Те ни помагат да оптимизираме мускулната ефективност
Trail Run писане
Спортният масаж е предназначен за подготовка и/или възстановяване на спортиста за тренировки с висока интензивност или за състезания, избягване на мускулни спазми, контрактури и други видове спортни наранявания. Мускулните влакна на спортиста са подложени на силен стрес, произвеждащи малки контрактури, фибриларни микроразкъсвания и дори мускулни разкъсвания.
Тези наранявания ще доведат до забавяне на прогресията на бегача, дори до намаляване на състоянието му във формата, поради невъзможността да се съобразят с желаните тренировки. Затова най-добрият вариант е да се предадем в ръцете на професионалист.
The общи ползи от този вид масаж са следните:
▪ Оптимизира мускулните и спортните резултати.
▪ Борба срещу мускулната умора.
▪ Помага за предотвратяване на нараняване на сухожилията, сухожилията и мускулите.
▪ Ускорява рехабилитацията на наранявания.
▪ Има аналгетичен ефект.
▪ Увеличава оксигенацията на мускулите.
▪ Стимулира кръвообращението и лимфната циркулация.
▪ Предотвратява образуването на сраствания и ги елиминира веднъж образувани.
Кога може да се изпълни тази техника?
1. Преди състезанието
В този период масажът има за цел да подготви бегача за дейността, която трябва да се извърши. Те обикновено са кратки и безболезнени масажи, а идеалното е да се изпълнят поне два, с разлика от един месец над състезанието. Но в действителност броят на сесиите зависи от всеки тип спортист и състояние.
Този предсъстезателен масаж има, наред с други, следните ефекти: повишава мускулния тонус, стимулира мускулите, увеличава кръвоснабдяването на мускулите, елиминира токсините, натрупани при тренировки с висока интензивност и като цяло забавя появата на умора и избягва наранявания.
2. По време на състезанието
Въпреки че на пътеката това не е обичайно, в тениса например масажите се нормализират по време на самото състезание. Когато има проблеми с мускулни спазми или контрактури, масажът навреме може да избегне по-големи злини. Този масаж ще бъде бавен и дълбок. Трябва да се наблегне на претоварените мускули, но запазвайки по-общ характер.
Ефектът, който постигаме с този масаж, е аналгетичен и възстановяващ. Намаляваме мускулната умора, претоварването се елиминира и бъдещите наранявания могат да бъдат предотвратени.
3. След състезанието
След пренапрежение мускулните ни влакна са в състояние на изключителна крехкост, така че трябва да бъдем много внимателни с масажа. То трябва да е кратко, бавно и дълбоко. След най-взискателните състезания трябва да обърнем повече внимание от всякога на съветите и рецептите на нашия физиотерапевт, особено когато става въпрос за тренировка отново.
С този масаж след състезанието можем да потиснем възможните мускулни спазми, да елиминираме лактата и като цяло да отпуснем мускулите.