диетично

Ако имате предвид да започнете веганска диета, уверявам ви, че ще бъде много по-лесно, ако планирате и създадете такава веганска седмична диета, с менюта и рецепти, за да се организирате.

Това е идеята на тази публикация, тъй като ми беше много трудно да планирам веганската си храна, искам да ви помогна да улесните дните си и да организирате седмичната си диета по-организирана.

Какво е веган диета?

Съдържание

Искам да започна в началото, тъй като много хора, които ни четат, все още не спазват веганска диета и искам да изясня концепцията на тази диета.

Веган диетата се основава на храни, които не идват от животинския свят, тоест веганите не ядат животни или техните производни.

И въпреки че да, тази диета е „без месо“ или без месо, уверявам ви, че ще имате много възможности и ще можете да използвате много видове храни, които ще ви дадат голямо разнообразие във вашето веган меню.

Различни веган диети.

Ще ви кажа честно, че най-много ми харесва веганската диета, че тя е многофункционална, тоест можете да намерите голямо разнообразие от диети, за различни случаи.

Например има вегански диети за отслабване, но има и вегански диети за диабетици.

Поради тази причина, в зависимост от целта и целта на вашата диета, това ще бъде типът веган ястия, които приготвяте.

Ето малък списък с най-популярните и използвани вегански диети.

  • Веган диета за цялото семейство.
  • Детската диета.
  • Веганската диета за начинаещи.
  • Диета за отслабване.
  • Веган диета за увеличаване на мускулната маса.
  • Диетата при гастрит.
  • Веган диета за целиакия.
  • Диабетна диета

Това е само малък списък от многото вегански диети, които съществуват и които можете да започнете според вашите нужди.

Седмично веганско меню.

Тъй като има много видове веган диети, искам да ви оставя пример за седмично веган меню за балансирана диета.

Това меню ще обслужва цялото семейство и ще отговаря на всички хранителни вещества и витамини, от които тялото се нуждае ежедневно. Да започваме!

Понеделник.

ВЕГАН АВОКАДО ТОСТ.

Крем от тиква с кафяв ориз и салата.

Веган бисквитки Oreo.

Вегетариански бургер с телешка леща.

Вторник.

Веган сандвич с кюфтета

Начос с картофено сирене.

Спагети с домат и босилек.

Сряда.

ВЕГАНСКИ ШОКОЛАДНИ ПЛАЧИНИ.

Пълнени патладжани, сотирани зеленчуци и плодов сок.

Веган лимонени кексчета.

Ориз за градинари, с печен тофу и пълнозърнест тост.

Четвъртък.

ACAÍ КУПА САМО ЗА 5 МИНУТИ.

Салата от цвекло и домати, пълнозърнест тост.

Печени ябълки с орехи и стафиди

Крем от нахут с кафяв ориз.

Петък.

ПЛОДОВА САЛАТА С ИЗСУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

Веган сандвич с кюфтета

Студена торта с банан и шоколад

Супа от броколи, нахут и картофи.

Събота.

Варени овесени ядки със стафиди, банан и червени плодове.

Салата от маруля с нахут и авокадо

Бадемова и портокалова торта

Макарони със сос от броколи.

Неделя.

Тост с фъстъчено масло, бадемово мляко или кафе.

Мюсли (мюсли) и соево кисело мляко

Гъби, пълнени с магданоз и чесън.

Ако идеите за закуска ви харесаха, в това пост можете да намерите рецептите на някои от тях.

Рецептите за тези вкусни закуски са на една ръка разстояние в това пост. Не спирайте да ги виждате!

Обядите също са важни, затова ви оставям връзка за да знаете някои рецепти за приготвянето им.

Балансирана веганска рецепта: Пълнени гъби с магданоз и чесън.

Продължавайки с балансираната веганска седмична диета, оставям ви вкусна рецепта, която е включена в менюто ви за неделна вечеря и която вие и цялото ви семейство със сигурност ще харесате. Не спирайте да го правите!

Съставки за гъби, пълнени с магданоз и чесън.

  • Гъби.
  • Глава чесън.
  • Пресен магданоз.
  • Зехтин.
  • Щипка сол.

Приготвяне на гъби, пълнени с магданоз и чесън.

  • Първото нещо, което трябва да направите, е да измиете гъбите добре и да отстраните стъблото.
  • Не отивайте да премахвате кожата от гъбата, защото идеята е, че те не изгарят и кожата ще ви помогне да направите това.
  • След това нарязваме на ситно магданоза и чесъна и ги поставяме в контейнер и заливаме с голямо количество масло.
  • Идеята е да се направи малък сос от чесън и магданоз с масло и маслото да е импрегнирано с целия аромат на тези съставки.
  • Не злоупотребявайте с маслото, то трябва да прави повече магданоз и чесън, отколкото масло.
  • Изчакваме магданозът и чесънът да се мариноват с олиото.
  • Пълним гъбите.
  • Изсипваме масло върху лист за печене и поставяме гъбите върху него.
  • Поставяме гъбите във фурната, загрята до 200 градуса С. за 15 минути.
  • Ако нямате фурна, не се притеснявайте, тъй като можете да ги задушите в тавата.

Тази вкусна рецепта може да бъде придружена с кафяв ориз или сурова салата. Уверявам ви, че всички ще го харесат.

Можете също така да променяте пълнежа, като използвате същата процедура.

Как да планирате седмичната веганска диета.

Със сигурност вече сте искали да влезете в тази точка, но е било необходимо да знаете какво е обяснено преди, за да разберете тази част. И ако сте пропуснали горното, съветвам ви да се качите и да прочетете, за да може разбирането на седмичната веганска диета да го разбере.

Тук ще ви дам проста стъпка по стъпка, за да можете да планирате седмичното си хранене.

Научете как да създавате седмично меню.

Вече покрихме тази първа стъпка, тъй като вече ви дадох пример за веганско меню.

Ако искате да промените предложеното меню, можете да го направите с ястията, които искате, стига да са приготвени с разрешени храни.

Във вашата диета vegan.club имаме голямо разнообразие от веган менюта в раздела за менюта. Разгледайте и изберете този, който отговаря на вашите нужди.

Вкусни и разнообразни вегански рецепти.

Не се ограничавайте само със създаването на веган меню, изберете повече опции, защото е време да го съберете по ваш вкус.

В тази стъпка имате свободата да проучите всички рецепти, които предпочитате и които искате да включите в седмичната диета.

Както вече знаете, оставих ви една от любимите ми вегански рецепти, така че можете да я включите в седмичното си планиране.

Но ако искате повече рецепти, разбира се, вашата веганска диета.клуб има много опции в раздела за рецепти.

Списък за пазаруване на веганска храна и продукти.

Тази стъпка е изключително важна, просто трябва да знаете какви храни да купите, за да приготвите ежедневните си веган рецепти.

Ако нямате представа как да създадете този списък, ориентирайте се, като въведете тази публикация.

Запасете килера с вегански храни и продукти.

Тази стъпка е очевидна, но много хора прескачат стъпка 3 и не пазаруват, а когато приготвят рецептите си, не могат да завършат седмичната си веганска диета.

Не бъдете като тях и не пропускайте никакви стъпки. Уверявам ви, че можете да създадете вкусни веган ястия, за да постигнете седмична диета, която отговаря на вашите нужди.

Имате ли някакво съмнение? Имате ли повече идеи за веганска храна? Оставете вашия коментар и ме уведомете.