The хематокрит това е индикатор за количеството на червените кръвни клетки в кръвта, от което много атлети са се вманиачили поради последствията му върху представянето, но ... Знаете ли защо? Знаете ли естествените методи за естественото и безопасно увеличаване? Прочетете, за да разберете!
Хематокритът е тест, който показва процента на червените кръвни клетки в кръвта спрямо кръвната плазма. Това измерване е от голямо значение, тъй като червените кръвни клетки съдържат протеин, наречен хемоглобин, който пренася кислород от белите дробове до останалата част от тялото.
Какво е хематокрит и как се измерва?
Тестът за хематокрит се получава чрез кръвен тест, който не изисква специфична подготовка и не носи никакъв риск или дискомфорт, извън пръчката на иглата.
Висок или нисък хематокрит
Нормалните стойности на хематокрита за възрастни се колебаят между 38% и 52% и могат да варират в зависимост от фактори като спорт, бременност, диета и т.н. Сега, какви са последиците от хематрокрит по-високи или по-ниски от нормалното?
Нисък хематокрит
- Недостиг на желязо, което може да доведе до анемия
- Недостиг на витамин В12
- Умора и слабост
- Бледост, замаяност и дезориентация
- Нарушения на сърдечния ритъм
- Нарушения на настроението
- Промени в дишането
- В най-екстремните случаи това може да е индикация за тежка анемия, бъбречно заболяване, костен мозък и някои видове рак
Висок хематокрит
- Дехидратация
- Белодробни заболявания
- Умора и слабост
- Прекомерно изпотяване и непоносимост към топлина
- Синини и раздразнения по кожата
- В екстремни случаи може да е показателно за белодробни и/или сърдечни заболявания или Polycythemia vera
Последствия върху спортистите
Тестът за хематокрит представлява особен интерес за спортистите, като се има предвид ролята, която червените кръвни клетки играят в транспорта на кислород, и въздействието му върху подобряването на спортните постижения.
Често срещано е атлетите да имат по-високо ниво на хематокрит по естествен път, тъй като те унищожават червените кръвни клетки с по-висока скорост от заседналите хора, а също така се нуждаят от по-голямо количество кислород за производство на енергия.
По този начин има спортисти, които искат допълнително да повишат нивата на хематокрита си, за да подобрят представянето и да избегнат анемия. Тази връзка между хематокрита и представянето не винаги е толкова пряка и пример за това е Хавиер Гомес Ноя, петкратен световен шампион по триатлон и спортист, известен с необичайно ниски нива на хематокрит (около 38-42%).
Увеличете хематрокрита по естествен път
Постоянното поддържане на хематокрита на нива над 50% се счита за допинг, тъй като някои спортисти прибягват до нечестни практики като кръвопреливане или инжекции на екзогенен EPO. Съществуват обаче определени законови и напълно безопасни практики, които могат да повишат естествено хематокрита, като например:
Височинно обучение
Занимаването със спорт във височина кара тялото да се адаптира към тренировките с по-малко количество кислород, принуждавайки тялото да произвежда по-голямо количество червени кръвни клетки, които оказват влияние върху по-голямото съпротивление, след като спортистът се върне към тренировките на морското равнище. Поради това не е изненадващо, че много високопроизводителни центрове са разположени във високи планини, като ЦАР на Сиера Невада, разположен на 2320 метра надморска височина.
Богата на желязо диета
Диета, богата на желязо, ще ви помогне да увеличите естествено нивата на хематокрита, да увеличите енергията и да избегнете страховитата анемия. За целта трябва да включите в диетата си зеленчуци като спанак или манголд, морски дарове и червено месо като телешко месо. Препоръчително е също да приемате хранителна добавка като Infisport Fe Liposome.
Знаете ли колко е важно да имате висок хематокрит при спортисти? Какво мислите за тези съвети за повишаване на хематрокрита по естествен път?