Възползвайки се от Олимпийските игри в Рио, ние анализирахме 28 различни олимпийски спорта, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории, мускулите на тялото, които работят и как могат да ни помогнат да създадем здравословен начин на живот.

  • Общата препоръка е два часа и половина умерено (или един и четвърт час със средна интензивност) сърдечно-съдови упражнения всяка седмица; плюс два или повече дни силови тренировки.
  • Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии (пет сесии на седмица биха били общо 150 минути).
  • Също така търсихме хранене с броя на калориите, еквивалентни на изгорените в една сесия, за 10-те най-важни олимпийски събития.
  • Редовното упражнение намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, проблеми със ставите или мускулите и други заболявания.

Броят на изгорените калории при извършване на дейност зависи от теглото на всеки човек. Данните, които ви предлагаме по-долу, се основават на човек с тегло 70 кг.

Също така създадохме таблица в долната част на тази страница, в която подробно се изчислява броят на калориите, които всяка дейност изгаря във връзка с различните нива на тегло на човек (от 50,9 кг до 108,2 кг)

ДА БЯГАМ

топлина

  • Най-висок процент изгорени калории от 28-те събития. Човек с тегло 70 кг, бягащ с маратонско темпо, би изгорил около 465 калории за половин час.
  • Тези калории са еквивалентни на месна баничка.

БОКС

  • Човек с тегло 70 кг би изгорил 448 калории с 30 минути бокс.
  • Това е същият брой калории, съдържащи се в двоен чийзбургер.

КАНУИРАНЕ

  • Кануто на състезателно ниво би помогнало на човек с тегло 70 кг да изгори 437 калории за 30 минути.
  • Еквивалентът в напитката: две чаши вино.

  • Гребното събитие е точно зад кану-каяка, с изгорени 420 калории.
  • Броят на калориите е равен: порция пържени картофи.

КОЛОЕЗДЕНЕ

  • Карането на колело изгаря около 420 калории за 30 минути.
  • Броят на калориите е равен: две филийки пица пеперони.

  • Изгорете 360 калории за половин час.
  • Същият брой калории като два кафе лате.

ТАЕКУОНДО

  • 360 изгорени калории за половин час упражнения.
  • Тези калории са равни на две пинти бира.

ФУТБОЛ

  • 30 минути футбол изгаря 350 калории.
  • Същият брой калории, съдържащи се във ванилов шейк.

ПЛУВАНЕ

  • Плуването в продължение на 30 минути изгаря 343 калории.
  • Това калорично число се равнява на четири храносмилателни бисквитки с шоколадови чипове.

ВОДНО ПОЛО

  • 350 калории, изгорени за половин час упражнения.
  • Същите калории можете да намерите в порция шоколадова торта.

Защо да изберете спорт вместо изолирано упражнение?

Непрекъснато възхваляваме добродетелите на редовните упражнения и за повечето практикуващи даден спорт е може би най-забавният начин да го правим. Участието във физическо предизвикателство с приятели ни насърчава да дадем малко повече от себе си и да постигнем повече, отколкото смятаме, че сме способни.

Освен това упражненията в екип предполагат неписан ангажимент към спорта. Въпреки че е много лесно да се откаже отделна сесия във фитнеса, като цяло ще бъде по-трудно да откажем съотборниците си в групова тренировка.

Спортистите, които се състезават на Олимпийските игри в Рио, са наясно с това. Дори тези, които се състезават в индивидуални спортове, представляват своя национален отбор; което няма да се поколебае да мотивира и подтикне своите спортисти да дадат всичко от себе си.

Знаем, че олимпийците включват най-силните хора на планетата и правят съответните им спортове по-лесни, отколкото са в действителност.

Но за един обикновен човек, който иска да влезе във форма, започването на олимпийски спорт може да бъде много ефективен метод.

Изследването: кой спорт изгаря най-много калории?

Различните събития представляват различни предизвикателства. Колоезденето и плуването например изискват скорост и издръжливост; ловкост и сръчност в баскетбола и гимнастиката; докато голфът и стрелбата зависят от прецизността и темперамента.

Изгарянето на калории е една от основните цели на упражненията и процес, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и ви помага да останете здрави. Но очевидно броят на калориите, които една спортна дейност изгаря, варира доста.

