Лятото идва и има много хора, които искат да отслабнат драстично, нещо, което никога не е препоръчително, ако наблюдението на специализиран лекар и което също ще постигнете с помощта на упражнения.

тренировъчни

Упражнението е от съществено значение, за да бъде здрави и здравословно и разбира се, за отслабване, тъй като чрез изпотяване и упражнения на тялото можем да изгаряме мазнини и излишни килограми. Трябва също да вземем предвид, че за всяка област има различни упражнения, които трябва да отслабнем.

Индекс на статията

Упражнения за отслабване

Упражнения за отслабване на корема:

  • коремни мускули. The коремни мускули те са едно от най-добрите упражнения за получаване на плосък корем. За това трябва да лежим на пода по гръб, свити крака и изправени назад. Вдигаме главата и раменете, напрягаме корема. Можем да започнем с десет набора и да се увеличаваме всеки ден.
  • Торзия на корема. Отново легнали по гръб с разширени ръце, повдигаме едното коляно и се опитваме да докоснем земята от противоположната страна, без да откъсваме раменете си от земята. Правим серия и след това превключваме на другата страна.
  • Коремно напрежение.Легнал по гръб с изправени крака и добре поддържан гръб. Вдигаме крака като шепа земя и след това слизаме, задържайки във въздуха, без да докосваме земята и да напрягаме корема.

Упражнения за тънки задни части:

  • Клекове: The клякамТова е идеално упражнение за укрепване на седалището и намаляване на излишните мазнини. Опираме се на стол или на ръба на мебел или маса, която е къса и с изправен гръб бавно слизаме и се връщаме нагоре, първо можем да направим серия от десет и след това да увеличим.
  • Стъпки: Стъпалата са идеални за изгаряне на мазнини както от седалището, така и от бедрата. Това е упражнение, което е станало модерно и въпреки че продават устройства за него, достатъчно е да имаме стъпка, която да можем да изкачваме нагоре и надолу, за да направим упражнението; Можем дори да правим маси за аеробика, в които въвеждаме стъпките.
  • Ходете и бягайте: Пешеходен туризъм, ходене всеки ден повече от час и бягане, когато можем, несъмнено е чудесно упражнение за намаляване на глутеусите.

Упражнения за тънки бедра:

  • Стиснете възглавница между краката си: Въпреки че звучи нелепо, това е идеално упражнение за укрепване на бедрата. Влезте в здрав стол, но не довършвайте сядането. Опрете краката си на пода със свити колене под ъгъл от 90 градуса и възглавница между бедрата. Издишайте, докато стискате възглавницата между бедрата си, сякаш се опитвате да пукнете пълнежа на възглавницата. Задръжте за 1 минута, докато дишате нормално.
  • Вдигане на крака: Със същата позиция като в предишното упражнение, на стол, но изобщо не седнал и с колене, свити на 90 градуса, трябва да повдигнете и изправите единия крак, докато той е напълно изправен, а след това другия. Задръжте 30 секунди, докато дишате нормално. След това вдишайте, докато спускате десния крак, и повторете с другия крак.

Упражнения за отслабване на ръцете:

  • Дъмбели: За да отслабнете, може би едно от най-добрите упражнения там без съмнение е да правите тежести, тъй като можете да изградите мускули и да изгорите излишните мазнини. Ако искате да го направите у дома и нямате тежести, опитайте да вдигнете тежки консерви или опаковки с храни. По един във всяка ръка и прави серии, които се увеличават.
  • Плуване: Плуването също е здравословно упражнение за отслабване в областта на ръцете благодарение на аеробните движения, които извършваме с всеки удар, който правим, когато плуваме.