Актуализирах 12-те стъпки от палео диетата, точно както д-р Харис направи в своя блог и има някои много интересни промени, някои, които вече сме включили в диетата от здравия разум и някои нови, които могат да ви изненадат.

Като цяло забелязах a по-голяма отвореност към въглехидратите, нещо нормално от друга страна, тъй като не всички хора метаболизират тези макронутриенти по един и същи начин. Разбира се, тези от нас, които са склонни да наддават на тегло, не могат да забравят, че ограничаването на приема на въглехидрати е мястото, където ключът към поддържането на теглото е .

вече

Ще обсъдим промените по-подробно.

Въвеждаме стъпка 0, където той спането на правилните часове и почивката правилно е основното . Това е добре известно от диабетици тип 1, че когато не спят, те забелязват, че метаболизмът им се променя в по-голяма степен. Сънят действа като метаболитен регулатор, да речем, че е времето, в което тялото ви се възстановява, не бива да го лишавате от онова ценно време, което ще удължи качеството ви на живот, здравето и ще накара да отслабнете.

Умереност в консумацията на ядки поради високото им съдържание на омега6 . Вече бяхме напреднали тази стъпка в този блог. Ако обърнете внимание рецептите са склонни да съдържат повече авокадо, кокос и техните производни (здравословни мазнини) и оставяме ядките за специални поводи (както е при торта Бего) и като част от теста, които отново са безглутенови въглехидрати като елда хляб.

Включете гладуването, за които вече говорихме. И добавя начина за подобряване на загубата на тегло, когато при първото хранене, което правим след бързо (бързо закуска), изцяло избягваме въглехидратите.

Яжте карантия и консумирайте храни, богати на холин и витамин К2 . Ако прегледате рецептите, ние сме консумирали много холин под формата на яйчен жълтък и не ни е липсвало масло в нашите ястия. Не е необходимо да допълвате витамин К2, ако консумирате яйчни жълтъци, авокадо и зелени храни. Витамин К2 се натрупва в тялото, така че яденето на палео винаги е добре снабдено с двете микроелементи. Няколко статии и няколко рецепти ще трябва да бъдат посветени на хълма, надявам се, че харесвате карпачо.

За щастие продължаваме да консумираме млечни продукти. Маслото и отлежалото сирене са най-интересните варианти За тези, които имат проблеми с непоносимостта, но ако това не е вашият случай, всички млечни продукти са добре дошли. Не пийте мляко като заместител на водата. И винаги имайте предвид захарите, които тя осигурява, но ако нямате проблеми с теглото, можете да го консумирате.

¿ И сте забелязали, че забраната за ядене на бобови растения е изчезнала ? Тази част ще се хареса особено на Росева.

Обяснението идва от факта, че при готвене у дома ще ги накиснете и по този начин ще елиминирате част от съдържащите се в тях антинутриенти. Но имайте предвид, че те са въглехидрати, бъдете умерени в консумацията им, ако възнамерявате да поддържате теглото си и ако имате чревни проблеми не забравяйте, че бобовите растения ферментират в червата ви, което изобщо не е удобно за вас.

Истината е, че версия 3.0 е по-спокойна от предишните и предполагам, че ще бъде по-малко от 4.0, усъвършенстваме диетата и е нормално тя да се променя и адаптиране към нови изследвания и статистика освен това имаме нужда да бъде лесна диета, за да я поддържаме с течение на времето и да не забравяме вариабилност, колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-малко възможности за недохранване ще имате .

От моя страна мисля, че имаме добре дефинирани "опасна зона" Би било: Трансмазнини, рафинирани брашна, захари, глутен и масла от семена . Друга опасност е страхът от мазнини. След като тези две точки станат ясни, всеки трябва да отиде да търси кои са храните и пропорцията, която им харесва най-много, или да им служи, за да постигнат целта, която по отношение на тяхното здраве е отбелязана като идеална.

Какво мислите за новите промени? Има ли нещо, с което не сте съгласни или не разбирате?

50 отзива

Благодаря ти много Ана, че ни държиш в течение. Те са добри промени.