седмични

Какво има за ядене днес? И сега какво да приготвя за вечеря? Това са част от въпросите, които често се чуват вкъщи с наближаването на времето за маса. Въпреки че знанието как да импровизираме и да бъдем креативни с това, което имаме в хладилника, има предимства, без съмнение, планирането на седмични менюта има много предимства. Позволява ни да спестим време, пари и преди всичко печалба в здравето, тъй като доброто планиране е най-добрият съюзник за постигане на балансирана диета. Друга полза е спокойствието, което идва от знанието за това имаме у дома всички необходими съставки за приготвяне на здравословни и питателни ястия за нашето семейство.

Как да планирате менюта с деца у дома?

В Здравословна диета, различните храни (зеленчуци, плодове, млечни продукти, тестени изделия или месо) се разпределят балансирано през целия ден. Обикновено времето, което обикновено ядем семейно, е на вечеря. Следователно, за планирайте семейни вечери, ако всички членове ядат навън, е важно да знаете менютата за обяд. По този начин ще избегнем повтарянето на храни и ще можем да подсилим тези, които липсват.

Освен това доброто планиране също ще ни помогне да дефинираме по-добре списъка за пазаруване и да можем да отидем до супермаркета с по-ясни цели.

Реалистична и гъвкава схема

Планирането, което извършваме, трябва да бъде реалистично и адекватно на нашата наличност и кулинарен капацитет. Въпреки това е много важно да се има предвид, че това не трябва да бъде твърда схема, тъй като непредвидени събития винаги възникват от ден на ден, като вечери далеч от дома, болести, събития или тържества като Хелоуин парти. Ето защо е от съществено значение да бъдете гъвкави и да знаете това здравословната диета се оценява като цяло и с приемственост.

Менютата за планиране могат да се превърнат в игра!

Определянето на седмичното меню за обяд и вечеря може да се превърне в забавно занимание с децата. За да направите това, можете следвайте метода на Нутриплато. Менюто трябва да съдържа голяма порция зеленчуци, част протеинови храни (месо, яйца, риба, бобови растения) и друга порция пълнозърнести храни или грудки. Можете да проверите пропорциите на Nutriplato тук.

Също така можете да съставите списъка на необходимите продукти и ходете да пазарувате с децата за да се чувстват по-ангажирани и да познават по-добре различните храни. Можете да ги предизвикате да разберат какво липсва в килера или да ги помолите да напишат това, което питате.

Игри и дейности също могат да бъдат предложени, за да бъде по-забавно:

  • Играйте гатанки, за да разберете кои храни да купите.
  • Нарисувайте липсващите храни, вместо да ги записвате.
  • Обяснете каква рецепта искате да приготвите и им позволете да уточнят каква храна да купят.

И тогава ... защо да не готвим и заедно?

Хранителни препоръки

  1. Основно е, планирайте седмичната диета, спазвайте редовното време за хранене и избягвайте импровизацията, защото обикновено, ако не е планирано, се оказва в бързо хранене и храни, които насърчават по-малко здравословни хранителни навици.
  2. Седмично детско менюНаправете контур, който ще ви служи всяка седмица. Започва с разпределяне на хранителните групи: зеленчуци и зеленчуци; месо, риба, яйца, бобови и ядки и накрая пълнозърнести храни или грудки.
  3. Следва, вземете предвид приблизителния размер на порциите от различните групи храни. Това е ключово за изготвянето на седмични менюта за деца.
  4. За да завършите, ще трябва само сменете храната да създадете балансирана и разнообразна диета според вашето седмично планиране и по този начин да получите здравословни диети за деца и останалата част от семейството. Насърчавайте всички да ви помогнат да съставите менюто.
  5. Вземете под внимание колко хранения ще се приготвят у дома, колко членове на семейството да планирате и графици (колко часа се прибирам вкъщи или колко време имам за приготвяне на обяд или вечеря).
  6. Ако детето прави храненето в училищната столова, винаги обръщайте внимание на менюто, предлагано от училището, за да планирате вечеря. Той трябва да включва онези храни, които не присъстват в храната и които допълват дневния баланс.

Все още без вашия метод Nutriplato? Поръчайте го безплатно тук.

Лора Гонсалес
Ръководител отдел „Хранене“ в Nestlé, Испания