когато

Днес използваме всякакви средства, за да направим диетата си прозрачна, а диетата - изчислима. От таблици с хранителни стойности, до измервателни очила или цифрови везни и др. Поне в кухнята на всички. Въпреки това, в бара, ресторанта или на сватбена маса обикновено сме сами с големия брой калории. В тази статия ви даваме няколко съвета, за да можете да останете верни на диетата си дори и при големите изкушения, предлагани от външния кулинарен свят.

Човешкото същество е това, което яде.

Вземете тази известна фраза от философа и антрополог Лудвиг Фойербах сериозно, тъй като сме в момент на пълно самопознание. Никога преди не е било по-лесно от днес да планираме и анализираме диетата си до най-малките подробности. Нито да знаем какво ядем и следователно да определим кои сме. Някои ще кажат: „Аз, богатата на протеини пуешка гърда“. Ти, нискокалоричният безквасен хляб. „И всички ние малко от Миринда ...“ така да се каже.

Онези, които пътуват към самооткриване, наречено „диета“, често ще трябва да се сблъскват с препятствия, породени от приятели, колеги или, накратко, социален живот. Поканите за ядене на вражеска територия карат мнозина хранителни съкрушители да припадат. Точно изчисление на калории: трудно. Пропускане на диетичния план: много вероятно. Ето защо много хора предпочитат да останат вкъщи. Но не е задължително да е така!

Нашите съвети за спазване на диетата ще ви въоръжат с различни стратегии, за да не загубите контрол над калориите, мазнините или захарите, когато сте далеч от дома. Разбира се, всичко това, без да се налага да го приемате по номинал.

Стратегия №1: планирайте храненето си предварително

Нещо, което в Съединените щати от дълго време е част от услугата на много ресторанти, започва да се вижда и в различни ресторанти в големите испански градове: онлайн карти с меню с хранителните стойности на различните ястия. Ако ресторантът, който ще посетите, не предлага тази услуга, винаги можете да се възползвате от доста надежден доставчик: Google. Тук бързо ще намерите преглед на средните хранителни стойности на ястията, които възнамерявате да поръчате.

Стратегия №2: Простота на властта

В ястия, които смесват много съставки, като лазаня, гратени и др. трудно е да се оцени съдържанието на мазнини, протеини или въглехидрати. Затова е за предпочитане да поръчате ястия с по-малко съставки и те да бъдат представени отделно на чинията. Зеленчуците, пържолите и картофите (като се избягва, че всички са покрити със сос или гратен със сирене), са на пръв поглед по-здравословни и тяхната хранителна стойност може да бъде по-добре изчислена. Във всеки случай обърнете внимание, че месото не е прекалено мазно и че не се готви „на скара“ с литри олио.

Стратегия №3: Овладейте изкуството на "Войната"

За разлика от спонтанните покани, планираната вечеря с приятели може да бъде „враг“ в борбата ви с ужасните пълчища на Калорическата земя. Следователно се изисква подходяща стратегия. Знаете терена (обикновено), виждате врага да идва и знаете, че изненадваща атака няма да се случи, така че знаете приблизително какво да очаквате.

Вариант да оставите бойното поле победител, дори преди битката да започне: закуска-обяд. С това просто разбираме, че вие ​​правите закуската си този ден. Ако спрете да ядете едно от основните ястия, ще оставите калоричния дефицит, необходим за обилните ястия, които ще ви поставят пред вас по време на вечеря в компания. За да напълните резервоара дотогава и да нямате голямо чувство на глад, идеалното би било високо протеиново хранене с много зеленчуци, с максимум 700 калории. В случай на препоръчителна диета от 2000 kcal, това ще ви даде достатъчно място, за да можете да вечеряте спокойно. И да останем на езика на войната: тези мерки трябва да се предприемат само в „извънредно състояние“. Общото правило очевидно е да се поддържа редовна диета.

Стратегия № 4: "дисоциация"

Алкохолът няма много добра репутация сред любителите на фитнеса. Високата консумация на алкохол може да доведе до наддаване на тегло и също има отрицателни ефекти върху липидния метаболизъм. Това е факт. Очевидно обаче не е нужно да пукате всички шевове на гащите си от пиене на алкохол. Но предизвикателство е да не изпиете капка алкохол, тъй като това е стимулант, който знае как ефективно да деактивира областта на мозъка, която е отговорна за осигуряване на дисциплина. Следователно това е стратегия, предназначена само за най-смелите хора.

И ако предпочитате да не се налага да се отказвате напълно от алкохола по време на вечеря, опитайте се да не приемате повече от 1 или 2 напитки. По-добре преди ядене или когато услугата вече е изчистила масата. Смесването на алкохол с храна често ни кара да ядем и пием още повече алкохол. И не забравяйте, че не всички напитки са еднакви. A tinto de verano или a clear са по-малко калоричните алтернативи на екзотичните коктейли и дългите напитки.

Обобщение

Храненето с приятели или семейство не би трябвало да представлява проблем за вашите диетични планове и вашите фитнес цели, стига да следвате подходяща стратегия, да се самодисциплинирате и да отделите достатъчно време за тренировки. Разбира се, не бива да се биете с камшик, а да намерите здравословна средна позиция между удоволствието и диетата. Тъй като в края на деня е най-добре да водите здравословен живот и да не живеете живот, фокусиран само върху фитнеса.