В опитите си да постигнем по-здравословна диета често изпадаме в крайности и злоупотребяваме с храни, считани за „здравословни и питателни“, но В храната всичко в излишък е лошо и ето пет примера, които го доказват.
Твърде много вода
Добрата хидратация е ключова за нашето тяло, за да функционира добре отвътре и да изглежда добре отвън, пиенето на твърде много вода изобщо не е препоръчително.
Прекомерният прием на вода може водят до дисбаланси в тялото ни които генерират сериозни последици поради разреждането на важни минерали и електролити в организма, като натрий например.
Може да причини излишък на вода без прием, който компенсира присъствието на натрий, хлор и/или калий стомашно-чревни разстройства, световъртеж, умствено объркване, дезориентация и дори припадъци и кома.
Точно както тежката дехидратация може да бъде фатална, злоупотребявайки с приема на Вода Може да има същия ефект, следователно е препоръчително да слушаме тялото си и никога да не прекаляваме с консумацията му.
Излишък от кафе
Кафето е една от храните, които са променили репутацията си с течение на времето, защото днес е известно, че се пият по две чаши на ден може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве, да оптимизира спортните постижения и да стимулира метаболизма.
въпреки това, преминете през четирите чаши на ден Може да генерира отрицателни ефекти на естетическо и органично ниво: петна по зъбите, лош дъх, безсъние, стомашно-чревни разстройства, безпокойство и още по-малко усвояване на хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае като калций или желязо.
Ето защо, ако искаме да се насладим на ползите от тази много приятна инфузия, когато я консумираме, препоръчително е да не прекаляваме, тъй като две чаши са достатъчни, за да се насладите на положителните му ефекти и повече от четири могат да ни навредят повече, отколкото да ни помогнат да подобрим функционирането на организма с храната.
Черен шоколад в големи количества
Избери тъмен шоколад с висок процент какао или чистотата и консумирането на квадрат от него ежедневно може да бъде чудесен източник на антиоксиданти, да благоприятства сърдечно-съдовото здраве и дори да ни помогне да отслабнем.
Но ако дори изберем добър шоколад без добавена захар и с висока степен на чистота, ние го злоупотребяваме, може да направим сериозна грешка, тъй като шоколадът е богат на мазнини, които могат дисбалансираме нашата диета и насърчаваме положителен калориен баланс.
От друга страна, прекомерната му консумация може също да причини стомашно-чревно разстройство и да предизвика безсъние или безпокойство, тъй като шоколадът има теобромин, вещество със същия ефект като кофеина в кафето. Така че помнете консумирайте между 20 и 30 грама дневно, за да се възползвате, без да изпадате в излишъци което може да дисбалансира диетата.
Фибри в излишък
Храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци и семена не трябва да липсват в диетата ни, ако искаме да сме във форма, но надвишаването на 50 грама на ден може да ни навреди повече, отколкото да ни помогне.
Ежедневно препоръчва се средно 30 грама, че е препоръчително да се разпределят в различни ястия и ако в момента не достигаме 10 грама фибри на ден, най-доброто нещо е увеличавайте приема си постепенно, тъй като прекомерната консумация пречи на храносмилането и може да причини възпаление на корема, прекомерно образуване на газове и други стомашно-чревни проблеми.
Консумирането на много повече от препоръчаното също е вредно, въпреки че не причинява гореспоменатите симптоми, тъй като точно както фибрите намаляват абсорбцията на мазнини, холестерол и глюкоза, така и може да ни лиши от минерали и витамини, от които тялото се нуждае. Ето защо, нищо по-добро от това да се погрижите за количествата и да не изпадате в крайности, когато става въпрос за поглъщане на фибри.
Чай във високи количества
Пиенето на различни видове чай като част от вашата редовна диета може да бъде добър начин да се отпуснете, да добавите течност и дори да насърчите загубата на тегло, но консумирането на големи количества от тази инфузия ежедневно изобщо не се препоръчва.
Ако пиете повече от 4 чаши чай на ден трябва да знаете, че вече достигате прекомерна консумация Подобно на кафето може да навреди на тялото ви отвътре и отвън: оцветява зъбите, краде хранителни вещества и причинява ефектите на кофеина в големи количества, тъй като чайът има теин.
Затова се препоръчва пийте 2 до 3 чаши дневно и не надвишавайте тези количества, ако се стремим да постигнем здравословна диета, която да ни е от полза физически, психически и органично.
Вие вече знаете, в храната всичко в излишък е лошо и това беше демонстрирано с тези пет примера. Така че опитайте не изпадайте в крайности когато става въпрос за добавяне или изваждане на храна и/или хранителни вещества към диетата.