title_min

title_min

nani

От Нани Севиля | Здравен треньор и фитнес инструктор

Начинът да постигнем по-хармонична фигура ще бъде чрез работа на онези области, които искаме да развием, тъй като нашият тип тяло се определя от нашата ДНК и разпределението на мазнините в нея.

Препоръчвам ви да се огледате добре в огледало, за да ви бъде много ясно каква форма на тялото имате според класификацията, която ще коментирам, за да се научите как да се възползвате от упражненията, които трябва да правите според към вашия личен външен вид. Всички ние сме уникални същества, имаме нужда от индивидуално обучение и планове за хранене, доколкото е възможно.

Ние нямаме толкова много да прикриваме „дефектите“, които имаме, а по-скоро да популяризираме доброто, да имаме увереност и да сме сигурни в себе си.

Форма на ябълка. Формата на ябълката се визуализира, започвайки от раменете до ханша. Това е кръгла и сладострастна форма. Няма определение в кръста. Това има широко и кръгло централно тяло, мазнини в областта на корема, кръста и гърба, както и големи гърди, рамене и ръце, които обикновено са дебели, въпреки че могат да бъдат и тънки. Хълбоците са тесни, а краката са склонни да са тънки.

Цел: изтънете областта на корема и талията, укрепете и определете ръцете и увеличете краката. Препоръчвам кардио с голямо въздействие, интервални упражнения, тъй като това ще ви помогне да отслабите корема и областта на талията и в същото време ще увеличите краката си поради силата в краката. Освен това трябва да се изкачвате по стълби, велосипедни или елипсовидни с висока устойчивост, тоест струва ви много да го направите. Можете да правите кардио около 4 или 5 дни в седмицата за минимум 30 до 45 минути всяка сесия. Можете да добавите упражнения за съпротива за краката, като клякане, изпадане, с достатъчно тегло и малко повторения, тъй като за да увеличите дадена област, трябва да положите огромни усилия, т.е.

Областта на ръцете, раменете и гърба обикновено е отпусната, освен че е дебела, така че правете упражнения с жартиери, дъмбели и машини с малко тегло, много повторения с малко тегло, за да не увеличите тези зони, но ако ги втвърдите.

Ако трябва да правите коремни преси, дори и да имате мазнини там, препоръчвам пилатес и накрая, внимавайте добре с диетата си.

Правоъгълна форма. Каква е частта от раменете и бедрата се компенсира. Няма голяма диференциация в талията, нарича се още цилиндрична форма. Това е право тяло, без подчертани извивки, размерът на раменете е същият като този на ханша, талията обикновено е много малко маркирана с коремна мазнина. Те обикновено са слаби и атлетични хора.

Цел: намалете малко талията, увеличете горната и долната част на тялото, за да създадете извивки.

Хората с правоъгълно тяло обикновено са слаби, така че не е необходимо да правите толкова много кардио, 2 или 3 пъти седмично е достатъчно. За да намалите и усъвършенствате областта на талията, препоръчвам да правите пилатес, като използвате дълбоко дишане.

Трябва да увеличим краката и задните части, за това трябва да правите супер тежки упражнения със съпротива, достигаща максималните усилия при последните повторения (които са малко с достатъчно тегло), също и за горната част (гръб, рамене, ръце, гърди) с дни на почивка.
Форма на круша: Тези хора имат тесни рамене, предаден гръб, по-фина талия и големи или мощни бедра. Но тя има широки бедра, обемно дупе и дебели бедра. Предразположение към натрупване на задържане на мазнини и течности в тази област.

Цел: намалете долната част на тялото и увеличете горната част на тялото. Можете да правите кардио с малко въздействие, колоездене или елиптично с малко съпротивление, ходене, всякакви сърдечно-съдови упражнения за 45 минути до 1 час подред 4 или 5 дни в седмицата. За горната част, която искаме да увеличим, препоръчвам плуване, защото това ще увеличи гърба и ще отслаби краката и бедрата. Трябва да правите тежести за горната част (раменете, гърба, гърдите и ръцете с разумно тегло, така че да правите максималните си усилия 3 пъти седмично, с големи натоварвания и малко повторения и да оставяте един ден в средата, за да почивате тази мускулна област че сте работили с тегло, защото мускулите растат в покой след енергични упражнения.

За краката нежно тонизиране с гири или жартиери, в допълнение към корема.

Форма на пясъчен часовник. Това е най-лесното за поддържане женско тяло, тъй като има хармония в силуета. Частта на раменете е широка, има намаление на талията и пропорционално ханш спрямо горната част на тялото (гърба и раменете). Това е най-балансираното тяло, тясна талия, широк гръб и гърди и широки бедра. Това е много пропорционално тяло, въпреки че понякога те са склонни да натрупват мазнини в гърдите и бедрата.

Цел: То е да се запазят пропорциите и ако има излишни мазнини, опитайте се да ги намалите. Ще правите Cardio според това, колко ви е необходимо, за да поддържате теглото си. Работата по дефиницията е цялото тяло да продължи с онази естествена симетрия, с която сте родени. Препоръчвам 3 до 5 дни седмично упражнение. Просто ще е необходимо да го поддържате във форма и добре тонизиран чрез упражнения като бягане, танци, пилатес.
Обърната форма на триъгълник. Частта на раменете е широка и преобладаваща, докато частта на бедрата е тясна. Тя има широк гръб и рамене, среден бюст, лека талия и малко коремна мазнина. Хълбоците са тесни, краката обикновено са тънки, а дупето е малко.

Цел: agrandar долната част на тялото (крака и седалище) за балансиране на фигурата и укрепване и определяне на коремната област и намаляване на талията. Кардиото, което трябва да направите, е силно въздействие или интервали и мощност или плиометрия 3 дни в седмицата за максимум 30 минути до 40. Опитайте се да увеличите краката с достатъчно съпротивление, малко повторения и да осигурите адекватна почивка за възстановяване. Препоръчителното упражнение ще бъде насочено към укрепване на долната част на тялото, за да компенсира визуално фигурата. Препоръчват се упражнения за крака и клекове.
За горната част трябва да правите упражнения с ниско съпротивление с достатъчно повторения и няколко серии, силно препоръчителни биха били жартиерите, за да го поддържате стегнат и да се увеличава. Трябва също да правите достатъчно коремни преси или пилатес, плуването тук не се препоръчва.


  • харесва ми
    4

  • Обичам го
    1

  • харесвам
    1

  • Учудва ме
    1

  • Това ме натъжава
    1

  • Това ме ядосва
    0
  • Уелнес
  • Сътрудници
  • Обучение
  • начин на живот
  • Нани Севиля
  • Здраве
  • Тип тяло
  • Живот

26 юни 2019 г. - Актуализирано: 26 юни 2019 г.