упражнение

Bodyflex е ефективен метод за отслабване от 15 минути на ден, разработен от American Greer Childers. Създателят на комплекса беше обикновена жена, която беше родила три деца и, както обикновено, дебелееше, без да бъде разпозната. Тя не искаше да се примирява с тази реалност и изобрети собствената си посока на физическа култура, която абсолютно отговаря на всички, които никога не са имали нищо общо със спорта. Чайлдърс създава система за хранене на тялото, която не само отслабва, но и хиляди хора по света. Всичко, което ви остава, е да изпитате чудодейната сила на кислорода!

Същността на управлението

В бодифлекса упражненията са разделени на:

  • изотоничен (няколко мускулни групи работят едновременно);
  • изометричен (насърчава напрежението на група мускули);
  • упражнения за разтягане на определени мускули.

По време на сеансите, дълбоко диафрагмално (коремно) дишане със закъснения от няколко секунди. По време на закъснението в дишането кръвоносните съдове се пълнят с въглероден диоксид, в резултат на което след издишване съдовете се разширяват максимално и могат да абсорбират повече кислород. И ние се нуждаем от кислород за ефективно изгаряне на мазнини.

Мускулни групи и същността на тренировката

Системата за бодифлекс съдържа упражнения за пресата и за краката, за ръцете (бицепс и трицепс), както и за гърдите. Ще отделяте само 15 минути на ден за уроци, но тук е важна последователността: всеки ден без резервация. Тези 15 минути ще ви помогнат значително да намалите апетита си, понякога ще почувствате, че по време на тренировка ръмжите в стомаха си или има атака на фаринкса, всичко това е естествено.

Марина Корпан

В нашето полукълбо упражненията за пропаганда на бодифлекс се извършват от Марина Корпан. Тя изпита ефекта от изгарянето на мазнини върху тялото си със системите за бодифлекс и оксизиране и сега помага на същите жени с проблемно тегло да отслабнат, каквато тя самата беше.

Обучение

Няма да започнем с усъвършенствани упражнения за тяло от Greer Childers, ще започнем с прости основи на дишането от Marina Corpan.

  1. Поставяме устните с тръба, издишваме и стискаме корема към гръбначния стълб.
  2. Правим рязко вдишване на носа и в същото време надуваме стомаха.
  3. Затваряме устни и правим рязко, силно издишване до края. Отворете широко устата си и не се колебайте да издишате със звук или дори писък.
  4. Навеждаме се успоредно на пода, около гърба и притискаме стомаха към гръбначния стълб. Ние не дишаме 8-10 секунди.

Сега повтаряме целия комплекс като цяло и накрая правим нормално, спокойно вдишване и издишване. След това ще направим упражненията, преди всяко от които ще повторим дихателната система веднъж.

  1. „Диамант“ - свързваме ръцете на нивото на гърдите, пръстите се докосват и образуват въображаем диамант. Упражнението развива бицепса и гръдния мускул.
  2. След вдишване вдигнете ръце назад и нагоре, като крила, задръжте позицията за няколко секунди. Упражнението натоварва трицепсите и трицепсите.
  3. Оформяме полукръг от ръцете на нивото на слабините, държим напрежението на ръцете си. Развиваме бицепс и делтоидни мускули.

Всички упражнения се правят преди хранене, пет пъти. Ако правите бодифлекс като сутрешната гимнастика, тогава тренирайте на гладно.

диета

Според системата за бодифлекс не се препоръчва да седнете на диетата, тъй като тя се губи поради тежестта на диетата, рано или късно задължително ще се върне. Постоянно тренирайки, ще забележите, че тялото само отхвърля вредните храни и изисква по-малък обем. Свикнете с частичното хранене, винаги е полезно. Също така, не се опитвайте веднага да се справите с "проблемните зони", те също ще достигнат опашката, но първо, трябва да намалите общото тегло и да коригирате метаболизма.