вашата

Абонирайте се за Vitónica

Били сме с нашите седмична диета а за тези, които повече или по-малко го следват, те със сигурност са открили качествени подобрения в диетата си. Диетите, които предлагаме, съдържат точното количество мазнини, протеини с висока биологична стойност и със сигурност няма да липсват витамини и минерали. Препоръчваме ви да продължите с този тип Здравословна диета, към което, разбира се, можете да направите своите модификации според кулинарните вкусове и предпочитания към храната.

Важността на пет хранения на ден

Днес са малко тези, които се съмняват значението на яденето на 5-6 хранения на ден. Обосновката за броя на храненията на ден се състои в оптимално разпределение на калориите през целия ден, което ще гарантира, че в нито един момент тялото няма липса на енергия и че, доколкото е възможно, не се натрупва под формата на мазнини.

Препоръчително е че храненията не се разделят с повече от четири часа, тъй като по това време започваме да имаме ниска енергия и чувството на глад става по-забележимо, нещо, което не е добре да се избягва прекаляването с калориите. Добър пример за ежедневното разпределение на храненията могат да бъдат: 7:30 закуска, 11:30 в средата на сутринта, 14:30 обяд, 18:00 закуска и 21:30 вечеря. Разбира се, храненията ще трябва да бъдат адаптирани към нашия график, но с това можем да получим приблизителна представа.

Мнозина смятат, че яденето на повече ястия означава ядене на повече и следователно по-голямо наддаване на тегло. Но това, което се опитвате да направите с приготвянето на повече ястия, е разпределете броя на дневните калории в няколко разфасовки, като по този начин се избягват запои или интензивно чувство на глад, тъй като снабдяването с енергия е почти непрекъснато.

Ако ядем само 2-3 хранения на ден, ще трябва да ядем повече от тях, за да достигнем дневните си калории, което води до претоварване на храносмилателната система, по-голямо чувство на глад по време на хранене и по-голяма умора или липса на енергия между храненията. Обилното хранене е синоним на съхранение на част от тази енергия под формата на мазнини, но лекото хранене включва изгарянето му почти изцяло за енергийните нужди на тялото.

Диетолозите обикновено разпределя калории всеки ден, както следва: Закуска: 25%, в средата на сутринта: 10%, Обяд: 35%, Закуска: 10% и Вечеря: 20%. Както виждаме, от храната енергийните нужди намаляват, нещо, което обикновено съответства на нивото ни на активност.

С това виждаме това закуската трябва да е по-силна от вечерята, нещо, което в много случаи не е изпълнено и е важно, защото сутрин е когато се нуждаем от по-бърза енергия, но през нощта очевидно нуждите са много по-ниски. Въпреки че в началото е трудно да свикнем да ядем 5 хранения и да разпределяме приема, след няколко седмици забелязваме, че в нито един момент от денонощието няма да имаме чувството на умора или глад, а също и че храносмилането е по-леко.

Споделете вашата седмична диета с Vitónica (VII)