спортна жена, занимаваща се с водна аеробика в басейн с шамандура

упражнения

The водна гимнастика или аквагима Това е спорт, който има все повече последователи в Испания. Занятията се провеждат ежедневно в много спортни центрове и басейни. Работи в потопени условия, което намалява вероятността от нараняване поради факта, че теглото на човек е намалено между 80 и 90%.

Ползи за Aquagym

Aquagym е чудесен спорт за бременни жени, възрастни хора и за хора, които искат да подобрят физическото си състояние. Това е спортна дейност, която се практикува в група и която предоставя множество предимства. Искате ли да знаете какви са те?!

По-добро физическо състояние

Това е много пълно упражнение, насочено към подобряване както на анаеробния, така и на аеробния капацитет. Движението във водата не е лесно, така че се работи върху мускулното тонизиране и издръжливост. За да го направите по-сложен, можете да използвате някои аксесоари като топки, колани или гири, наред с други материали.

Слаб ефект

Практикуването на физическа активност е синоним на подлагане на тялото на силно въздействие, което е уморително.

Намирайки се във водата, тялото не е обект на гравитация, така че движенията практически не предизвикват въздействие. При хора със ставни състояния или които се нуждаят от някакъв вид физическа рехабилитация, това може да бъде добър начин да спечелите отново мускулен тонус.

Понижава кръвното налягане

Тъй като въздействието на гравитацията намалява, потокът от кръв в басейна е по-ефективен. По този начин кръвното налягане ефективно се понижава, което в дългосрочен план ще намали сърдечната честота в покой.

Повишена гъвкавост

С упражнения за аквагима, тялото е подложено на съпротивлението на водата по време на практикуване на аеробна дейност, която включва различни движения в различни посоки. И е, че по време на класовете ставите естествено увеличават обхвата си на движение.

Подобрява психичното здраве

Той произвежда страхотен релаксиращ ефект и страхотно усещане за лекота след практикуване на дейност във водна среда. Трябва също да се отбележи, че както при практикуването на всеки друг спорт, се отделят ендорфини и хормони на удоволствието, които повишават чувството за благополучие след натоварване.

Помага в борбата с целулита

Движенията и потупването на водата по кожата включват дрениращ масаж, който стимулира циркулацията, като същевременно намалява задържането на течности и елиминира целулита.

Кардио и силовите упражнения, заедно с водоустойчивостта, водят до пълна тренировка. В зависимост от сърдечно-съдовата дейност, теглото, обема и температурата на водата, тялото може да изгори около 400 калории за един час.

Достъпно за всички

Този спорт не е изключен от никакъв възрастов диапазон или физическо състояние, необходимо е само да се съобразят упражненията с нуждите на всеки един. По-горе не е нужно да знаете как да плувате, защото това се прави в зоната на басейна с по-малка дълбочина. И факт е, че аквагимата е много забавен спорт, в който освен това могат да се създадат нови социални отношения. Освен това през лятото можете да спортувате и на открито и това е много освежаващо упражнение. Топлината и високите температури правят водата идеалната среда, за да не се пренебрегва спортната рутина.

Най-добрите упражнения за аквагима

Има много упражнения, които могат да се правят във водата. По-долу ще видите три дейности, с които мускулирате крака, седалище, корем и ръце.

Вдигане на крака

Поставете гумен цилиндър под дупето и го задръжте за краищата. В това положение повдигайте и спускайте краката си едновременно. Направете 20 повторения.

Разпространение на оръжията

За да укрепите ръцете и тонуса на гърдите и гърба, това е правилното упражнение. Заставайки със завързани тежести, отворете ръцете си под формата на кръст и ги насочете напред, като също правите 20 повторения.

Наклонени хрускания

Поставете тялото си изправено и се опитайте да поддържате баланс с помощта на ръцете си. По този начин се обработват косите.

Aquagym за възрастни

Понастоящем упражняването на физическа активност е един от най-добрите варианти за лечение или смекчаване на физически проблеми или чрез комплексно лечение. Това е случаят на аквагима, спорт с малко въздействие за ставите и подходящ за възрастни хора. Сред предимствата на практикуването на тази дейност при възрастни хора се открояват следните:

  • Подобрява общото здравословно състояние.
  • Помага за възстановяване от травматични процеси като обща болка или артрит.
  • Помага да се научите да плувате.
  • Идеален е за тези, които страдат или са претърпели някакъв вид костни, мускулни или ставни увреждания.

Разлики във водната гимнастика

The водна гимнастика е оразмерен в различни дисциплини, които имат обща практика на физическа активност във водна среда.

  • Aquaspinning или aquacycle, е вид велоергометър или въртене във водата.
  • Аква-ритми, това е танцов клас във водата.
  • Aquaeróbic, се състои от упражняване във водата на типичните хореографии на аеробиката.
  • Aquayoga или woga, е практикуването на йога във водна среда.
  • Aquastep, за изпълнение на упражнения със стъпки, потопени във вода.
  • Aqualates, е практикуването на пилатес във водна среда.
  • Аквабоксът е смесица от бойни изкуства с боксови движения във водна среда.

Отслабнете във вода, възможно ли е?

Заниманията обикновено продължават приблизително 45 минути. През това време се изгарят между 250 и 400 калории. Въпреки че това е свързано и с други лични фактори. Например, човек с тегло 60 килограма ще загуби до 100 калории по-малко от човек с тегло 90 килограма, изпълняващ същите упражнения.

Тази дейност е насочена основно към хората, които трябва да отслабнат между 5 и 15 килограма.

Материали, използвани в аквагима

Тренировъчните сесии могат да включват поредица от материали, които помагат да се насочат конкретни мускулни групи и да ги отпуснат, както и да се развие гъвкавост.

Това са някои от най-често срещаните материали, използвани в тренировките за аква гимнастика.

  • Ластици и каучуци.
  • Стъпка или маса.
  • Глезени.
  • Гумена лента .
  • Дъмбели и тежести.
  • Фитбол или топки.
  • Дърпачи .
  • Ленти от пяна.
  • Аквапад .

В крайна сметка това са факторите и основните концепции на аквагима и всичко, което може да допринесе. Струва си да го практикувате и да видите в себе си ползите, които произвежда, така че отидете до водата!

Искате ли да откриете цялата оферта за обучение на INSTITUTO DYN? Качи се Контакт с Emagister и ние ще ви помогнем да намерите идеалния курс за вас.

Ако вече сте студент на този център и искате да ни разкажете за своя опит с INSTITUTO DYN, оставете вашето мнение благодарение на това форма и помогнете на други ученици като вас да изберат по-добре!