• упражнения

    • Ако искате да отслабнете и да подчертаете мускулите си, това са упражненията, които трябва да правите.

    Физическата активност е от голямо значение за живота ни: тя ни позволява да поддържаме a Здравословно тегло, подобрява физическото ни състояние и укрепва костите ни, мускули и сърце.

    И през това време на спешна ситуация за здравето, упражненията ни помагат да освободим стреса, разсейват умовете ни и подобряват качеството на съня ни.

    Ако търсите физическа рутина което ви поддържа във форма, но това, което можете да правите от вкъщи, тук ви показваме упражненията, които изгарят най-много калории на час.

    Прескочете въжето

    С тази дейност можете да изгорите 667 до 990 калории на час, разбира се, в зависимост от интензивността и вида на въжето, което използвате. Препоръчваме да правите около 120 скока в минута, т.е. 2 в секунда; и използвайте тежко въже, което да тонизира ръцете ви, докато скачате.

    Това упражнение може да се практикува без проблем във вашата всекидневна или спалня, просто не забравяйте да носите удобни дрехи и спортни обувки.

    Изкачване на стълби

    Ако живеете на петия етаж, забравете да поискате асансьора и вместо това използвайте стълбите. Изкачването за един час може да ви помогне да изгорите между тях 630 и 940 калории.

    За да изгорите тази енергия е необходимо да се качвате по стълбите в интервали от интензивност, например 20 секунди бягане по стълбите и след това няколко секунди възстановяване да вървите по-бавно.

    Не забравяйте, че ако не можете да задържите час изкачване по стълбите, не се опитвайте много Научете се да слушате тялото си и да спрете, когато бъдете помолени.

    Велосипед

    Ако у дома имате велоергометър, който използвате като стойка за палта, сега е моментът да го използвате! Работете върху него в продължение на един час, с интервали с ниска и висока интензивност, освен почивка, и можете да изгорите до 700 калории.

    Дъмбели

    Ако в допълнение към изгарянето на калории искате да увеличите мускулите си, вдигнете малко тежести. Правенето на гиря за 1 час може да ви помогне да премахнете 600 калории.

    Не забравяйте, че преди каквато и да е активност трябва да се затоплите за 5 до 15 минути, за да се избегнат наранявания на мускулите или че тялото боли ужасно на следващия ден.