Абонирайте се за Vitónica
Нашите седмична диета има за цел да ни помогне да организираме храна вкъщи, като служи като ръководство за изготвяне на здравословно меню. В този случай оставяме предложение с допълнително пълнозърнести храни които могат да предложат много ползи за тялото.
Седмично меню, богато на пълнозърнести храни
Пълнозърнести или пълнозърнести са тези, които те пазят цялото зърно, т.е. неговите трици, зародиш и ендосперм. Следователно те имат повече протеини, фибри и микроелементи, от които тялото се нуждае.
Те са не само по-питателни възможности, но са били свързани с по-добро здраве и по-малко заболявания, възможностите са препоръчва се на хора с диабет които искат да контролират кръвната си глюкоза, както и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, обръщане или избягване на запек и много други патологии.
Освен това пълнозърнестите храни са ключови за получаване на качествена енергия при тези, които спортуват, тъй като те не се усвояват бързо и по този начин те ни доставят глюкоза малко по малко за дълго време, подобрявайки производителността и избягвайки както повишаването, така и внезапното спадане на нивата на глюкоза, което обикновено познаваме като пижара.
Така че използвайки Трици, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб или пълнозърнести и други пълнозърнести храни, можем да приготвим здравословно седмично меню като показаното по-долу:
Понеделник
| Чаша мляко с домашно пълнозърнест ръжен хляб и спелта със зехтин и домат. |
| Кисело мляко с овален овес и киви на парчета. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Грозде. |
| Чай или кафе с пълнозърнест тост със семена с авокадо и домат. |
| Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Мандарина. |
Вторник
| Закуска от чиа и овесени ядки |
| Овесени ядки и барове със сушени плодове. |
| Пълнозърнести макарони със зеленчуци . Круша. |
| Купа с неподсладено кисело мляко с пшеничен зародиш и трици, клинове от грейпфрут, нарязани орехи и стафиди. |
| Киноа, пиле и зеленчукова салата . Ябълка. |
Сряда
| Чай или кафе и бисквити с овесени ядки и ядки. |
| Чаша мляко с нарязан банан и надута киноа. |
| Телешки стек на скара с хрупкав пълнозърнест кус-кус и салата от червено зеле. Киви |
| Чаша зелен чай и пълнозърнест препечен хляб с и неподсладено сладко. |
| Бургер от карфиол и овесени ядки със салата хек. Грозде |
Четвъртък
| Чаша мляко и пълнозърнести бисквитки без захар. |
| Неподсладено кисело мляко с прясно грозде и люспи от овес. |
| Бурито от черен боб и кафяв ориз. Оранжево |
| Чаша чай или кафе и пълнозърнест тост с авокадо, домати и маково семе. |
| Лук тон с червен пипер със салата от пресни зеленчуци. Apple. |
Петък
| Чай или кафе с овесени ядки и кисело мляко. |
| фурми за дата и овес. |
| Салата от пиле и авокадо с цитрусов винегрет. Киви |
| Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат. |
| Интегрално ризото с къдраво зеле и гъби. Круша. |
Събота
| Палачинки с тиква и овес със свежи плодове. |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с нарязан банан и накълцани бадеми. |
| Пълнозърнести макарони със сушен домат и чиа пикатен сос. Оранжево |
| Чаша мляко с хрупкави семена и овесени бисквити. |
| Телешка яхния със зеленчуци, която можем да придружим с киноа или цял кускус, ако желаем. Круша. |
Неделя
| Проба на Bircher. |
| Натурално неподсладено кисело мляко с надута резена киноа и мандарина. |
| Леща Beluga с киноа, ориз и гъби. Apple |
| Печени овесени ядки с морков и ядки. |
| Треска с картофи на пара в микровълнова печка. Грозде. |
С тази седмична диета, богата на пълнозърнести храни намаляваме приема на рафинирани брашна които могат да навредят на здравето и увеличаваме консумацията на много благородни и полезни съставки за тялото.
Както винаги казваме, Препоръчваме да адаптирате това седмично меню към особеностите на всеки човек или семейство, коригиране на порции, модифициране на рецепти и др.
Далеч от елиминирането им от диетата, сложните въглехидрати от ръката на пълнозърнести храни заслужават да бъдат включени в ежедневната диета така че да получаваме качествена енергия от тях, която осигурява ситост и е от полза за тялото.
Споделете вашата седмична диета с Vitónica: меню с допълнителни пълнозърнести храни за защита на здравето
- Вашата седмична диета с меню Vitónica с екстра от пълнозърнести храни за защита на здравето
- Вашата седмична диета с нисковъглехидратно меню Vitónica, идеална за отслабване
- Вашата седмична диета с меню Vitónica за тези с висока кръвна пикочна киселина
- Вашата седмична диета с меню от прясна средиземноморска диета Vitónica за лятото
- Вашата седмична диета с балансирано меню Vitónica, препоръчано за диабетици