Колко пъти носим „плочата“ на липсата на воля! Когато правим диета за отслабване и „изпадаме в изкушение“, това е първото нещо, което ни идва на ум, „Колко малко воля имам“. И, хала, носете това "плоча" и всички негативни чувства, които ни нападат: Аз съм катастрофа, това е, че нямам сила на волята, тъй като напуснах, защото вече загубих от реката. Звучи ли така?

всеки когато

Но дали наистина липсва сила на волята?

Според Трейси Ман, доктор по психология от Университета в Минесота, има мит около силата на волята, тоест хората с наднормено тегло имат малко воля и много слаби хора и затова са слаби. Според този мит можете да отслабнете, ако имате много воля и няма да можете, ако ви липсва. Всички ще го направят обвинявам волята (Е, не яжте това, казват ви. Яа, не е толкова лесно).

Проблемът е, че ако съм на диета за отслабване, само една малко приплъзване съсипва всичките ми предишни усилия. В други контексти обаче самоконтролът е по-силно свързан с успеха.

Представете си, че сте на среща и някой носи поднос с кексчета. Според Ман, първо се съпротивлявате да вземете такъв, когато ги донесат, а след това продължавате да се съпротивлявате всеки път, когато ги видите, тоест не само трябва да се контролирате веднъж, но много пъти; Освен това всеки път, когато се съпротивлявате, е по-трудно, защото изглежда, че самоконтролът е ограничен ресурс. Вече е невероятно да се съпротивляваш 19 пъти, каква голяма сила на волята!, Но на двадесетия, ти падаш и падаш: 19 от 20 във всеки друг контекст е феноменално, но след като ядеш кекс, не оценяваш предишните 19 пъти, че устояли сте на изкушението!

От 20 хвърлени импулса, 19 са били на маси, а 1 малкият дявол е победил малкия ангел

След всичките ви усилия резултатът е същият, сякаш сте изяли тортата веднага щом сте ги донесли. Забележете, че резултатът ще бъде същият ... но без добавяне на виновност тази, за която говорих преди: липса на воля, бедствие и т.н. (но, разбира се, силата на волята не е неограничена).

Ако го сравните със студент, който се подготвя за тест, казва Ман, това, което трябва да контролирате, е обърни внимание ще учиш, вместо да спираш и да правиш нещо по-забавно, така че ако учиш и имаш момент на слабост и спреш за малко и отидеш да гледаш телевизия, добре, губиш 10 или 20 минути учебно време, но всичко че сте учили дотогава, все още е там, не е притеснено.

Според Рой Ф. Баумейстер (също доктор по психология), ако сте на диета, избягвате да имате кифла за закуска, но ако имате интензивен ден на вземане на решения на работа, това много кифлата е много по-трудно да се устои. Изглежда, че самоконтролът се изчерпва (изчерпване на егото). Актуализация в статията: Ами ако не беше, трябва да мога?

Това изчерпване на егото е свързано с нива на глюкоза. Актовете за самоконтрол намаляват нивата на глюкоза и приемът на глюкоза подобрява самоконтрола (затова е важно да се храните правилно, за да избегнете възходи и спадове на глюкозата).

Вярно е също така самоконтролът може да бъде подобрен, като мускулите, които се развиват с редовни упражнения. Дори глупави дейности като миене на зъбите или отваряне на вратата с недоминираща ръка помагат за подобряване на самоконтрола. Редовната практика на умишлен контрол върху вашите действия подобрява самоконтрола.

Да, вярно е, че самоконтролът може да помогне с диета, но въпросът за наднорменото тегло и затлъстяването е a много много сложен пъзел а личното поведение е само едно от парчетата.

Така че, вместо да се обвиняваме толкова много, би било по-добре да не се опитваме да бъдем Супермен, като се тестваме цял ден пред изкушенията и да избягваме онези, които можем.

Очевидно ще има ситуации, от които не можем да избягаме, но какво ще стане, ако вместо да мина пред тази сладкарница, магазин за бонбони или каквото и да е, което ме побърква, отивам надолу по съседната улица? Така че не трябва да се бия: влизам ли и купувам тортата?

Или понякога е по-добре да използвате a стратегия Вместо непрекъснато да се противопоставяме на тавата с торти, струва ли си все пак да сменим фокуса и да ме оставите да реша: добре, ще ям кекс в края на срещата, така че вече не се наказвам с вината и това, което тя влачи?

Ето връзките, свързани с тази тема: