Абонирайте се за Vitónica
Организацията е чудесен съюзник на здравословното хранене, ето защо, за да ви помогнем да планирате храненето си днес, оставяме здравословно всеядно меню предназначен за всички наши читатели, които ядат всякакви храни.
Седмично, всеядно и здравословно меню
Ако ядете разнообразна диета, в която включвате продукти от животински произход като месо, риба, яйца и млечни продукти, но искате и зърнени храни, бобови растения, плодове и различни зеленчуци, седмично меню това време може да е най-препоръчителното за вас.
Ключът е да планираме и организираме храната си, като приемаме за помещение използването на прясна сезонна храна, избягвайки, когато е възможно, ултра-обработени.
Ние също съветваме гответе и яжте у дома когато е възможно, да се насърчи качеството на диетата.
Но за да допринесем за организацията на храненията, ние оставяме в тази седмична диета a здравословно меню за всеядни животни с включени рецепти:
Понеделник
| Чаша мляко и домашно пълнозърнест спелта и ръжен хляб със зехтин и домат. |
| Купа неподсладено обикновено кисело мляко с нарязан банан и накълцани бадеми. |
| Селска салата. Кайсия |
| Хрупкави бисквити със семена и овес с прясно сирене. |
| Ориенталски пържени пилета със зеленчуци. Киви |
Вторник
| Чай или кафе с бисквитки с овесени ядки и неподсладено кисело мляко. Нектарин |
| Купа мляко с пресни череши и шепа слънчогледови семки. |
| Макарони от червена леща с сотирани чери домати. Пъпеш |
| Чаша мляко и овесени ядки и фитнес бар със сушени плодове. |
| Салата от говеждо и краставица. Слива |
Сряда
| Кускус с мляко и плодове |
| Печени тиквени семки или семена. |
| Печен хек с картофи, лук и портокал, който можем да придружим със зелени листа, ако желаем. Праскова |
| Чаша мляко с пълнозърнест тост с авокадо и домат. |
| Запечени кюфтета от патладжан и боб със салата от пресни зеленчуци. Диня |
Четвъртък
| Чаша мляко с фитнес кифли с банан и овесени ядки. |
| Купа с мляко с нарязан банан и нарязани орехи. |
| Салата от кино с телешко и авокадо. Пресни череши |
| Чай или кафе с овесени ядки бисквити и ядки. |
| Билково пиле със задушено стръкче броколи. Кайсия |
Петък
| Чаша мляко и пълнозърнест хляб със семена с авокадо и домат. |
| Смути с мляко и банан с череши. |
| Хамбургери с филе от риба тон с кафяв ориз, морков и салата от цвекло. Пъпеш |
| Чай или кафе с пълнозърнест тост със зехтин и домат. |
| Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо. Слива |
Събота
| Ягода, банан и прясно сирене, смути купа с овес. |
| Купа за мляко с натрошени прасковени и слънчогледови семки. |
| Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци. Филийки ананас |
| Препечен хляб с авокадо и сирене с мариновани моркови и аншоа. |
| Рула от пуешки гърди със зеленчуков сос и пълнозърнест кускус. Нектарини |
Неделя
| Киноа с ябълка и канела. |
| Подправен нахут. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Кайсия |
| Чай или кафе с пълнозърнест тост със зехтин и домат |
| Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Манго |
Както направихме в цялото меню, препоръчително е да редуваме приема на различни меса, приоритизиране на постно месо и преди всичко, включително различни риби поне три пъти седмично.
The бобови и пълнозърнести храни не трябва да им липсва здравословна всеядна диета, както и по-малко от пет порции плодове и зеленчуци на ден и ако е възможно, надхвърляйте тези суми
Придружете това седмично меню с вода като редовно питие и редовното упражнение ще бъде много благоприятно и ще формира основата на здравословния начин на живот.
Споделете вашата седмична диета с Vitónica: здравословно всеядно меню за организиране на вашите ястия
- Вашата седмична диета с меню Vitónica с екстра от пълнозърнести храни за защита на здравето
- Вашата седмична диета с нисковъглехидратно меню Vitónica, идеална за отслабване
- Вашата седмична диета с меню от прясна средиземноморска диета Vitónica за лятото
- Вашата седмична диета с меню Vitónica с екстра от пълнозърнести храни за защита на здравето
- Вашата седмична диета с балансирано меню Vitónica, препоръчано за диабетици