Както споменахме преди, смятаме, че е много интересно да се анализира консумацията на калории в дълбочина. Възползвайки се от олимпийските игри в Рио, ние разгледахме 28 различни олимпийски събития, за да определим коя дейност изгаря най-много калории.

Методология

Броят на калориите, които човек изгаря, когато практикува спортна дейност, ще зависи от нивото на усилието и телесната му маса и ние искаме нашите изследвания да служат като ориентир за всеки.

За да изчислим общия брой изгорени калории с всеки спорт, използвахме сборника за физическа активност, публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията: Официалният вестник на Американския колеж по спортна медицина“. Този сборник определя на всеки спорт единица за измерване на скоростта на метаболизма, метаболитна еквивалентна задача (MET).

Използвайки този метод, броят на изгорените калории при извършване на дадена дейност се изчислява по:

  • теглото в килограми на човек;
  • умножаване на това тегло по броя на часовете, през които се извършва дадена дейност;
  • тогава предишният резултат се умножава по стойността на MET.

Например MET, който се дава при използване на ски машина, е 6.8. Следователно, човек, който тежи 70 кг и който използва ски машина в продължение на половин час, броят на изгорените калории би бил (70 х 0,5) х 6,8, което би дало общо 238 ккал.

Събитията

Искаме да дадем на читателя представа за броя на калориите, които някой може да очаква да изгори, когато прави дейност на конкурентно ниво.

Анализирайки общите изгорени калории (и техния еквивалент в храната или напитките) от 28 различни олимпийски събития, открихме следното:

Да бягам

Много хора са изненадани да видят, че бягането е на върха в нашия списък с олимпийски събития, които изгарят най-много калории, но това показва, че такава проста дейност може да бъде много ефективна, ако се направи с необходимите усилия.

Разбира се, калориите, които изгаряте при работа, винаги зависят от нивото на скорост и усилия.

Например, бягайки със скорост 22,5 км/ч, MET има 23. Мрежата на Юсейн Болт е способна да работи със скорост 44,72 км/ч, въпреки че, разбира се, тази скорост би била невъзможна за поддържане за повече от няколко секунди.

Поради тази причина избрахме маратона като събитие, при което състезателите бягат с бързо темпо, но по-устойчиво от бягането на 100 метра.

Според сборника маратонът има MET стойност 13,3, което го прави активността, която изгаря най-много калории от 28-те анализирани. Човек с тегло 70 кг, който бяга 30-минутен маратон, би изгорил 465 калории.

По отношение на мускулните усилия, бягането включва повече от краката. Разбира се, прасците, четвъртинките, подколенните сухожилия и глутеусите са разработени интензивно, но наличието на здрава сърцевина също е от съществено значение, а мускулите на горната част на тялото и ръцете са стресирани, докато бягат за баланс.

Бокс

Този спорт е поставен на второ място в събитията, които сме анализирали.

Очевидно различните нива на интензивност ще изгорят различен брой калории. Работата с чантата има MET стойност 5,5; спаринг 7,8; но мачът на ринг има MET 12,8.

Бокс мачовете са разделени на триминутни рундове, така че е малко вероятно някой да боксира половин час без почивка. Но ако погледнем скоростта на изгорените калории на ринга, някой, който се боксира за 30 минути, теоретично би изгорил 448 калории. Какво се равнява на двоен чийзбургер.

Поради тази причина физическото състояние е от съществено значение за боксьорите. Особено за тези, които се бият при по-ниско тегло, където са необходими отлично сърдечно-съдово ниво и фиброзни мускули, за да могат да поддържат нивото на енергия, което е необходимо.

Скачащото въже, упражнение, широко използвано от боксьорите, също има много висока MET стойност: варира между 8,8 и 12,3 в зависимост от скоростта. Човек, който тежи 70 кг и скача със скорост 120-160 повторения в минута, ще изгори почти толкова калории, колкото ако боксира на ринга или тича със скорост 7 км/ч (430 ккал на всеки 30 минути).

Кану и гребане

Водните спортове на кану и гребане заемат третото и четвъртото място в класацията по изгорени калории.

Отново процентът на изгорените калории ще зависи от това дали човек гребе за удоволствие или за състезание. Гребането бавно, с темпо на ходене, изгаря само няколко калории повече от ходенето.

Но състезателното кану-каяк изисква много усилия; не само ръцете и раменете, но и цялата горна част на тялото, включително ядрото, косите и гръдните мускули.

