The плочи са един от обучение по-ефективно за укрепване на корема за кратко време, а също така, обятия! Вече го знаехте?

плочи

Ако искате да тествате неговата сила за постигане на бицепс и трицепс от стомана за по-малко от месец, препоръчваме ви да следвате тази ежедневна тренировъчна програма докрай.

Резултатите ** ще говорят сами за себе си!

ЖЕЛЯЗО 1: ЖЕЛЕЗО С ЕДНА РЪКА

За това първо желязо трябва да поддържате цялото си тегло с топките на краката и дланите на ръцете.

След като сте на 4, повдигнете лявата си ръка до пълното изпъване и в същото време повдигнете десния крак назад.

Редувайте асансьори 12 пъти, в продължение на 3 цикъла.

Ако нямате много сила в крайниците, можете да правите упражнението с предмишници на земята, по-лесно е! Гети Имиджис

ПЛОЧКА 2: ПАКАТЕЛИ

Запази начална позиция на дъската с тази разлика, че сега ще докарате дясното си коляно до противоположния лакът.

Слезте надолу, повторете повдигането на левия крак и направете движението отново 15 пъти, за 2 последователни последователности.

Този тип ютия също ви помага да определите корема си, опитайте! Гети Имиджис

ТАБЛИЦА 3:

Това е един от плочи с по-голяма сложност, но също така е един от по-ефективно за укрепване на ръцете!

Всичко, което трябва да направите, е да позиционирате тялото така, сякаш правите желязо традиционно и след това завъртете багажника така, че едната ръка да лежи на земята, а другата да е повдигната към тавана.

След като сте твърдо в тази позиция, върнете се в поза на дъска и се обърнете на другата страна, редувайки 10 удара, за 2 сета.

Не забравяйте да се разтягате преди и след тези движения, така че мускулите ви да не претърпят нараняване Getty Images