Избягването на увеличаването на мастната тъкан в тази област не е въпрос само на естетика

Това припомня Испанската асоциация за изследване на менопаузата (@_AEEM), посочвайки, че излишните коремни мазнини са рисков фактор за диабет, хипертония и инфаркт, наред с други заболявания.

мазнини

Около 50-годишна възраст и особено при жените причиняват хормоналните промени, като дефицит на естроген увеличаване и преразпределение на мазнините присъства в тялото. Ти си също, включват повишаване на холестерола и триглицериди, което е известно като дислипидемия, така че поддържането им под контрол със здравословна диета и достатъчно физически упражнения е приоритетен въпрос.

Какво да направите, за да намалите излишните мазнини по корема

Не е вярно, че през годините трябва да добавяме килограми към телесното си тегло. Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria) настоява, че най-опасното затлъстяване е този, който се фокусира върху Коремен периметър. Затова е важно да се захванете за работа, за да намалите онзи мастен колан, който „настоява“ да останете на ханша и корема. Постигането му изисква постоянство и спортувайте, комбиниране на аеробни дейности и упражнения за сила, станете навик.

Няма чудеса и не е възможно да премахнете мазнините изключително от областта, която ви интересува. Мазнините се губят заедно, Но нашето тяло е много умно и ще изтегли тези, при които има по-голямо натрупване, т.е. в крайна сметка ще намали мастната тъкан където е по-дебел.

Една рутина, която се фокусира върху намаляването на мазнините в корема, трябва включват ежедневни аеробни упражнения. Можете например да посветите три дни в седмицата на дейности, способни да мобилизират големи мускулни групи и да включват високи калорични разходи. Плуване, бягане и колоездене са три добри опции, които можете да приложите на практика, за да постигнете целта си.

Важно е да правите тези дейности по време поне 30 или 40 минути. Винаги със свое собствено темпо, но с няколко минути по-голяма интензивност. Това е това, което е известно като интервални тренировки и е най-ефективен, когато става въпрос за елиминиране на натрупаните мазнини. Също така във фитнеса можете да изберете пълни съчетания, които включват специфични упражнения за работа и набиране на сила в коремната област и изгарят максимално мазнини.

Добър план е да започнете няколко минути на елипсовидната или на бягащата пътека и продължете да правите някои от най-препоръчителните упражнения за подпомагане на мобилизирането на мазнини в кръста и ханша, като клякам, разширения на багажника, коремни мускули или удълженото повдигане на крака, наред с други.