видове

Вариации в рамките на кето диетата и видовете кетогенна диета. Какво означава строгата, мързелива, мръсна, вегетарианска или месоядна кето диета?

Когато променим начина си на хранене, за да следваме кетогенната диета, можем да намерим различни видове кетогенна диета и вариации. В зависимост от целта, която искаме да постигнем, или от вида на диетата, ще ни бъде по-лесно да се адаптираме към един или друг вариант.

Строга кетогенна диета.

Използва се особено в началото, когато искате да отслабнете бързо. Бихме намалили процента на дневните въглехидрати до около 5%. Всички преработени продукти трябва да бъдат елиминирани, цялата храна, която ядем, трябва да бъде естествена и приготвена от нас самите. Препоръчително е също така да следим дневните калории, които консумираме, и процента на макроелементите. Това е един от най-често срещаните видове при започване на този стил на хранене. Ще ви бъде по-лесно, ако използвате мобилно приложение, в тази публикация ще обясня за приложенията.

Мързелива кето диета.

Въпреки името, би могло да се каже, че е най-често срещаният и този, който ще направим, когато сме в кетоза за известно време. Просто трябва да изчислите процента на въглехидратите и винаги да ги поддържате под 10%. Увеличете приема на мазнини и не се притеснявайте много за калориите. Това би било идеалното състояние, когато сте били на кето диета за известно време. Когато се казва, че сте се развили с кето и тялото ви е свикнало да работи със складирани мазнини. Вече не е нужно да отслабвате много или сте изчислявали калории и макронутриенти и можете да го направите на око. В момента съм, без стрес.

Мръсна кето диета

Не препоръчвам тази формула, но разбирам, че за много заети хора или без време за готвене може да бъде добър вариант, въпреки че би трябвало да е само временен. Състои се от пренебрегване на качеството на храната и фокусиране само върху процента на макроелементите. Например отидете в ресторанти за бързо хранене и извадете хляба от хамбургера. Този тип би бил само в случай на конкретна нужда и повтарям, не се препоръчва.

Кетогенни вариации на диетата.

Месоядна кетогенна диета (нула въглехидрати).

Това е течение на диетата, при което се поглъщат само храни от животински произход и всички зеленчуци и плодове се елиминират. Тези, които го правят, са склонни да имат известна непоносимост към повечето зеленчуци и плодове. Ще трябва да премахнем изцяло въглехидратите от приема си, като поддържаме мазнините минимум 70%, останалото ще идва от протеини. Аз лично не го препоръчвам, той е много рестриктивен и е възможно с времето да има дефицит на микроелементи и витамини.

Вегетарианска кетогенна диета

Възможно ли е да бъдете вегетарианец и кето? Да, определено, въпреки че не е лесно. Протеините и мазнините трябва да бъдат премахнати от яйцата, сиренето, гръцкото кисело мляко и ядките и семената. Може да се включи тофу или темпе. Зеленчуците трябва да са с много ниско съдържание на въглехидрати, за да могат да поемат достатъчно количество. Трябва да ядете много здравословни мазнини, кокосово масло, масло и екстра върджин зехтин, за да стигнете до процента на вашите макроелементи. Както можете да видите, възможно е, макар и много ограничаващо и с малко разнообразие, това е един от най-сложните видове кетогенна диета, който да се следва. С течение на времето може да се наложи да се приемат хранителни добавки.