Въпреки че може да сте нетърпеливи да възвърнете фигурата си след цезарово сечение, важно е да отделите време, преди да възобновите програма за упражнения. Повечето акушери препоръчват период на възстановяване от шест до осем седмици преди енергични упражнения. Не забравяйте, че се възстановявате от инвазивна хирургия и сте бременна в деветия месец. След като получите медицинското разрешение, можете да спортувате редовно, за да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременност.
Аеробни дейности
Аеробните упражнения изгарят калории и помагат за възстановяване на мускулната сила и издръжливост. Започнете с упражнения за изгаряне на калории с ниско въздействие като плуване, колоездене, ходене или тренировка на елиптичната машина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност пет или повече дни в седмицата. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спортуват от 60 до 90 минути за най-добри резултати. Водете бебето си на разходка с количка, тренирайте с DVD у дома или посещавайте групови фитнес уроци за ефективно аеробно обучение. Увеличете продължителността и интензивността на вашите дейности, докато възвръщате силата и издръжливостта си.
Силова тренировка
Въпреки че аеробните упражнения изгарят повече калории, силовите тренировки помагат за увеличаване на чистата мускулна маса. Мускулите ви продължават да изгарят калории дори когато тялото ви е в покой. Увеличаването на чистата мускулна маса стимулира способността на тялото да изгаря калории по време и след тренировка. Включете упражнения, насочени към горната и долната част на тялото. Изберете тежести, които ви позволяват да изпълнявате серии от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Правете силови тренировки два или повече пъти седмично. Увеличавайте броя на сетовете, докато възвръщате силата си.
Упражнения за корема
Коремните мускули се разтягат и отслабват по време на бременност, за да се настанят растящите бебета. Цезарово сечение допълнително уврежда коремните мускули чрез операция. Прости упражнения, като коремно дишане и накланяне на таза, могат да бъдат направени в рамките на няколко дни след операцията. След като получите медицинско разрешение, можете да правите по-усъвършенствани упражнения, като хрускане, обръщане и косо, за да възстановите и укрепите мускулите си. Включете упражнения за корем като част от вашата силова тренировка или аеробни упражнения.
Съображения
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, за да избегнете нараняване на областта на разреза. Започнете бавно и обръщайте внимание на сигналите на тялото си, докато тренирате. Имайте предвид, че отслабването след бременност изисква време и търпение. Останете хидратирани, почивайте и яжте балансирана диета за най-добри резултати. Ако имате гадене, виене на свят, болка или прекомерно вагинално кървене, спрете тренировката и се свържете с Вашия лекар.
Още статии
Как мога да се отърва от изпъкналия си корем след бременност и тръбна лигатура? →
Упражнение след миомектомия →
Диетични съвети за майки след цезарово сечение →
Упражнения за корем по време на бременност →
Мога ли да получа плоски кореми след коремна хистеректомия →
Добри храни за ядене след операция на щитовидната жлеза →