Мускулното свиване е термин, който понякога може да създаде известно объркване, затова в тази статия ще говорим за какво представлява мускулната контракция, какви видове съществуват и върху какво влияят вие сте в нашите обучения.

мускулни

Какво представлява мускулната контракция

На първо място трябва да се отбележи, че терминът свиване означава присъединяване или съкращаване. В областта на културизма и тренировките за натоварване можем да определим мускулната контракция като какво се случва, когато мускулните влакна генерират напрежение в себе си.

Тази напрегната ситуация възниква в няколко ситуации, включително, когато мускулът е съкратен, удължен, движещ се, запазващ същата дължина или статично.

Има различни видове мускулни контракции, сред които можем да подчертаем изотонично свиване, което се разделя на концентрично и ексцентрично, изометрично, ауксотонично и изокинетично свиване.

Изотонично свиване

За да разберем това, първо ще подчертаем това изотонично средство на еднакво напрежение. Ако го анализираме от физиологична гледна точка, изотонична контракция е тази, при която мускулните влакна, освен че се свиват, модифицират дължината си.

Това е най-често срещаният тип свиване, което се случва при повечето спортове или физически дейности, които правим ежедневно. Обикновено мускулното напрежение, което упражняваме, обикновено се придружава от a скъсяване и удължаване на мускулните влакна на мускула. От своя страна изотоничното свиване се разделя на две, концентрично и ексцентрично.

  • Концентрична концентрация: е този, който се случва, когато мускулът изпълнява напрежение, способно да преодолее съпротивление, произвеждащи съкращаване и последваща мобилизация на част от тялото, преодоляла споменатата съпротива. Например, когато вземем лъжица и я сложим в устата си, за да ядем, се получава концентрично скъсяване. Поставянето на примери във фитнеса в лежанка движението на повдигане на летвата е еквивалентно на концентричната фаза.
  • Ексцентрична концентрация: Можем да кажем, че тя е такава, при която при дадено съпротивление упражняваме по-голямо напрежение с мускула, така че мускулът да се удължава. В случай на лежанка, ексцентричната фаза е, когато спускаме летвата до гърдите.

Изометрично свиване

На първо място, ние подчертаваме, че изометричните средства с еднаква мярка или еднаква дължина. При този тип свиване мускулът остава статичен, не се скъсява или удължава, но генерира напрежение.

В нашето ежедневие нагледен пример може да бъде, когато вземем кутия с портокали и я преместим на друго място. По този начин, генерираме напрежение, като държим ръцете във фиксирана позиция така че кутията не пада, но нито удължава, нито скъсява мускулните влакна.

В типичните движения, които се изпълняват в тренировки по културизъм, бихме могли да кажем, че напрежението, което възниква, когато държим летвата за пейка нагоре за няколко секунди, произвеждаме изометрично напрежениеда се.

При този тип свиване, ние не произвеждаме никаква модификация на мускулната дължина, така че можем да кажем, че причиняваме статично свиване.

Ауксотонични и изокинетични контракции

The ауксотонични контракции са тези, които се появяват, когато комбинираме двата вида контракции, които вече обяснихме, изотоничната с изометрична. В този случай, когато комбинираме тези контракции, когато контракцията започне, изотоничната част се подчертава, но в края на контракцията ние подчертаваме изометричната.

Когато работим например с еластични ленти и ги разтягаме, причиняваме концентрично свиване на мускула, което ще задържим за няколко секунди статично (изометрично) и след това при връщане в първоначално положение настъпва ексцентрично свиване.

И накрая, по отношение на изокинетичните контракции, можем да кажем, че тя се определя като максимална контракция с постоянна скорост през целия обхват на движение, доста често срещана в спортовете, при които не е необходимо да се ускорява движението.

Например в спортове, които наистина трябва да имате постоянна и равномерна скорост като плуване или гребане, водата упражнява постоянна и равномерна сила, когато увеличаваме силата си, водата увеличава своята устойчивост.

Основната разлика между изокинетичните и изотоничните контракции. При контракции изотоничната скорост на движение не се контролира и не се упражнява същото напрежение по време на движение, противно на изокинетиката, при която те винаги се извършват с постоянна регулирана скорост и се развива максимално напрежение по време на цялото движение.