Въглехидратите се съхраняват в мускулите и в черния дроб като гликоген. За да заредите тези резервоари оптимално, се препоръчва диета с акцент върху въглехидратите, особено между един и два дни преди състезанието. Също така по време на тренировка продуктите, богати на въглехидрати, насърчават работата и предотвратяват преждевременната умора. Баровете Multipower HIGH ENERGY и ISO DRINK са много съвместими и осигуряват, благодарение на правилната смес от въглехидрати, бърза и дълготрайна енергия. Фазата непосредствено след тренировка трябва да се използва за презареждане на енергийните запаси и за възстановяване на микроразкъсванията в мускулната тъкан, получени по време на усилието. За това са подходящи продукти с комбинация от въглехидрати и протеини, като ПОВТОРНО ЗАПИТВАНЕ НА НАПИТКА.
Въглехидрати за изграждане на мускулна маса
Също така за изграждането на мускули въглехидратите играят важна роля. Само чрез увеличен и редовен прием на хранителни вещества и калории може да работи изграждането на мускули. Продуктите, богати на въглехидрати, предлагат ефективна възможност за осигуряване на необходимия излишък от калории от около 500 на ден. Въглехидратите осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да можете да тренирате интензивно със сила и за дълго време - основното изискване за изграждане на мускули. След тренировка е важно да снабдите тялото с необходимите хранителни вещества, за да могат микро-нараняванията на мускулната тъкан, които са направени по време на тренировката, да бъдат възстановени и по този начин да се постигне мускулен растеж. Комбинация от въглехидрати и протеини, като Multipower MASSGAINER, осигурява ефективно снабдяване на мускулите с хранителни вещества. Освен това празните енергийни запаси в мускулите се презареждат и по този начин се благоприятства общото възстановяване.
Въглехидрати по време на регулиране на теглото
Различни проучвания показват, че нискоенергийната диета с висококачествен протеин, съчетана с машинно обучение, може да доведе до значителна загуба на тегло и положителни промени в структурата на тялото. Друго проучване също подкрепя дългосрочния успех при поддържане на телесно тегло, когато гликемичният индекс (GI) също е леко намален. Храните с нисък ГИ включват яйца, риба, месо, зеленчуци, салата, някои плодове и ядки. Високият ГИ е например картофи, тестени изделия, сладкиши и някои сокове. Определено е важно да увеличите приема на протеини, за да се храните по-здравословно. Тук протеиновите добавки като шейкове са идеални, тъй като са нискокалорични и в същото време почти не съдържат мазнини.
За да се насладите и да бъдете успешни в дългосрочен план, трябва да започнете да спортувате или поне да се опитате да водите по-активен начин на живот.
Уместността на повишената активност също подчертава намаляването на мускулната маса и мускулната сила, когато следваме много неактивен начин на живот след 30-годишна възраст. Физическата активност и балансираното хранене могат да забавят този процес или дори да го обърнат. Тогава развитието зависи от вас самите.
Оптималното поддържане на мускулната маса до дълбока старост, въпреки че понякога е свързано с много усилия, ви помага да имате по-добро качество на живот, привлекателност и производителност.