Бягането е един от спортовете, които повечето фенове и практикуващи се движат. През последните месеци повече хора бяха насърчавани да започнат да бягат, тъй като това беше една от малкото дейности на открито, на които беше позволено да се занимават известно време.

загряването

Това, което може да се случи с бягането е, че тъй като това е дейност, която изглежда толкова естествена, можем да сме склонни да скочим в нея, без да вземем предвид някои неща: правилното бягане изисква определена техника И освен това не е достатъчно просто да започнем да бягаме и това е всичко, тъй като имаме риск от нараняване.

Има някои неща, които трябва да вземем предвид, как да напредваме малко по малко. И преди всичко, нека бъдем начинаещи или експерти, винаги загрявайте преди да бягате.

Как да се загреете преди бягане

Започнете от глезените

Идеалното при загряване за бягане е да започнете отдолу нагоре. Глезените са тези, които страдат най-много от телесното ни тегло и сила, затова е важно да им посветим време. Въртим глезените първо на една страна, а след това на другата, внимателно и бавно.

Подгответе краката с нежен джогинг

Краката, разбира се, ще бъдат друга част от тялото, която не можем да оставим неотоплена. Те ще трябва да бъдат съчетани с упражнението малко по малко, така че можем да започнем с плавно бягане около пет минути плавно с джогинг, който почти върви.

Затопляне на горната част на тялото

Горната част на тялото също се нуждае от малко загряване преди бягане. Може да е добра идея да извършвате кръгови движения с ръце, също завъртания на багажника и загряване на раменете, повдигането и спускането им.

Изпълнявайте всички движения плавно

Нещо, което е ключово, е това, което правим всички тези движения плавно, опитвайки се да не насилваме нито една от нашите мускули. Освен това, дори да му посветим известно време, не е въпрос да се уморяваме, правейки тази загрявка.