ако не се чувствате стабилни, когато ходите по време на това упражнение, направете го близо до стена, за да можете да се опрете, ако е необходимо.
Ходете с единия крак пред другия, като следвате права линия от 5 метра и докосвате с пръст на единия крак петата на другия.
Повторете упражнението пет пъти. Първо с отворени очи, а след това със затворени очи, ако мислите, че можете да го направите без възможност за падане