Ако сте запознати с обучение с висока производителност или упражнение висока интензивност (Hiit), може би знаете какво ефект 'епок„(излишната консумация на кислород след тренировка), начин за спортистите да извлекат максимума от сесиите си и начин за отслабване след тренировка. Това явление, което се случва в тялото, когато тренираме с висока интензивност, спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряйте повече калории, тоест да отслабнете по-бързо, като спортувате и по време на почивки.

изгаряне

Какъв е ефектът на „епока“ при упражнения

Както ни беше обяснено от Go Fit, преди да разберем от какво се състои този феномен и защо ни помага да ускорим изгарянето на калории, трябва да разберем какво се случва в тялото ни, когато спортуваме.

Във всяка житейска ситуация и, очевидно, също и когато тренираме, тялото ни извършва кислороден обмен. Тоест ние го получаваме и той се транспортира в тялото, за да достигне клетките, където се консумира, така че всичко да работи. Нарича се VO2 (обем на кислорода при тренировка).

Консумацията на кислород според интензивността на упражнението

Тази консумация на кислород ще бъде по-висока или по-ниска в зависимост от интензивността на нашето обучение. Например, колкото по-висока е интензивността, толкова по-голяма е консумацията. По този начин, ако това е по-високо от това, което получаваме, има дефицит на кислород или дълг. По това време в нашето тяло възниква ситуация на възстановяване на баланса, която ускорява метаболизма и изгаря повече енергия или калории, за да не свърши кислородът в тялото ни. Това се случва по време на почивки и това е трикът за нашето тяло да продължи да изгаря калории, дори след като е спряло да тренира. С други думи: „epoc“ ефектът е броят на калориите, които тялото ни изразходва в покой след тренировка. Нека видим какви упражнения могат да ни помогнат.