Отделение по спортна медицина на университетската болница La Moraleja

храна

Понякога чуваме за бавен метаболизъм като възможна причина за наднормено тегло и затлъстяване. Какво означава това? Възможно е ускоряват метаболизма?

The метаболизъм Това е процесът, чрез който тялото ни преобразува това, което ядем, в енергия. Всички ние имаме базален метаболизъм, това е консумация на енергия в режим на готовност. Хората, които консумират по-малко енергия, докато почиват, са склонни да опаковат повече килограми, докато тези, които консумират по-голямо количество, са по-слаби.

¿Възможно е да се ускори метаболизма?

Това потребление на енергия се влияе от много фактори, като генетика и начин на живот и има тенденция да намалява с напредването на възрастта. Следователно, колкото повече години обръщаме, толкова повече са нашите метаболизъм.

The бавен метаболизъм може също да произхожда от хипотиреоидизъм, възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда необходимото количество хормони на щитовидната жлеза. Хора с хипотиреоидизъм имат по-нисък базален метаболизъм и са склонни да наддават на тегло, докато тези, които имат хипертиреоидизъм, т.е. висока продукция на хормони на щитовидната жлеза, имат по-висок базален метаболизъм и могат да страдат от загуба на тегло.

Други фактори, които могат да повлияят на забавянето на метаболизма, са затлъстяването, непоносимостта към храна, някои лекарства и заседналият начин на живот.

¿Как да ускорите метаболизма си до макс?

The хранене и физически упражнения Те са две ключови части, за да повлияят на метаболизма и да го ускорят максимално.

По отношение на диетата, някои хора смятат, че драстичното ограничаване на количеството приети калории не само премахва теглото, но и ускоряват метаболизма. Ефектът обаче може да е обратен, тъй като когато следваме много ограничителни диети, тялото ни го възприема като заплаха за оцеляването и има тенденция да натрупва енергия като резерв, така че метаболизмът в крайна сметка се забавя още повече. Ако спазвате диета за отслабване, много е важно винаги да го правите под наблюдението на лекар диетолог.

Съвети за подобряване на метаболизма

Добрата новина е, че има храни, които могат да ни помогнат да увеличим калорийния си прием и които лесно могат да бъдат включени в ежедневните ни менюта.

По отношение на физическите упражнения, понякога се фокусираме повече върху практикуването на аеробни дейности (бягане, плуване, колоездене, тенис и отборни спортове, като футбол и баскетбол) и оставяме настрана силови упражнения, като гири. Въпреки това, тялото трябва да консумира повече енергия както за изграждане на мускулите, така и за поддържането им. Освен това не само изгаряме калории, докато тренираме, но и известно време след това, след като тренировката приключи. Е, калориите, които се изгарят в този период след тренировка, са по-големи след извършване на тежести, отколкото аеробни дейности. Ето защо включването на силови тренировки в ежедневието ви може да бъде отличен вариант за ускоряват метаболизма.

Храна, която ускорява метаболизма

Кафе: увеличава окисляването на мастните клетки и основния метаболизъм, увеличавайки разхода на енергия за по-дълго време след консумация. Трябва обаче да се приема с повишено внимание поради съдържанието на кофеин.

Зелен чай: както добре ускорява метаболизма и увеличава приема на калории след поглъщане.

Кайен и чили: съдържат капсаицин, вещество, което има термогенен ефект, тоест повишава телесната температура и принуждава тялото да увеличи консумацията на енергия, за да се върне в нормално състояние.

Джинджифил: в допълнение към ускоряват метаболизма, Има засищащ ефект, затова е препоръчително да го включите в диетите за контрол на теглото.

Протеини: висококачествените протеини от постно месо и риба имат някакъв термогенен ефект, така че повече калории се изгарят по време на храносмилането и след това.

Упражнения, които ускоряват метаболизма

Фитнес: Както казахме, тялото консумира повече енергия, за да поддържа мускулите. Следователно, развитието на повече мускулна маса ще помогне ускоряват метаболизма. Сега, преди да прегърнете тежестите и машините за тренировки с тежести, е важно да говорите с монитор, за да могат те да създадат тренировъчна програма, адаптирана към нашите обстоятелства. За да направите това, ще вземете предвид възможните ограничения или наранявания.

Обучение по HIIT: Тези съкращения съответстват на Интервална тренировка с висока интензивност, вид интервална тренировка с висока интензивност, която съчетава кратки периоди от много взискателни аеробни упражнения с други с непълно възстановяване. Тази тренировка помага за изгарянето на мазнини и прави консумацията на калории по-дълго след приключване на упражнението.

Burpees: редувайте лицеви опори и упражнения за пода с подскачащи крикове, значително увеличавайки калорийните разходи.

Клекове: В зависимост от интензивността, те могат значително да увеличат калорийните разходи. Всъщност се изчислява, че набор от 20 повторения с 10-секундна почивка между комплектите може да изгори около 15 калории в минута.

Странични плочи: укрепват мускулите, увеличават издръжливостта и помагат за изгарянето на повече калории по време и след тренировка.