Списъкът с витамини и минерали, за да не ви липсва енергия и можете да се изправите пред спортния си ден, без да се изтощавате преди време, запишете се за храните, които ви оставяме!

Йоланда Васкес Мазариего

които

Не забравяйте, че нашето тяло е енергийна „машина“: когато ядем, ние въвеждаме енергия под формата на хранителни вещества, която се трансформира в движение при бягане, плуване, педалиране, скачане, преместване на тежести и т.н. Колкото по-високи са разходите, толкова повече нужда. Ако се движите, тялото ви използва повече витамини и минерали, за да поддържа машината. Ако не се грижите за диетата си, тъй като се храните зле и не избирате качествена храна или не ядете малко, за да наддадете на тегло, може да имате дефицит на един или повече от витамините и минералите, от които се нуждаете, за да получите енергията, която движи вашата мускули

Въпреки че всички витамини и минерали участват по някакъв начин във формирането на енергия и жизненост, някои от тях са по-необходими от други поради тяхната функция и техният дефицит може да причини слабо настроение и чувство на умора.

Витамин В1

Това е от съществено значение за въглехидратния метаболизъм, най-простият начин за получаване на енергия от храната. Намира се в пълнозърнести храни, бирена мая, пшенични зародиши, сусам, бобови растения и ядки.

Витамин В3

Недостигът му е свързан с емоционални възходи и падения, намира се в същите храни като витамин В1 и в сиренето, гъбите и тлъстите риби като паламуд.

Витамин В6

От съществено значение за метаболизма на храната, липсата му причинява раздразнителност, депресивни чувства и умора. Намира се в същите храни като витамините В1 и В3.

Фолиева киселина

Необходим за образуване на нови клетки, неговият дефицит е свързан с депресия. Появява се в зелени листни зеленчуци, бирена мая, телешко месо, бобови растения и ядки.

Цинк

Този минерал участва в множество ензимни системи. Бързо се използва в ситуации на психически стрес или когато полагаме големи физически усилия върху тялото. Намира се в тиквени семки, стриди и миди, ядки и бобови растения.

Chrome

Хромът участва в контрола на кръвната глюкоза благодарение на инсулина. Липсата на хром предизвиква жажда за сладко и чувство на безпокойство и хранителен дисбаланс. Хромът се съдържа в бирената мая, пшеничните зародиши и бобовите растения.

Магнезий

Магнезият участва в образуването на АТФ и в освобождаването на енергия от глюкозата. Той също така участва в предаването на нервния импулс на мускулите. Намира се в пшенични трици, шоколад, пшенични зародиши, ядки и пълнозърнести храни.

Енергията, която не се изяжда

За да получите тази енергия е от съществено значение да се храните добре, но има и някои основни елементи, които не се ядат, но които играят важна роля в тази задача за презареждане на нашите батерии, така че енергията да не се разпада:

1. Почивка. Да, времето е пари и ако спите 6 часа, имате 18 часа за себе си, за работата, дома, семейството, тренировъчните сесии, приятелите, хобитата и т.н. Но тялото ви е биологична машина, която се управлява от клетъчен ритъм и дори машините трябва да се изключват всеки ден, да се охладят и да продължат по-дълго, без да „изгарят“. Как да получа енергията? Ако сте от хората, които имат нужда от малко сън, погрижете се за качеството на съня си, почивайте, дори и да не спите, прекарвайте няколко минути на ден, изключвайки тялото и ума си и не правейки нищо. Хиперактивността или многозадачността е надценена и все повече експерти ни предупреждават за важността да не правим толкова много неща и да придаваме по-голямо значение на „бездействието“, просто почивка. Ако сте от хората, които се нуждаят от добър нощен сън, приоритизирайте времето си всеки ден, за да си поспите минимум 8 часа, и включете двайсетминутна дрямка, ако можете да си позволите почивка след обяд.

