Лара Фернандес Диас

упражнения

Вратът е една от най-тревожните области на тялото и следователно наложително е да бъдете внимателни при упражнения, правене на резки движения или заемане на лоши пози. Появата на дърпания е нещо често срещано сред много хора, така че макар понякога да е невъзможно да се появят, трябва да знаете онези участъци на врата, които намаляване на възможната поява на болка, ще предотврати остеоартрит, дърпане или други проблеми.

Въпреки това, противно на това, което мислят много хора, мускулите на врата не са деликатни. Това е Много мощен а на ставното ниво има много тлъсти прешлени, които го предпазват. Това обаче не означава, че трябва да спрете да разтягате врата си, особено когато спортувате. За да го направите правилно, не е достатъчно да опънете страните, като завъртите главата си, без да обръщате внимание на гърба и предната част. Вратът покрива всичко, отпред и отзад, и както вече казахме, той е претоварен с упражнения, така че трябва разтегнете го изцяло. Ето някои от най-популярните упражнения:

    Странично разтягане на врата: Ключът към това упражнение е да гледате напред и да държите главата си вдигната. След това ще трябва бавно да приведете ухото си към рамото си с ръце назад. Тогава, дръжте раменете надолу и ръцете зад гърба. Важно е да не повдигате раменете си, когато накланяте главата си на една и друга страна. С това упражнение разтягате лопатовите лопатки и трапеца. В допълнение към стерноклеидомастоидната, предната, средната и задната скала.

Разтягане на врата на въртене: Първо, трябва да се изправите, като държите раменете неподвижни, главата вдигната и гърба изправен. След това и бавно завъртете брадичката към рамото. Също така е важно да държите главата си високо и в същото време да не спускате брадичката си към раменете.

Разтягане напред на огъване на врата: За да го направите, първото нещо е да се изправите и да оставите брадичката да се спусне към областта на гърдите. Освен това трябва да отпуснете раменете си и да държите ръцете си отстрани. Важното е не насилвайте главата, когато я спускате за да не се наранявате и да разберете, че някои хора имат по-гъвкави горни части на гърба и шията от други. Следователно зоната ще трябва да бъде отпусната и тежестта на главата да пада сама.

Разтягане на врата с удължаване: Трябва да се изправите и да вдигнете глава, гледайки нагоре, сякаш се опитвате да насочите брадичката си към тавана. След това е важноотпуснете раменете и дръжте ръцете от двете страни. Освен това устата трябва да е затворена и зъбите да са заедно по време на разтягане. С упражнения платизмата (разположена в антеролатералната област на шията, под кожата) и стерноклеидомастоидът се разтягат. В допълнение към омохиоида (сплескан, дълъг и тънък мускул, който се простира до страните на шията), стернохиоидът (най-повърхностният от мускулите на инфрахиоидния регион) и стернотиреоидът (широк панделоподобен мускул като стерноклеидохиоида под който е разположен и се простира от гръдната кост до щитовидния хрущял).

  • Разтягане на шията в седнало положение: Това разтягане се прави, като седнете на стол, кръстосате ръце и ги оставите да висят между краката ви. Освен това трябва да спуснете главата напред и след това да се облегнете назад. Някои хора имат горната част на гърба и врата по-гъвкави от други, така че, както беше споменато по-горе, не насилвайте главата, когато я спускате, а я отпускайте и оставяйки тежестта на главата да направи самото усилие. С това упражнение се разтягат полуспинозните на главата и шията, трънът на главата и шията, лонгите на главата и шията и далакът на главата и шията. Също така, леваторни лопатки, трапец и ромбоид.

    • В крайна сметка тези упражнения ще помогнат поддържайте зоната по-активна и избягвайте дръпванията или болка, особено тези, които се появяват на следващия ден след посещение на фитнес. Освен това зоната на врата също е много близка до тази на гърба, затова се препоръчва да се правят упражнения за разтягането й. Винаги е добре обаче не само да ги знаете упражнения за разтягане но много други, които включват всички области на тялото, тъй като нито една не е по-важна от другата и следователно, каквато и да е тя, заслужава внимание. Тези упражнения ще позволят на човека да се почувства по-освободен и с по-голям капацитет на движение, или което е същото, гъвкавост.