Друго предимство на обучението, което предстои да видите? Облекчава болките в кръста! Гети Имиджис

част

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Справете се с известния „наедряла долна част на гърба“ Това е един от проблемите, които ни засягат най-много при оформянето на тялото, тъй като това е област, която не сме свикнали да упражняваме ежедневно (а би трябвало). Това обаче вече няма да е дилема, тъй като откриваме топ упражнения, които укрепват и тонизират тази област, които не се нуждаят от допълнително тегло, можете да направите у дома и са с ниско въздействие!

Препоръчваме ви да ги включите в ежедневието си още сега и да се подготвите с най-добрите си блузи и рокли, тъй като още едно оправдание да ги направите възможно най-скоро е, че долната част на гърба е новото най-секси деколте, Знаеше ли Не чакайте повече и практикувайте сега!

УПРАЖНЕНИЯ ЗА НИСКИ ГЪРБ

Супермен

Първото нещо, което ще направите, е да легнете по корем с добре изпънати крака, след това ще изведете ръцете си отпред и ще ги вдигнете, като в същото време ще повдигнете гърдите и краката си нагоре. В този момент тялото ви ще образува плавна извивка. Накрая ще слезете надолу и ще повторите 3 серии, по 10 движения всяка.

Вървете бавно и постепенно усещайте мускулната болка в долната част на гърба. Това означава, че работите по него! Гети Имиджис

Хиперекстензия с кота

Легнете по корем с изпънати крайници и продължете да повдигате десния крак (както при свръхчовека), а лявата ръка отпред. Слезте надолу, контролирайки силата и редувайте отстрани, като сега повдигате левия крак и дясната ръка. Брой повторения: 8, за 3 вериги.

Важно е да донесете цялата си сила на гърба си, така че краката и ръцете ви да не се отразяват на пода. Гети Имиджис

Мост с удължение

Сега легнете по гръб, сгънете колене и повдигнете бедрата си като мост, доколкото можете. След това опънете десния си крак към тавана, върнете се, повторете с левия крайник и направете цикъла отново 12 пъти, за 3 последователности.

Тук няма опция, ръцете остават на пода през цялото упражнение! Гети Имиджис

Усукване на торса с длани

За тази тренировка се изправете с прав гръб и отворения компас, съединете дланите на ръцете си и докоснете пода с тях. Когато станете, избутайте ръцете си назад и на една страна (без да ги отделяте), докоснете отново пода и се върнете на противоположната страна. Ще повторите движението 10 пъти, в продължение на 3 цикъла.

И сякаш това не е достатъчно, това упражнение е най-добрият начин за премахване на мазнините отстрани. Гети Имиджис