Колкото по-скоро научим добри хранителни навици, толкова по-добре. Това ще бъде по-добре за нашето физическо и психическо развитие и ще бъде от ключово значение за нашето настояще и бъдещо здраве.

В нашата училища за готвене ние осъзнаваме важността на преподаването на здравословни хранителни навици. Ние учим деца и възрастни да приготвят най-вкусните и забавни рецепти, както и техниките и боравенето с прибори. Правим това, като обучаваме за хранителната стойност на храните и как да ги комбинираме в различни ястия, за да ги направим вкусни и балансирани. Ние подчертаваме значението на хигиената и насладата от ястията, удоволствието да седим на масата и да споделяме най-богатите храни.

Малките се научават да включват добри хранителни навици по естествен начин, а не като задължение. Вкусната и здравословна храна става част от ежедневието ви. Възрастните затвърждават наученото през целия си живот и коригират някои практики, които не са най-здравословните. Заедно, като семейство, те са мотивирани да следват добри практики и да променят тези, които далеч не са здравословна и балансирана диета.

Какво ще намерите.

Какви са ползите от добрите хранителни навици?

  • Вие получавате основните хранителни вещества, витамини и минерали, така че вие тялото и умът се развиват правилно.
  • По-малко вероятно е да напълнеете от прекомерен прием на мазнини и захар или да отслабнете поради недостиг на хранителни вещества.
  • Поддържате идеално тегло, според възрастта и ръста, което ще ви помогне предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
  • Чувствате се по-енергични и жизнени и ви е по-лесно да останете концентрирани.
  • Наясно сте с какво се храните и качеството и количеството на храната, която трябва да ядете. По този начин можете да определите кога трябва да модерирате или елиминирате някои не особено здравословни храни.
  • Наслаждавате се на удоволствието от яденето. Дъвченето на храна и спокойното хранене ви помагат да поддържате добро здраве.

добри

Как да научим на добри хранителни навици?

Да придобие добри хранителни навици от детството ролята на семейството и училището е от основно значение. Те имат голямо влияние, защото навиците се придобиват чрез моделиране и повторение.

Unicef ​​препоръчва да започнете да преподавате добри навици от 0 до 6 години. Здравословните навици и начин на живот, усвоени в този ранен етап от живота, вероятно ще продължат до зряла възраст. Важно е да се консолидират добрите хранителни навици, преди да се придобият негативни навици, които с времето са по-трудни за промяна.

Съвети за семейства и учители създайте здравословни хранителни навици от детството, са:

Научете здравословни навици в кухнята

По време на закупуване и приготвяне на храна се преподават и добри хранителни навици.

  • Съгласен е включете малките в приготвянето на храната. Планирайте с тях ястията от седмицата и по възможност пазарувайте с тях. Това е подходящ момент да поговорим с тях за важността на правилното хранене и какви възможности имаме за това.
  • Позволявам да участва в готвенето, че познават различните и по-здравословни начини за приготвяне на храна.
  • Гответе атрактивни рецепти, Те могат да усетят вкусовете и текстурите на различните храни. Нека ястията стимулират апетита на най-малките.
  • Говорете на масата за съдовете, питайте мненията на децата за вкусовете и миризмите, знаят какво им е харесало най-много и кое най-малко им е харесало.

Променете хранителните навици

За възрастните е по-трудно, но не и невъзможно да променят начина си на хранене. Подобряването на хранителните навици винаги е добро решение. Как можем да го направим?

Точка какво ядем, кога и колко това е добър начин да започнете. Това е диагноза, която ни позволява да знаем какво трябва да променим. Можем да определим в коя ситуация сме преяли или яли без глад и да помислим какво можем да направим следващия път, за да го избегнем. Например, заместване на лека закуска, богата на захари, с ядки или сурови зеленчуци.

Планирайте менюта и пазаруване Това е още една добра идея, както и да правим всичко възможно, за да спазваме графика на нашите хранения. Научете нови рецепти, запишете се за уроци по готвене, които да споделите със семейството и приятелите си, са опции за насърчаване на практиката да се храните добре и здравословно.

Оставянето на мобилния телефон и други разсейващи фактори, докато ядем, ще ни направи по-спокойни по време на хранене, ще обърнем повече внимание на вкусовете на нашите ястия.