наднормено

Незабавно хората със затлъстяване са сред първите в списъка, които прилагат специфични механизми за обучение. За здраве и често със специална спешност. Въпреки че за съжаление, не всички тези хора разбират сериозността на въпроса. Заседналият живот, причинен отчасти от (ab) непрекъснатото използване на екраните (мобилни устройства, таблети, компютър) много хора с наднормено тегло са сериозни, за да започнат да спортуват, Вашият случай ли е?

Въпреки това ще трябва да маневрирате с добри съвети, за да отслабнете, но по правилния начин да избегнете съседни щети поради спецификата на вашето заболяване, в този случай излишните нива на телесни мазнини.

Трябва да се отбележи разликата между наднорменото тегло и затлъстяването, но трябва да му отдадем същото значение, тъй като наднорменото тегло е прелюдия към затлъстяването, и ако човек страда от това и продължи с тези нездравословни навици, много вероятно ще доведе до по-голяма тежест.

Важни съвети за подготовка за тренировка, ако имате наднормено тегло

The затлъстяване не само представлява проблем за мобилността и „радостта“ от двигателния динамизъм. Както добре създава различни патологии, дори по-лоши от основната, като: диабет, някои видове рак, хипертония, инсулт, проблеми с дишането или специфична органна недостатъчност.

Поемете контрол, ако имате наднормено тегло, позволете ни да ви помогнем професионалисти. Мултидисциплинарна подкрепа, добавена към вашите усилия, ще ви накара да пренасочите ситуацията и тя да не еволюира до по-тревожни заболявания. да, именно, Не бива да се притискате, просто трябва да разберете, че е "положително" задължение, което трябва да маркирате. Въпреки че, не за това, трябва да е одисея.

Научете се да обичате физическата активност, за да отслабнете по здравословен начин, изберете от широката гама от дейности и аксесоари, които пазарът ни предлага. Можете също да следвате тези препоръки:

1. Не се натискайте, еволюирайте бавно, с твърди стъпки

В началото важното е да не се изпълняват суперсетове и перфектно да се определят количествено натоварванията и времето за почивка. Става въпрос за това, че се влюбвате в тренировките. По този начин, избягвайте да изисквате компрометиращо представяне от вас или напълно възможно преждевременно изоставяне, и влошаване на ситуацията като „отскок ефект“, причинен от отхвърлянето. Вижте някои съвети за обучение, когато не ви се иска в тази статия.

2. Реструктурирайте хранителните си навици

Винаги се казва, че диетата играе много важна роля във физическата еволюция и други тренировки. Това не е така, всеки човек има базален метаболизъм. Поради тази причина може да познавате хора с ектоморфна физика, които дори принудително да ядат, не наддават на тегло.

Или фитнес спортисти, които ядат „мамят ястие“ всеки ден и не влошават нивото си. По този начин, съсредоточете се върху конкретния си случай и се борете с желанието да искате да ядете грешни храни на всяка цена. От време на време можете да се отдадете на малко почерпка, ами ние сме хора, а не машини. Но никога не губете контрол над хранителната ситуация. Консултирайте се с вашия диетолог или ендокринолог всички въпроси, които имате относно диетата, която трябва да следвате.

3. Пазете се от големи натоварвания, които увреждат ставите

Не само поради предишно бездействие, защото логично, ако има наднормено тегло, в повечето случаи липсват спортни и/или хранителни навици. Следователно трябва да определите количествено това, към външните натоварвания, които прилагате при всяко упражнение, трябва да добавите физическите части, включени в споменатия двигателен акт, по този начин действителното натоварване е по-голямо и може да увреди компендиума на костно-мускулните сухожилия.

A пример Би било много просто в рамките на аеробното обучение, първоначално използвайте хоризонталния велосипед, тъй като бегащият колан може да причини удар на ставите върху глезените или коленете твърде вредно.

4. Няма чудеса: постоянство и отношение

Забравете за революционните продукти. Диета за здравия разум и ежедневни упражнения. Течност правилно и след като извършите „Контролни точки“ на измервателно устройство, самите данни ще ви насърчат да продължите по пътя.

5. Не се страхувайте да използвате „тежести“

Това е едно от големите съмнения сред хората, които искат да отслабнат с упражнения: какво изгаря повече мазнини, кардио или тежести? Разбира се не е най-подходящо да се провежда тренировка с чисто мускулна хипертрофия. Въпреки това, като едновременно обучение, тоест част от обучението осеяни със сърдечно-съдови или функционални дейности, те са грандиозен ресурс.

Самото създаване на мускули води до изгаряне на мастните резерви, за да се поддържа неговата динамика и физиологични функции. И по обратния начин, не става въпрос само за прилагане на чисто аеробни сесии ден след ден, монотонността също води до изоставяне.

6. И накрая, не обсебвайте

Не е добър вариант за радикализация. Мотивацията варира през целия период на обучение и трябва да я поддържате. Приложете постоянство и не търсете бърз, натрапчив резултат, който води до други здравословни проблеми предизвикано от радикална промяна в метаболизма или нивата на мозъчните невротрансмитери и дори хормони.

Не се съмнявайте: наднорменото тегло е напълно обратимо или облекчително. Обърнете се към него. Живейте 200%, танцувайте, усещайте свободата на движение, наслаждавайте се ... Безценно е!

за автора

Рубен Гусман (треньор по културизъм и фитнес)

Завършвам Науки за физическа активност и спорт от университета Pablo de Olavide (Севиля, Испания) през 2013 г. Ежедневен практически опит в спортни центрове (като потребител) и физическа подготовка-фитнес (колективен и индивидуален). Национален треньор на Културизъм и фитнес от 2007 г. (Национално училище за треньори-Испанска федерация по вдигане на тежести). Професионален опит като личен треньор, спортен инструктор, физически треньор и Body-Pump, муай тай и кик бокс монитор. Той получи стипендия от заместник-ректора по спорта за академични заслуги от университетската фондация "Пабло де Олавиде" и в момента е член на ANECAFYDE (Съвет на делегатите на спортните факултети, Испания) и работи като личен треньор и психологически треньор . В момента той работи като личен треньор в общността на Мадрид, Испания.