За да изпълнявате упражнения за отслабване с подходящ интензитет, е необходимо да се храните добре, за да отслабнете, което включва адекватно ниво на хранителни вещества, за да можете да изпълнявате рутинните упражнения за отслабване. Днес представям списък с рецепти и храни, които ще бъдат много полезни, за да се справите успешно с най-взискателните упражнения за отслабване. Можете да ги приемате като храни преди тренировка и след тренировка.
ХРАНИ ЗА ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ОВЕСИ ИДЕАЛНАТА ПРЕДВАРИТЕЛНА РАБОТА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Тъй като овесът е много богат на фибри, той се счита за храна с нисък гликемичен индекс, поради което въглехидратите му се освобождават бавно в кръвта, поддържайки нивата на енергия постоянни по време на тренировка. Освен това е много богат на витамини от В комплекса, който се намесва в превръщането на въглехидратите в енергия. Можете дори да добавите малко пресни плодове и канела, за да получите добра доза антиоксиданти и да получите допълнителна енергия за върхова производителност.
КАКВО ДА ЯДЕМ: 1 чаша 135 ккал.
ИНТЕГРАЛЕН ТЕСТЕРЕН ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯТА, ЗА ДА СЕ СРЕЩУВА РУТИНАТА НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Въпреки че някои експерти са против макароните поради новата тенденция „антикарбохидрати“, за мнозина тя все още остава чудесен източник на сложни захари, които спомагат за увеличаване на мускулните запаси от енергия (гликоген). Не забравяйте, че когато нашите запаси от гликоген се изчерпват, тялото започва да зависи от алтернативни пътища за производство на енергия, които затрудняват завършването на тренировките. Така че, в зависимост от нуждите на спортиста, тестените изделия могат да бъдат добър спътник преди или след посещенията във фитнес залата, и придружени с постно сирене или риба тон, увеличават тяхната енергия и сила за изграждане на мускули.
КАКВО ДА ЯДЕМ: половин чаша сварени пълнозърнести спагети, 90 kcal.
СУХИ ПЛОДОВЕ ПРЕДИ И СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ ПОМОЩ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Бадеми, орехи и други сушени плодове. Може би вече сте чували, че избягването на мазнини преди и след фитнеса, говоренето за наситени мазнини, почти винаги от животински произход, като сметана и масло. Въпреки това, мазнините, които трябва да консумирате, са от съществено значение, като омега 3 и 6 и от ядки, като бадем и орех, богати на растителни мазнини, тъй като те могат да ви осигурят енергиен етап, който ще ви е необходим, за да завършите серия, в допълнение към ползите от концентрацията по време на спорт и развитието на мускулна сила, които се изучават. Ако бях на ваше място, вече щях да се наслаждавам на шепа ядки, които също ще ми помогнат да контролирам апетита си.
КАКВО ДА ЯДЕМ: 12 бадема 83 Kcal.; 2 супени лъжици орехи 80 Kcal.
ИМПУЛИЗИРА ТАЙНОТО ОРЪЖИЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Фасул, леща и други бобови растения. Като цяло тази група храни са отличен източник на сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамини от група В, но също така и желязо, магнезий, калий и цинк, всички те хранителни вещества, участващи в спортните постижения и развитието на мускулите. Разглеждана като закуска преди тренировка, порция бобови растения може да ви предложи много, без риск да изядете повече калории от позволеното. Сега, ако не сте свикнали напълно, можете да започнете с малки порции, за да не освободите изблик на газове, който да ви изхвърли от фитнеса.
КАКВО ДА ЯДЕМ: ½ чаша варен фасул или леща, 120 kcal.
ЕНЕРГИЙЕН ШОКОЛАД ЗА НАЙ-ТВЪРДИТЕ РАБОТНИ ДА ОТСЛАБНАТ
Различните биоактивни съединения в шоколада могат да ви дадат енергиен тласък по време на интензивни тренировки. Въпреки това, той може да идва с излишни захари и мазнини, така че никога не трябва да злоупотребявате с консумацията му. Тъмният шоколад е най-добрият вариант, тъй като има по-малко калории и по-голямо количество антиоксиданти в сравнение с други презентации. Докато друго предимство за някои потребители е, че кофеинът, който съдържа, може да помогне за подобряване на представянето във фитнеса.
КАКВО ДА ЯДЕМ: 1 снек бар с тъмен шоколад 70 kcal.
ПРОТЕИННИТЕ ШЕЙКИ ЗА УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА
Не бих могъл да оставя настрана изящните протеинови шейкове на прах като закуска преди или след тренировка, те винаги ще бъдат отличен източник на енергия и протеини, които ще увеличат енергията и тренировъчния ви капацитет, оптимизирайки процесите на изграждане на мускулите. Просто трябва да смесите обезмаслено мляко и пресни плодове като ягоди или папая. Уверете се, че сте избрали правилния вид протеин за всеки час от деня, суроватка за преди или след тренировка и казеинати за преди лягане.
КАКВО ДА ЯДЕМ: 1 порция суроватка (25 g) 85 kcal и 20 до 22g. протеин.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ ОТ ХРАНИТЕ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
След като знаете повече за това как да получите тази енергия, за да завършите тренировките си, не губете време и прилагайте на практика тези съвети, които ще ви отведат за ръка, за да постигнете тялото, за което работите всеки ден във фитнеса. Ще бъдете изумени от резултатите, които можете да постигнете с добро хранене. Не забравяйте, че повече енергия и по-висока производителност ще бъдат придружени от по-добри резултати.
Точно както се опитвате да бъдете добре хидратирани, като консумирате достатъчно вода преди и по време на тренировката, вие също трябва да имате добре планирани „закуски“, ориентирани да поддържате енергийните си нива много високи.