Освен изгарянето на мазнини, експертите препоръчват непрекъсната, прогресивна и подходяща физическа активност за профила на всеки човек.

калории

The физически упражнения е, без съмнение, най-добрият съюзник за отслабване и се борете с излишните килограми на почивка. Ключът, посочват експертите, е да се намери онази точка на "забавление" в спорта, която да го превърне в непрекъсната, прогресивна и непрекъсната дейност. „Трябва да насърчаваме среда, в която е лесно да се правят физически упражнения, насърчаващи се взаимно. Никой не е лош за нито един спорт, въпреки че обществото ни кара в крайна сметка да го повярваме ", насърчава изследователят от университетския кампус на Уеска Едуардо Женерело.

От хранителна гледна точка и като допълнение за тези, които следват диета за отслабване, физически упражнения "каквото и да е" спомага за ускоряване на метаболизма и с него се изгарят още килокалории. Това е посочено от треньора по хранене Асун Армас, за когото важното е не само да броим килокалориите които изгарят, но поддържат нивата на кръвната захар стабилни, както и постигат хормонален баланс.

"При хората, спазвали много диети, метаболизмът има тенденция да се забавя и им струва повече да изгарят килокалории. Освен това, колкото повече мазнини имате, толкова по-малко килокалории изгаряте “, добавя този диетолог.

По дисциплини расаБез съмнение спортът изразходва най-много килокалории. Въз основа на данните, записани в таблица за енергийните разходи, предоставени от диетолозите, бързам десет километра могат да бъдат изгорени 9,2 килокалории на час и на килограм телесно тегло. Следва се от велосипед(5,9 килокалории на час при около 16 километра), танц(5,7) и гири (4.2). "В този случай това зависи много от човека и като цяло мъжете изгарят повече килокалории, тъй като имат повече мускулна маса", казва Армас.

Разходка между три и четири километра за час също успяваме да изгорим наоколо 3,2 килокалории на килограм тегло. Силно препоръчителна практика за тези, които нямат достатъчно адаптация, за да започнат състезанието. „The Март и плуване Те са идеални за този профил, тъй като малко по малко привиквате тялото, така че активността да продължи по-дълго. Тъй като е по-малко взискателно упражнение с по-малко въздействие, лесно е да добавите обем, който противодейства"обяснява Generelo.

И сега, когато наближава новата учебна година. Ами тези, които учат или правят домашни? В консултираната таблица тази практика помага да се изгори 1,9 килокалории на час и на килограм тегло.

Забавление на практика

Във всеки случай експертите са съгласни "не обсебвайте" с преброяването на погълнатите или изгорените калории и препоръчваме да се съсредоточите върху други въпроси от по-голямо значение. „Трябва да популяризирате това физическата активност не е просто поредното хапче за щастие, а практика, която сама по себе си е радостна и дава безброй предимства, без да очаква резултат “, подчертава Generelo.

От своя страна треньорът по хранене Асун Армас настоява, че килокалориите трябва да се вземат предвид, но не и да се броят. "Бихме направили добре да спрем да добавяме или изваждаме килокалории и фокусирайте се повече върху вида храна, която ядем", апостил.

Класификация на дейностите и енергийните разходи:

Дейност kcal/h/kg (килокалории на час на килограм телесно тегло) Състезание (10 км/ч) 9.2 Велосипед (16 км/ч) 5.9 Танц 5.7 Дъмбели 4.2 Разходка (3-4 км/ч) 3.5 Учете, пишете 1.9 Обратно към здравната добавка.