The Въглехидрати те са най-често срещаният ни източник на енергия. Те са много ефективни за подобряване на спортните постижения, намаляване на умората и улесняване на възстановяването, така че приемането на въглехидратни добавки е от съществено значение. Препоръчва се за всякакви спортове.

купувайте

Подкатегории ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ

ВИСОКОГЛУКЕМИЧНИ НИВО ВЪГЛЕХИДРАТИ

ВЪГЛЕХИДРАТИ ПОСЛЕДОВАТА СМЕС

Въглехидратите са едни от най-важните хранителни вещества за правилното функциониране на човешкото тяло. Всъщност те имат категорията „макронутриенти“, която заедно с протеините и мазнините поставя въглехидрати като вещество, което трябва да консумираме в големи количества. По същия начин това хранително вещество е един от най-големите действащи лица в индустрията за спортно хранене, тъй като много добавки основават действието си върху свойствата на някои видове въглехидрати.

Да се ​​направи обобщение - много опростено - на предимствата, които въглехидрати към спортното представяне, може да се каже, че те са свързани с всички задачи, свързани с енергията. Благодарение на тях е възможно да се предотврати бързото изтощаване на спортиста, да му се даде бързодействащ енергиен тласък или да се позволи по-ефективното попълване на енергийните запаси. По този начин въглехидратните добавки могат да се използват по много различни начини, било то преди тренировка, по време на физическа активност или в периоди след тренировка.

Какво представляват въглехидратите?

Въглехидратите или въглехидратите са вид биомолекула, която се изгражда чрез комбинацията от въглерод, водород и кислород. Тези три елемента съставляват основното образуване на въглехидрати, но има много варианти, които логично имат сходни характеристики с някои конкретни разлики.

Важността на въглехидратите се крие в тяхната основна функция, която е не друго, а управление на енергията на тялото. Тъй като всички задачи изискват енергиен тласък, тези макронутриенти стават абсолютно жизненоважни за всеки аспект от ежедневието.
По-конкретно, спортната активност е може би контекстът, в който те могат да повлияят най-много, тъй като спортът често тласка тялото до краен предел на възможностите му. Ето защо присъствието на въглехидрати в света на диетите и спортните добавки.

Ако сте човек, който спортува спорадично и на много аматьорско ниво, трябва да поддържате балансирана диета, при която ядете количество въглехидрати достатъчно, за да поддържате енергийните разходи, свързани с физическата ви активност. Всички тези спортисти, които имат за цел самоусъвършенстването и постоянното подобряване на представянето си, могат да оценят възможността да дадат допълнителен тласък на тялото си под формата на спортни добавки.

В този смисъл е необходимо да се подчертае, че, както вече беше споменато, разнообразието, което съществува в допълнение с въглехидрати това е огромно. Има продукти за почти всякакви нужди, свързани с енергийни задачи, така че трябва да сте напълно ясни какви са вашите цели и какво ви липсва, за да ги постигнете по-лесно.

За да ви улесним, от TiendaCulturista ще обясним разликата между прости въглехидрати и сложни въглехидрати, двете най-важни подгрупи, на които се разделят тези видове добавки. Разбирайки това, ще трябва само да прочетете спецификациите на всеки конкретен артикул и да изберете този, който най-добре ви подхожда.

Кои са прости въглехидрати?

Деноминацията „прост“ се отнася до вътрешния състав на въглехидратни молекули, фактор, който става основен, когато тези хранителни вещества достигнат храносмилателната система и трябва да бъдат разградени, за да може тялото да ги усвои. По този начин, колкото по-прости са те, толкова по-бързо ще преминат в кръвния поток и следователно, толкова по-скоро ще достигнат мускулните тъкани и други части на тялото, където се изисква тяхното присъствие.
Добавки на базата на прости въглехидрати те са идеални за онези моменти, в които спортистът се нуждае от незабавен енергиен тласък.

Да вземем за пример етап на колоездене, в който един от участниците достига най-трудния пас и усеща, че умората достига тялото му; в този момент той вади плик с гел и го взема. Този гел е енергийна добавка от този тип.

Ключът към приемането по време на физическа активност е, че е лесно смилаем, защото ако не беше, това би причинило дискомфорт, който би повлиял на работата.

Какво представляват сложните въглехидрати?

За разлика от това изглежда очевидно това въглехидрати Комплексът ще бъде точно обратното на простото и наистина е така. Струва си обаче да направим известна оценка за неговата работа и предимствата, които може да предложи на спортиста.

Основната полза от този вид съединение е свързана с бавността, с която процесът му на храносмилане се развива в нашия организъм. Сложността на молекулярната му структура го кара да се освобождава малко по малко, така че енергийните му свойства са по-малко мощни и много по-трайни.

Тези видове добавки са идеални за прием преди тренировка, тъй като те ще ви позволят да се подхранвате по отношение на енергията през цялото време, когато тренирате или се състезавате. Друга негова полза е, че предотвратява появата на инсулинови скокове, явление, което може да възникне, ако злоупотребявате въглехидрати проста или използвана без помощта на експерт по хранене.

Как да приемате въглехидрати?

Както вече споменахме, съществуващото разнообразие от добавки на основата на въглехидрати тя е много, много обширна. Основното следствие, което произтича от това, е, че има почти толкова начини за приемането им, колкото има различни продукти, тъй като в много случаи методите на прием могат да варират при подобни добавки от различни производители.

Основен съвет за решаване на най-добрия начин за приемане на даден продукт е да се спазва неговият състав: дали неговите съставки са въглехидрати просто, можете да приемате непосредствено преди тренировка или по време на тренировка; в случай че са сложни, идеалното е да го вземете в периода преди тренировка или дори сутрин, като по този начин се възползвате от продължителността на неговата енергия, за да имате жизненост през по-голямата част от деня.

Здравословни ли са въглехидратите?

The въглехидрати, Сами по себе си те са не само здрави, но са необходими за правилното функциониране на организма. Що се отнася до добавките, всичко преминава през отговорността на човека, който ги използва. Това са продукти, които, добре използвани, могат да осигурят редица много ценни ползи за вашето представяне, без да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. Както при почти всичко обаче, злоупотребата с тях или желанието да извлекат повече от това, което могат да предложат, ще има вредни последици.

Какво представляват въглехидратните храни?

Въглехидратите се намират в широка гама както от здравословни, така и от нездравословни храни: хляб, боб, мляко, пуканки, картофи, бисквитки, спагети, сода, царевица и черешов пай. Те също се предлагат в най-различни форми. Най-често срещаните и разпространени форми са захари, фибри и нишесте.

Какво е проста дефиниция на въглехидрати?

Въглехидратите са един от трите основни класа храни и източник на енергия. Въглехидратите са предимно захари и нишестета, които тялото разгражда до глюкоза (обикновена захар, която тялото може да използва за захранване на клетките си). От: Речник на термините за диабет.

Каква храна няма въглехидрати?

Храни и напитки, разрешени на диета без въглехидрати, включват месо, риба, яйца, сирене, масло, масла, вода и кафе или чай. Ако сте по-малко строги, можете също да ядете ядки, семена, зеленчуци без нишесте и плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо и кокос, тъй като тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати.

Каква е формулата за въглехидратите?

Химичната формула на въглехидрат е Cx (H2O) y, което означава някои въглероди (C) с прикрепени молекули вода (H2O), откъдето идва и думата въглехидрат, което означава "хидратиран въглерод".