Това са основните витамини и минерали, които атлетът трябва да погълне чрез диетата или добавките си, за да осигури най-доброто представяне на тялото си.

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

които

Колкото по-високи са разходите, толкова повече нужда. Ако се движите, тялото ви използва повече витамини и минерали, за да поддържа машината в движение. Ако не се грижите за диетата си, защото се храните зле и не избирате качествена храна или не ядете малко, за да наддадете на тегло, може да имате дефицит на някои или някои от витамините и минералите трябва да получите енергията, която движи мускулите ви. Но също така не е препоръчително да злоупотребявате с витаминни и минерални добавки, всяка в своята доза, тъй като някои могат да бъдат токсични при високи дози. Това са най-търсените от спортистите витамини и минерали.

За какво е?

Какви симптоми липсва?

Къде се намира?

Колко ти трябва?

Витамин В1

Важна роля в производството на енергия от въглехидрати. От съществено значение за издръжливостта. И висока интензивност. От съществено значение за функционирането на централната нервна система.

Липса на апетит, умора, болка в прасците.

В меса, черен дроб, пълнозърнести храни и бобови растения

1,5 mg за мъже и 1,1 mg за жени

Витамин В2

От решаващо значение за производството на енергия от въглехидрати, протеини и липиди. Антиоксидант Стимулира спортната активност.

Дерматит, пукнатини в ъглите на устните, афти на езика

Мляко и сирене, месо и черен дроб, бирена мая, бобови растения и листни зеленчуци

1,7 mg мъже и 1,3 mg жени

Витамин В3

Подобрява клетъчното дишане, произвежда енергия от захари, мазнини и протеини.

Липса на апетит, слабост, кожни лезии, диария.

Черен дроб, постно месо, риба, птици, пълнозърнести храни, фъстъци, яйца и гъби

2 mg мъже и 1,6 жени

Витамин В6

Основен в синтеза на протеини, от съществено значение за формирането на мускулна маса. Повишава защитните сили, намалява спазмите и спазмите. Естествен диуретик.

Припадъци, млечница на езика, анемия, раздразнителност и промени в настроението

Черен дроб, месо, риба, яйца, бобови растения, бирена мая, бобови растения, зелени листни зеленчуци

2 mg мъже и 1,6 mg жени

Витамин В12

От съществено значение за енергийния метаболизъм и за образуването на хемоглобин и еритроцити. Подобрява паметта, концентрацията и аеробната издръжливост

Пернициозна анемия, увреждане на нервите, умора с минимални усилия

Само в храни от животински произход (черен дроб, говеждо, свинско, яйца, сирене и мляко) и някои водорасли

2 mg мъже и жени

Фолиева киселина

От съществено значение за деленето на клетките и образуването на червени кръвни клетки, това е необходимо за използването на захари и аминокиселини.

Умора, диария, анемия, трудно възстановяване след натоварване

Черен дроб, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци

200 mg мъже и 180 mg жени

Антиоксидант, укрепва защитните сили, бори се с рака и инфекциите.

Слабост, кървящи венци, груба кожа, болки в ставите, лошо заздравяване

Шипка, касис, броколи, цитрусови плодове, киви, ягоди, чушки

60 mg мъже и жени

Антиоксидант Предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Укрепва защитните сили и предотвратява появата на млечна киселина, забавя умората на височина

Това е рядко, променя мембраните на червените кръвни клетки и може да причини умора поради липса на кислород в мускулите

Пшеничен зародиш, соя, растителни масла, зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни и яйчен жълтък

10 mg при мъже и 8 mg при жени

Антиоксидант Поддържа лигавиците и мембраните, участва в нощното виждане, важно е за имунната система и растежа.

Нощна слепота, чревни инфекции, намалена резистентност.