2. Човешки отношения. Ние сме социален вид, имаме нужда от други от първия момент на живота до последния и живеем в общество, където технологията може да замести реалните социални отношения, създавайки фалшиво чувство за група или привързаност. Проучванията показват, че децата, които не са галени физически при раждането, имат по-лоши резултати от тестовете за интелигентност и са тъжни и самотни деца, нежелаещи да играят, безволни и без енергия. Как да получа енергията? Кръгът на привързаността не е само семейство, приятели, партньор, деца и т.н. Намерете още източници на човешка енергия, хора с „добри вибрации“ сред приятели, съседи, фитнес групата, групата за колоездене и т.н. И елиминирайте „токсичните“ хора от живота си, които ви оставят нежелани да правите каквото и да било.

3. Здраве. Бабите и дядовците казват, че без здраве парите са безполезни, защото да имаш милиони в банката е безполезно, ако нямаш здраве и енергия, за да ги похарчиш. Предотвратяването на заболяванията е жизненоважно, не само за да ги избегнете, но и да се чувствате енергични всеки ден. Как да получа енергията? Ходете на медицински прегледи всяка година, като преглеждате симптомите, които ви притесняват или не работят добре. Отидете при специалиста или спешното отделение, ако болката е силна или тревожна. И разбира се, не пропускайте спортния си стрес тест всяка година, за да потвърдите, че всичко върви добре.

4. Дишане. От съществено значение за живота е да се поеме въздух и да се изгони, и тъй като са толкова основни, малко хора дишат правилно. Ако се занимавате със спорт, може би вече сте забелязали, че обикновена настинка със сополи или алергия, която причинява астма, намалява физическото ви състояние до минимум. Трябва да имате 100% дихателна система, за да получите достатъчно кислород до тъканите и клетките и да премахнете въглеродния диоксид. Ако не дишате добре, нямате енергия да правите нещата както трябва. Как да получа енергията? Научете се да дишате съзнателно, като използвате диафрагмата, този забравен мускул, за да постигнете пълно и ефективно коремно дишане.

5. Баланс. Трудно е да намерим уравновесен човек, но когато го намерим, на какво той предава мир, енергия и радост? Балансът е нещо лично и както липсата, така и излишъкът от това, което смятаме за важно: работа, любов, храна, упражнения, сън и т.н., ни оставя без енергия. Как да получа енергията? Не е лесно, но избягвайте крайностите. Занимаването със спорт може да бъде вашият ключ към енергията, но ако тренирате много, ще се изтощите и ще загубите източника си на свободна енергия. Същото се случва и с храната, когато отидете или не пристигнете, или спите, спането по 4 часа на ден е толкова уморително, колкото и спането 10. Намерете точката на равновесие и не забравяйте, че животът ви се променя и трябва да се адаптирате към годините.

6. Упражнение. Да, какво ще ви кажем от Sport Life, но това е, че „умората“ ни зарежда с енергия. Няма нищо по-добро от състезание, преди да се приберете вкъщи, да преминете през вратата с усмивка по пътя към душа, премахвайки стреса и в добро настроение, за да бъдете щастливи с партньора, семейството или децата си, или с него! куче или котка! Как да получа енергията? Намерете времето си на ден, за да спортувате по час, това е идеалното време да заредите батериите си, да генерирате ендорфини (веществата на щастието) и да сте във форма. И ако не можете, 20-минутните краткотрайни тренировки с висока интензивност са също толкова ефективни, като вериги като "CrossFit", Tabata, Interval Training High High Intens (HIIT), T25 и т.н. Работи дори да правите само 10 минути у дома, с йога движения или мини верига от спадове, хрускания и клекове.

7. Изкуство и култура. Да, ние сме Homo sapiens, вид, който е променил света, с добри и лоши изобретения и култура, е нашата положителна марка и креативните хора обикновено са енергични хора, които не спират и които могат да продължат без да ядат или спят защото са в пълен творчески етап. Тази енергия е загадка, тя принадлежи на света на гениите, но всички ние носим малко джин вътре, което можем да нахраним, за да ни напълни с енергия.

Не забравяйте, че освен витамините, които се ядат, се нуждаем и от друг клас витамини, за да получим онази инжекция с енергия, която понякога, за съжаление, ни напуска. За зареждане на батерии!