Тези упражнения изискват голяма сила на волята

отслабване

Не за първи път говорим за това как упражнявайте от вкъщи, И е, че когато започне студът, ни е трудно да напуснем къщата и да продължим с упражненията си. Ето защо, ако сте от хората, които мразят бягането или нямат пари да ходят на фитнес, в този пост ще говорим за някои от опциите на Упражнения за изтъняване у дома.

Преди да започнете да тренирате за отслабване у дома

Трябва да вземете предвид какво да правите Упражнения за изтъняване у дома изисква голяма сила на волята и дисциплина: фотьойлът, компютърът и телевизията са разсейващи фактори, срещу които ще трябва да се борим и, истината, няма да е лесно. Ето защо ви препоръчваме да използвате част от къщата, където има възможно най-малко разсейване.

Друг важен момент е пространството: ще ни трябва широко място за придвижване със спокойствие, без да се притесняваме, че може случайно да счупим вазата, която ни е подарила свекървата ... Ще ни трябва и малка постелка и, разбира се, удобни и спортни дрехи, така че отидете на пижамата!.

Разбира се, освен всичко по-горе, ако искаме да отслабнем, трябва да носим и балансирана диета. Може да изглежда очевидно, но не е толкова очевидно, тъй като ако след тренировка се разяждаме или ядем определени видове храни, упражненията за отслабване у дома няма да ни помогнат.

Колко време трябва да тренираме или да изпълняваме тези упражнения за отслабване?

Последователността е от съществено значение, Вярно е също така, че не винаги разполагаме с цялото време, което бихме искали да посветим на спорта, дори като упражнения за отслабване у дома.

Затова трябва да се организираме правилно и да се опитаме да практикуваме тези упражнения поне три пъти седмично, за около час.

Как трябва да правим масата за упражнения, за да отслабнем у дома?

Всяка таблица, която правите с упражнения за отслабване у дома, ще се основава сетове и повторения това ще ни помогне както да отслабнем, така и тонус.

Имайте предвид, че преди да започнете с масата и след приключване, трябва да включите аеробни упражнения. Този тип упражнения са доста трудни, ако нямате стационарно колело или бягаща пътека, както се състои джогинг на едно и също място, за десет минути. В допълнение, това е доста скучно упражнение, така че ако имате възможност да излезете от къщата за бягане, дори и да ви струва малко да излезете, направете го.

Друг важен момент е, че когато приключите, направете партида от разтягане това ще ви накара да се чувствате спокойни и също така ще предотврати нежелани наранявания. Не забравяйте за тях в масата си за упражнения, които да правите у дома и да отслабнете!

Какви упражнения за отслабване у дома мога да правя?

Предлагаме ви най-простите, най-често срещаните и ефективни упражнения за отслабване у дома, за да можете да започнете без проблем. Присъединете се към тази рутинна тренировка, за да отслабнете у дома!

Упражнявайте рутина за отслабване у дома

Поредицата и повторенията, които предлагаме са насоки, Тоест, ако можете да направите повече, не се колебайте и ако не можете да ги направите, намалете броя на сериите, ще можете да ги увеличите, когато получите по-голяма съпротива. въпреки това, когато стартирате серия, винаги я правете пълна и не забравяйте да направите почивка от около минута между сериалите и сериалите. Починете, дишайте и ако е необходимо се разтегнете.

  • Аеробни упражнения: Десет минути.
  • Крачки: Три сета и десет повторения.
  • Лицеви опори: Три сета и пет повторения.
  • Клекове: Три сета и десет повторения.
  • коремни мускули: Три сета и десет повторения.
  • Аеробни упражнения.
  • Разтягане.

Допълнителна бележка: ако все още не сте запознати със сетове и повторения не забравяйте, че поредицата съдържа повторения.Например, ако това са три серии и десет повторения на коремни преси, ще трябва да направите тридесет коремни преси, т.е. първи десет, почивка, още десет, почивка и още десет.

Ако говорим за упражнения за крака, не забравяйте, че всяка серия трябва да се прави с всеки от краката. Например, три серии и десет повторения крачки ще трябва да направите тридесет крачки с всеки крак, тоест десет крачки с десния крак, почивка, десет с левия, почивка, десет с десния, почивка, десет с ляво, почивка, десет с дясно, почивка и десет с ляво.

Какви други неща мога да направя, за да отслабна без фитнес зала?

Обикновено тези от вас, които търсят упражнения за отслабване у дома, са, защото или нямате време да отидете на фитнес, или финансовото ви състояние не върви много добре и не можете да си позволите да платите таксата за фитнес, има повече алтернативи на правете у дома, освен упражнения, които вече ви споменахме. Имате ли стая, която не използвате? Идеалното би било да можете да го превърнете във вашия домашен фитнес: велоергометър втора ръка, бягаща пътека и някои тежести или дъмбели са достатъчни, за да направите своя собствена схема за упражнения у дома.

Освен това можете да практикувате стъпки изкачване и слизане по стълбите в многократни серии: това са упражнения за отслабване у дома, които не струват пари и правят разлика. Отидете да увеличавате серията всеки ден и след кратко време ще го забележите: няма да качвате асансьора отново.

И накрая, макар да ви звучи странно, чисти с музика Доказано е, че това също помага: музиката ни кара да се движим повече, да активираме повече и в крайна сметка да изгаряме повече калории. Вярно е, че не изгаряте по същия начин, ако започнете да тренирате сериозно, но така или иначе е много по-добре, отколкото да стоите на дивана, гледайки филми и да ядете пуканки.

Не забравяйте, че вие ​​сте това, което ядете: ако имате много заседнал начин на живот, помогнете си с храна и отхвърля индустриални сладкиши, висококалорични закуски и пържени храни. Преоткрийте закуски на плодова основа, млечни продукти и вкусни летни салати. Ако сте жадни в средата на следобеда, по-добре сок или прясно натурално смути, отколкото газирана сода.

Номерът за отслабване у дома е да промените навиците: правилната рутина ще ви отведе до целта ви.