Има многобройни онлайн калкулатори на калории за бягане (например от света на бегачите). Каква е основната формула за изчисляване на енергийните разходи по време на работа? Тази публикация има чудесен отговор за аналоговите калории, изгорени през целия ден.

енергийните

Отговори

Струва си да се отбележи, че без данни от ЕКГ (монитор на сърдечния ритъм) и газови анализатори, базирани на маски, заедно с подробности за градиента, скоростта на вятъра и повърхността, няма уравнения точно .

Най-доброто, което можете да направите, е да изчислите VO2 число (mlkg-1min-1) и да го преобразувате в Kcal:

= съотношение на обмен на дишане * масаKg * VO2/1000

Забележка: дихателен обмен съотношение е 5.0 за кръвна захар, но спада до 4.86 за освобождаване на енергия от мазнини, така че ако бягането продължи повече от няколко минути, използвайте това.

Лично аз предпочитам уравнението ACMS Running VO2max, тъй като е относително просто, ще даде точен брой в рамките на: +/- 14,5%, въпреки че преобразуването в Kcal ще умножи грешката по малко и се препоръчва в документа: Разход на енергия за ходене и бягане: сравнение с уравненията за прогнозиране, Hall et al, 2003

За изпълнението уравнението на Леже и моделът за прогнозиране на ACSM изглеждат най-подходящи за прогнозиране на енергийните разходи при изпълнение.

VO2 = (0,2 * мин. Метра) + (0,9 * мин. Метра * дробна степен) + 3,5

на пода, това се равнява на:

VO2 = (0,2 * Минметра) + 3,5

Уравненията на Леже са по-прости, но не вземат под внимание градиента:

V̇O2 = 2,209 + 3,1633 * км/ч

Въпреки че таблиците и формулата на MET изискват степен на точност, която не е много различна и е още по-проста:

= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Когато MET е съкращение от Task Metabolic Equivalent и е просто абстрактен начин за количествено определяне на относителните енергийни разходи на дадена дейност, няколко сайта предлагат MET оценки за конкретни дейности, например.