Кануто със скорост от 9 км/час или повече има MET стойност 12,5, което означава, че човек с тегло 70 кг ще изгори 437 калории за 30 минути. Това се равнява на същите калории, съдържащи се в две чаши вино.

Екипното гребане изгаря калории с по-нисък процент, но все пак доста висок. В този случай усилията за напредване се споделят с останалите членове на екипажа, а мускулните усилия също са по-балансирани, освен че включва ръцете и горната част на тялото, се изисква сила в квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

Колоездене

Отново калориите, изгорени при колоездене, ще зависят от усилията и скоростта.

Според Компендиума, въртенето на педал с „много бърза“ скорост между 25 и 30 км/ч има MET стойност 12 и това е нивото на усилие, което сме разгледали в нашето проучване.

Обаче тези, които въртят педал със скорост по-голяма от 30 км/ч или в верига с постоянно изкачване, могат да достигнат MET стойност от 15 или повече.

В допълнение към работата на мускулите на долната част на тялото (прасци, подколенни сухожилия и квадрицепси), колоезденето също предизвиква мускулите на ядрото, седалищните мускули и бедрата.

А за любителите на BMX имаме добри новини, тъй като и това събитие предлага страхотни упражнения. Скачането и въртенето във въздуха включва големи мускулни усилия за състезателите; В допълнение към мускулите на долната част на тялото, също ще бъдат предизвикани мускулите на сърцевината, косата, ръката и раменете.

Джудо и Таекуондо

Тези две бойни изкуства имат еднаква калорийна стойност: човек с тегло 70 кг, който се състезава в тези дейности за половин час, ще изгори 360 калории.

Въпреки че имат еднаква MET стойност, мускулният фокус е различен. Таекуондото включва по-големи усилия за мускулите на сърцевината, лумбалната част, краката и бедрата; докато джудото в допълнение към използването на тези мускули, изисква много сила в горната част на тялото.

Футбол и Ръгби

Любителите на ръгби може да пострадат, когато чуят, че футболът има по-висока стойност на MET (10) от техния любим спорт (8.3).

Човек с тегло 70 кг би изгорил 350 калории, играейки половин час футбол, докато играе ръгби, ще бъде 290.

Но когато смятате, че средното тегло на играчите на ръгби е по-високо от средното тегло на футболистите, броят на изгорените калории от играчите на ръгби ще бъде по-голям от този на футбола. Както е показано в нашата диаграма, човек с тегло 101 кг би похарчил 423 калории, играейки половин час.

И двата спорта изискват играчите им да имат издръжливост и способност за спринт. Включената мускулатура ще зависи отчасти от позицията на терена, в който играят.

Във футбола нападателите и крилата обикновено са по-ниски и се нуждаят от повече скорост и сила на краката, докато халфовете и защитниците също се нуждаят от добро ниво на сила на раменете и горната част на тялото, за да получат позиция и да откраднат топката.

Разбира се, при ръгби всички играчи се нуждаят от значителна сила на краката и горната част на тялото, но крилите играчи се нуждаят от скорост, както и сила.

Плуване и Водна топка

Фитнес експертите често посочват плуването като най-пълната сърдечно-съдова дейност; плуването работи на всички мускули, особено ако ударът се редува на всеки няколко удара.

Водната топка изисква способността да спринтира във водата и работи усилено раменете и ръцете. Но освен това, тъй като играчите нямат право да стъпват на земята, това изисква големи усилия от долната част на тялото и от основните мускули.

Започваш ли? Не се натискайте твърде силно в началото.

Важно е да запомните, че показаните от вас изгорени калории са на конкурентно ниво; когато стартирате програма за упражнения, най-добре е да започнете бавно (и ако имате някакво заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар)

Но дори и да започнете бавно и не виждате резултати толкова бързо, колкото бихте искали в началото, важно е да сте последователни и да тренирате редовно. Това ще ви помогне да създадете навика да поддържате форма, което ще ви донесе полезни резултати; и с течение на времето ще изгаряте калории като олимпиец.

Пълните резултати

  • Всички цифри са изчислени въз основа на сборника за физически дейности от 2011 г.
  • Избрахме състезателни нива на събития, когато е възможно, използвайки Компендиума.
  • Избрахме Salto да представлява събитието по конен спорт.