От Стефани Мансур, CNN

диетата

23 октомври 2017 - 16:16 ET (21:16 GMT)

(CNN) - Хората от „Тип А“ са известни с това, че са точни, организирани, състезателни, играят всичко или нищо и спазват стриктно правилата.

Тези качества също означават, че те могат да бъдат разочаровани, когато конвенционалните диети и тренировъчни програми не работят.

Проблемът е, че програмите за отслабване имат уникална структура, която да се хареса на масите. Така че, когато хората от „Тип А“ се ангажират с един от тези планове и го следват усърдно, но се разочароват, защото не работи, програмата е неуспешна, а не те.

Казваме ви в кои области можете да се възползвате от психологията на личност от „тип А“, за да правите успешни диети и програми, които преди са били неуспешни.

1. Подходът всичко или нищо

Това е класически манталитет от „тип А“: или сте напълно навътре, или сте напълно навън. Няма значение дали ще се разболеете или сте уморени, все пак ще тренирате, защото това казва програмата. Ако спазвате строга диета, но това е вашият рожден ден, ще избегнете да ядете това вкусно парче торта.

Проблемът с този подход е, че ще се чувствате изключително ограничени и следващия път е по-вероятно да изхвърлите всичко и да прекалите. Следователно трябва да оставите вашите правила да имат известна гъвкавост.

Наистина ли няколко хапки торта ще провалят диетата ви? Така че, вместо да се чувствате като една малка грешка ще навреди на всичко, изградете достатъчно увереност, че ще се научите да знаете кое е най-доброто за вас и да разберете, че вашата диета е само скица, а не ненарушим закон.

Ако сте силно ангажирани с упражнения и когато се разболеете или сте много уморени, не си давате възможност да промените програмата, която сте програмирали, това може да доведе до хронично изтощение и ще се стопите. Ако чувствате, че не спите достатъчно от ставането в средата на сутринта, за да тренирате, може би е по-добре да поспите малко повече и да правите упражненията си по-малко дни в седмицата.

2. Наистина интензивни тренировки

Понякога дългата или интензивна тренировка може да бъде плашеща. Ако обаче имате личност от „тип А“ и сте на програма за отслабване, тренировките изглеждат без договаряне. Но понякога сте изтощени или тялото ви е прекалено болно от предишната работа. В тези случаи се нуждаете от почивка.

Отново дайте място за гъвкавост. Вместо да правите интензивен клас по въртене, защото това казва вашата програма за деня, позволете си например да изберете по-спокоен йога клас. Ако обикновено ходите на фитнес за 45-минутно бягане, сключете сделка със себе си онзи ден, когато се чувствате изтощени и просто направете 15-минутна рутинна процедура в хола си.

Понякога ангажираността с такива интензивни съчетания не ни позволява да се свържем с това, което чувстваме и кое е най-доброто за нашите тела, а отделянето на момент за оценка на чувствата ни е ключово за придържането към дългосрочна програма.

3. Избягвайте социални събирания

Ако следвате много строга програма за отслабване, излизането да хапнете с приятелите си може да ви причини много безпокойство.

Ще се изкушите ли да ядете храни, които не са във вашата диета? Ще коментират ли вашите хранителни навици? Ще готви ли готвачът правилно храната ви (с леки сосове, месо на скара, вместо да се пържи и т.н.)? Въпреки че всичко това е основателно, когато сте на здравословно хранене, не е нужно да ставате отшелник. Диетите винаги могат да бъдат съобразени с вашите индивидуални нужди.

Например, ако отидете у дома на приятел, яжте това, което казва вашата диета, преди да пристигнете и след като сте там, изберете храни, които са във вашия режим. Това ще намали шанса ви да се прекалите с храни, които не са в плана ви за хранене.

Когато сте в ресторант, същото. Изберете храни, които са във вашата диета и не наблягайте прекалено на детайлите, като мислене за това как се приготвят протеините и зеленчуците или имат сос или не. Можете да поискате да го доставите без сос или с лек сос или да смените картофеното пюре за салата например, но избягването на яденето подлудява всеки.

Ако имате личност от „тип А“, ще се възползвате, защото ще намерите сигурност в структурата и твърдостта на вашата диета и вашата тренировъчна програма, но трябва да си позволите известна гъвкавост и определени промени, за да успеете с това, което сте предложили.

Стефани Мансур е здравна и уелнес журналистка и консултант по програми за отслабване за жени.