Вече знаете, че енергийните разходи през нощта са минимални, калориите, които ядем, се превръщат по-лесно в мазнини, така че е интересно да се изследва мнението на експертите, за да се знаят вечерите, които отслабват повече от другите и да ги адаптират към ежедневието диета.
Като общо правило трябва да вземете предвид следните съвети:
- Никога не пропускайте вечерята.Той осигурява на тялото глюкозата, от която се нуждае, за да прекара нощта. Тялото не трябва да прекарва толкова много часове, без да получава храна. Ако пропуснете вечерята, тялото намалява калорийните разходи и на закуска съхранява повече мазнини, за да има резерви.
- Направете вечеря сутрин или по обяд. Това е важно хранене и не си струва нищо, което имате в хладилника, за да закусите. За да избегнете мързела при приготвянето на вечеря, по-добре е да имате предварително подготвен пълен и здравословен вариант.
- Изключи телевизора. Ако мозъкът ви е разсеян, той не разпознава добре чувството за ситост и рискуваме да ядем повече от необходимото. По-добре е да вечеряте на масата и да се грижите за това, което ядете, по полуформален начин, отколкото да вечеряте каквото и да е на дивана.
- Погрижете се за закуска и обяд, Закусете нещо здравословно в средата на следобеда и ще пристигнете на вечеря с по-малко апетит.
- Вечеря скоро: Желателно е между вечерята и времето за лягане да имате време да направите храносмилането. Това означава, че трябва да минат поне 2 часа и по-добре, ако са 3 часа!
- Използвайте десертни чинии като общо правило при хранене. Без да осъзнавате, ще консумирате по-малко количество храна.
- Избягвайте лека закуска и лека закуска. Неформалните вечери, базирани на „това, което имате в хладилника“, не могат да се превърнат в навик. Те не са разнообразни или пълноценни и в тях често се злоупотребява с мазни и калорични колбаси, придружени с хидрати под формата на хляб.
Какви храни ни помагат да отслабнем на вечеря?
- Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и калории. Готвена или скара на риба, обезмаслени млечни продукти, меса като пуйка или пиле ... те са правилният избор за здравословна вечеря.
- Изберете риба пред месо. По-храносмилателно е за вечеря.
- Не консумирайте хляб, тестени изделия и други храни, богати на въглехидрати. Запазете тези храни за закуска и обяд, за да улесните тялото си да ги изгори. Храните за вечеря трябва да са леки и лесно смилаеми.
- Изключете готовите храни от вашата вечеря пакетирани, богати на мазнини, както и сладкиши и пържени храни. Ако е възможно, избягвайте ги и през деня!
- Обезмаслена млечна вечеря (кисело мляко или сирена) защото освен че осигуряват малко калории, те ще ви помогнат да заспите.
- Вечеря със сезонни зеленчуци сотирано или в кремове. Те са източник на витамини и минерали, както и много засищащи. Тук имате рецепти за зеленчуков крем.
- Яжте салати и ги обогатете с протеини като пресни сирена с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо или готвена риба. Няма научни доказателства, че марулята през нощта се „подува“ и задържа течности, така че оставете се да се ръководите от собствения си опит.
- Мляко със зърнени храни Това не е пълна възможност за вечеря, а зърнените въглехидрати не са добър избор късно през деня. Не ги интегрирайте с вечеря в ежедневието си, а денят, в който го правите, допълвайте с някои плодове.
- Ако не можете да избегнете хляба, опитайте се да го направите в най-пълната му интегрална версия (не повече от няколко филийки), за да се възползвате от неговия засищащ и подхранващ ефект.
А какво да кажем за напитките на вечеря?
- Не злоупотребявайте с водата или пийте газирани течности, за да избегнете прекомерно подуване.
- Избягвайте вълнуващи напитки с кофеин (кафе, чай или кола).
- Водата е най-добрата напитка почти всеки път, но особено на вечеря. Содите ви пълнят с бензин. соковете осигуряват твърде много въглехидрати, а алкохолът има много калории и може да повлияе на съня.
Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ
Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ
Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET